Спортивное питание

СтОит) Кае правильно ты заметила, возраст дает о себе знать. Организмы не молодеют с годами. И если ты не будешь придерживаться правильного питания (хотя бы), то скоро станешь таким же шариком. Просто всем по-разному "везет". У кого-то этот момент оттягивается больше. Кто-то конечно может проходить всю жизнь дрищом, не особо ограничивая себя. Но их единицы и ты не из их числа, я так понял уже. Да и без физических нагрузок из дрищищм тоже годам к 40 ничего хорошего из себя не представляет.
Так что молодец, правильно все делаешь . Резко не надо в омут с головой. Постепенно корректируй питание и физ.нагрузки подключай.
Если ты такая сладкоежка, оставляй только правильные сладости и в первой половине дня. Мучное-сладкое надо исключить полностью.

Спасибо большое! Но исключить сладкое...Точнее есть только правильные сладости - это вообще не мое! Правильные - это мармелад, зефир - я это ненавижу! Я жить не могу без шоколада!!! Тортов! Пирожных! Но пока держусь ))) 

Самое главное для меня и серьезное - я перестала есть сладкое на ночь. Это мой ритуал, как покурить - я без этого не усну, могу в час ночи встать и съесть то, что решила не есть перед сном. Сейчас вторую неделю этого нет. Уверена, продержусь!

Да не особо имеет значение, в принципе, в какое время суток хомячить сладкое )

Если съесть немного творожного йогурта - ужасов никаких не будет, если в общем дефицит калорий сохраняется.

Спасибо большое! Но исключить сладкое...Точнее есть только правильные сладости - это вообще не мое! Правильные - это мармелад, зефир - я это ненавижу! Я жить не могу без шоколада!!! Тортов! Пирожных! Но пока держусь ))) 

да ешь ты торты и пирожные, главное за рамки дневной калорийности не выходи)

любое насильственное ограничение пищевых привычек приведет к срыву и зажорам. это проверено миллионами людей)

Спасибо большое! Но исключить сладкое...Точнее есть только правильные сладости - это вообще не мое! Правильные - это мармелад, зефир - я это ненавижу! Я жить не могу без шоколада!!! Тортов! Пирожных! Но пока держусь )))

))ты уж выбирай тогда ,что тебе важней - стоячие ляжки или торт)

Скорее всего, выбор уже сделан. Пошла всего 2 неделя, а ощущение, как будто уже полгода на диете и спорте, это круто! 

Изменено: prostaya89, 20.06.2017 - 14:35 PM

да ешь ты торты и пирожные, главное за рамки дневной калорийности не выходи)
любое насильственное ограничение пищевых привычек приведет к срыву и зажорам. это проверено миллионами людей)

Скорее всего, выбор уже сделан. Пошла всего 2 неделя, а ощущение, как будто уже полгода на диете и спорте, это круто!

да ешь ты торты и пирожные, главное за рамки дневной калорийности не выходи)

любое насильственное ограничение пищевых привычек приведет к срыву и зажорам. это проверено миллионами людей)

Это да, психологически комфортнее всё же немного себя баловать. Мы с подругой йогуртом балуемся ) Шоколад, пирожные, торты - редко достаточно, да и не хочется особо - творожный йогурт вкуснее )

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 14:44 PM

да ешь ты торты и пирожные, главное за рамки дневной калорийности не выходи)

любое насильственное ограничение пищевых привычек приведет к срыву и зажорам. это проверено миллионами людей)

ООО!!! Спасибо!!!! 

Бум, теперь ты первая жертва для последующих обвинений в импотенции ляжек.

Ибо дал индульгенцию.

Да-да, про любимый Мак забыл)

Да херня это , а не диета, с тортами. Надо уходить от этого, никто без тортов и пирожных не умирал. Это просто очень хреновая "вкусовая" привычка. Я уж не говорю про вред организму в целом. Любая сладкая выпечка это транс-жиры.
Результат есть?

Есть! У меня живот ниже пупка стал как на 4-5 месяце, я в шоке! Но он мягкий. Не мог же он так растолстеть всего за неделю употребления белка. Ем его 5 раз в день по 20-30 гр. Из результатов еще вроде впадинки разные появились - на ляжках, на попе сбоку ямки четкие стали. А вот живот меня напрягает. Его не было, всё было плоским 2 недели назад. По поводу веса, туда-сюда скачет, на начальной стадии была 65,7 кг, через 4 тренировки стала 63,2. Вчера опять 65 кг. Сегодня 65,5....

ООО!!! Спасибо!!!! 

Щас 90 % калорий Простая будет наедать тортами, а 10 % - всем остальным

Да-да, про любимый Мак забыл)

Да херня это , а не диета, с тортами. Надо уходить от этого, никто без тортов и пирожных не умирал. Это просто очень хреновая "вкусовая" привычка. Я уж не говорю про вред организму в целом. Любая сладкая выпечка это транс-жиры.
Результат есть?

я знал много худеющих, но ни одной, котора резко отказалась от сладостей и с концами. Строгая диета-срыв-зажор - и так годами. Хотя можно было сделать в 2 раза менее строгую диету и похудеть за полгода максимум.

Если девушка много лет ела сладкое на ночь, она не сможет резко от него отказаться 100%. Так что сладости пока можно есть, но надо плавно уменьшать их количество. И следить, чтобы дневной энергорасход превышал потребление.

я знал много худеющих, но ни одной, котора резко отказалась от сладостей и с концами. Строгая диета-срыв-зажор - и так годами. Хотя можно было сделать в 2 раза менее строгую диету и похудеть за полгода максимум.

Если девушка много лет ела сладкое на ночь, она не сможет резко от него отказаться 100%. Так что сладости пока можно есть, но надо плавно уменьшать их количество. И следить, чтобы дневной энергорасход превышал потребление.

Ем всё равно, но стараюсь днем, до обеда, и всего пару конфет. Ну бывает на ночь пару конфет :-) По поводу расхода калорий в количестве большем, чем потребление... Это проблема. Вот быстрая ходьба на дорожке в течение 40 минут убрала мне 300 калорий. А в день я съела 1500 калорий. Это мне 3,5 часа быстрой ходьбы на дорожке? Я же умру....

Изменено: prostaya89, 20.06.2017 - 14:58 PM

Это проблема. Вот быстрая ходьба на дорожке в течение 40 минут убрала мне 300 калорий. А в день я съела 1500 калорий. Это мне 3,5 часа быстрой ходьбы на дорожке? Я же умру....

Тебе бы нужно вопрос изучить ) А то так с истощением в больницу загремишь )

Если для тебя, например, дневная норма для жизнеобеспечения организма по калькулятору 1 800 ккал, нужно, чтобы с учетом всего съеденного и за минусом всего набеганного оставалось 1 500 (на 300 ккал уменьшаем норму, чтобы худеть). Т.е. ты можешь наесть на 2000 ккал и набегать на минус 500 ккал, это и будет 1500 ккал. Или только наесть на 1500 ккал, без бега. А если ты наела на 2000 ккал и набегала на минус 2000 ккал, то через неделю это приведёт к реанимации )

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 15:08 PM

 

 

Ем всё равно, но стараюсь днем, до обеда, и всего пару конфет. Ну бывает на ночь пару конфет :-) По поводу расхода калорий в количестве большем, чем потребление... Это проблема. Вот быстрая ходьба на дорожке в течение 40 минут убрала мне 300 калорий. А в день я съела 1500 калорий. Это мне 3,5 часа быстрой ходьбы на дорожке? Я же умру....

Погугли формулы расчета базального метаболизма. Если вкратце - то на простое поддержание жизнедеятельности у девушек уходит примерно тех же 1500 ккал, даже если весь день пролежать на диване.

Тебе бы нужно вопрос изучить ) А так с истощением в больницу загремишь )

Какое ж тут истощение... Завтрак пробленд + каша 5 злаков на молоке, 2ой звтрак творог с йогуртом, обед - тренировка + пробленд, 2ой обед - суп с фрикодельками сегодня ), ужин скорее всего курица будет вареная грудка, вечером булку навреное съем, если не забуду с работы забрать )) огурцы. 

Погугли формулы расчета базального метаболизма. Если вкратце - то на простое поддержание жизнедеятельности у девушек уходит примерно тех же 1500 ккал, даже если весь день пролежать на диване.

О, это хорошо, спасибо большое ) А я голову ломаю, куда мне еще 1200 калорий деть!

Изменено: prostaya89, 20.06.2017 - 15:09 PM

Какое ж тут истощение... Завтрак пробленд + каша 5 злаков на молоке, 2ой звтрак творог с йогуртом, обед - тренировка + пробленд, 2ой обед - суп с фрикодельками сегодня ), ужин скорее всего курица будет вареная грудка, вечером булку навреное съем, если не забуду с работы забрать )) огурцы. 

 

О, это хорошо. спасибо большое ) А я голову ломаю, куда мне еще 1200 калорий деть!

Повторим для блондинок

Если для тебя, например, дневная норма для жизнеобеспечения организма по калькулятору 1 800 ккал, нужно, чтобы с учетом всего съеденного и за минусом всего набеганного оставалось 1 500 (на 300 ккал уменьшаем норму, чтобы худеть). Т.е. ты можешь наесть на 2000 ккал и набегать на минус 500 ккал, это и будет 1500 ккал. Или только наесть на 1500 ккал, без бега. А если ты наела на 2000 ккал и набегала на минус 2000 ккал, то через неделю это приведёт к реанимации )

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 15:10 PM

Тебе бы нужно вопрос изучить ) А то так с истощением в больницу загремишь )

Если для тебя, например, дневная норма для жизнеобеспечения организма по калькулятору 1 800 ккал, нужно, чтобы с учетом всего съеденного и за минусом всего набеганного оставалось 1 500 (на 300 ккал уменьшаем норму, чтобы худеть). Т.е. ты можешь наесть на 2000 ккал и набегать на минус 500 ккал, это и будет 1500 ккал. Или только наесть на 1500 ккал, без бега. А если ты наела на 2000 ккал и набегала на минус 2000 ккал, то через неделю это приведёт к реанимации )

Да и какое там истощение, жира 4 см под кожей! ))) Ну он правда есть, если бы его не было, кости бы было видно...

Повторим для блондинок

 

Если для тебя, например, дневная норма для жизнеобеспечения организма по калькулятору 1 800 ккал, нужно, чтобы с учетом всего съеденного и за минусом всего набеганного оставалось 1 500 (на 300 ккал уменьшаем норму, чтобы худеть). Т.е. ты можешь наесть на 2000 ккал и набегать на минус 500 ккал, это и будет 1500 ккал. Или только наесть на 1500 ккал, без бега. А если ты наела на 2000 ккал и набегала на минус 2000 ккал, то через неделю это приведёт к реанимации )

Класс! Спасибо! Но волосы у меня русые )))))

А я ведь реально голову ломала, пыталась, понимала, что это жесть 1500 в день убить калорий! ))))

Изменено: prostaya89, 20.06.2017 - 15:13 PM

А я ведь реально голову ломала, пыталась, понимала, что это жесть 1500 в день убить калорий! ))))

Это нужно полумарафон пробегать

Погугли формулы расчета базального метаболизма. Если вкратце - то на простое поддержание жизнедеятельности у девушек уходит примерно тех же 1500 ккал, даже если весь день пролежать на диване.

Базальный уровень получился 1428, а ежедневная потребность в кал//день 2213. То есть, чтобы не умереть, мне надо съедать по 1428?