Спортивное питание

То есть, чтобы не умереть, мне надо съедать по 1428? 

Это если ты лежишь на диване целый день )

Лучше бери за базу 2200 и уменьшай на 300, т.е. 1800 ккал. Если нет эффекта, ещё на 200-300 уменьшай.

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 15:27 PM

Это если ты лежишь на диване целый день )

Ааа, ок, то есть чтобы не умереть надо 2213 есть? Поняла, благодарю. 

А говорит нам, что волосы русые. Обманывает нас красавица.

я знал много худеющих, но ни одной, котора резко отказалась от сладостей и с концами. Строгая диета-срыв-зажор - и так годами. Хотя можно было сделать в 2 раза менее строгую диету и похудеть за полгода максимум.
Если девушка много лет ела сладкое на ночь, она не сможет резко от него отказаться 100%. Так что сладости пока можно есть, но надо плавно уменьшать их количество. И следить, чтобы дневной энергорасход превышал потребление.

Я не говорил , про то, чтобы резко, наоборот. Ты плохо читал мой пост или вообще не читал.
Я про то, что набирать каллораж из правильных продуктов и тортов/пирожных , это не одно и то же. Ты действительно считаешь , что съест 400 гр.Наполеона в день и набрать те же 1600 ккал. из правильных продуктов , это одно и то же?? Что это за диета?
Даже если съесть 100 гр., у нее уже возникнут проблемы с дневным набором белка.
Я не говорю, что сладости запрещены. Но надо стремиться к тому, чтобы заменять их на чисто углеводные хотя бы.
Это просто хреновая привычка, повторюсь. И от нее надо избавляться. Сейчас не проблема вообще без сахара жить. Подсластители, стевии-хуевии. Было бы желание.

Результат есть?

 

А как всё же быть с огромным животом, который вдруг за неделю вырос? Это ненормально? 

Это просто хреновая привычка, повторюсь. И от нее надо избавляться.

Ну, ты еще Буму скажи, чтобы он и в Макдак не ходил. 

Ааа, ок, то есть чтобы не умереть надо 2213 есть? Поняла, благодарю. 

2200 - это норма ) Если при норме в 2200 будешь, например, длительное время на 1000 ккал. сидеть - это приведёт к быстрому истощению и смерти. Ну, концлагеря яркий пример, собственно.

Понижение на 200-300 ккал не вызовет стресса. Будет медленное и контролируемое истощение, но в какой-то момент придется стабилизироваться до нормы, чтобы больше не терять вес и не истощаться.  Естественно, что если для веса в 65 норма будет в 2200, то для веса в 55 уже, скажем, 1700 (т.е. для похудения нужно держать 1400-1500 ккал), это нужно учитывать, т.е. соразмерно уменьшению веса тела уменьшать общую калорийность

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 15:37 PM

Ты действительно считаешь , что съест 400 гр.Наполеона в день и набрать те же 1600 ккал. из правильных продуктов , это одно и то же?? Что это за диета?

Да, 1600 ккал из наполеона или из правильных продуктов - это одно и то же. БЖУ другое, для здоровья наполеон хуже, но для похудения однохуйственно)

 

Даже если съесть 100 гр., у нее уже возникнут проблемы с дневным набором белка.

если она пьет прот, то ее дневная порция белка - два скупа протеина плюс маленький кусок мяса. А остальные ккал можно получить из тортика) 

если она пьет прот, то ее дневная порция белка - два скупа протеина плюс маленький кусок мяса. А остальные ккал можно получить из тортика)

А как быть с тем фактом, что фруктоза, не переработанная печенью, полностью уходит в жир? Т.е. жиросжигание на торте будет идти медленнее, чем на гречке. Гречка переработается в глюкозу, которая сразу всосется организмом.

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 15:45 PM

Кстати, то, что я пишу - это не моя выдумка опытного посетителя макдаков

а давно известный подход к диете, к сожалению чаще практикуемый на Западе, чем у нас. У нас - только слажный путь, гречка без соли, вареная грудка и огурцы, у них - люди едят здоровую пищу, добавляя определенный процент вкусняшек.

http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_IIFYM_-_If_It_Fits_Your_Macro

А как всё же быть с огромным животом, который вдруг за неделю вырос? Это ненормально?

Понятно, что это не жир. Белок из чего получаешь?

2200 - это норма ) Если при норме в 2200 будешь, например, длительное время на 1000 ккал. сидеть - это приведёт к быстрому истощению и смерти. Ну, концлагеря яркий пример, собственно.

Понижение на 200-300 ккал не вызовет стресса. Будет медленное и контролируемое истощение, но в какой-то момент придется стабилизироваться до нормы, чтобы больше не терять вес и не истощаться.  Естественно, что если для веса в 65 норма будет в 2200, то для веса в 55 уже, скажем, 1700 (т.е. для похудения нужно держать 1400-1500 ккал), это нужно учитывать, т.е. соразмерно уменьшению веса тела уменьшать общую калорийность

 

Спасибо!

Понятно, что это не жир. Белок из чего получаешь?

 

грудка, творог, пробленд, яйца.

На Наполеоне мясо погорит.

А как всё же быть с огромным животом, который вдруг за неделю вырос? Это ненормально? 

За неделю живот может вырости только от отёка или пуча )

После новогодних праздников чаще всего люди с ужасом щупают свои отёчные бока, на фоне сильного обезвоживания организма из-за больших доз спиртного.

А как быть с тем фактом, что фруктоза, не переработанная печенью, полностью уходит в жир? Т.е. жиросжигание на торте будет идти медленнее, чем на гречке. Гречка переработается в глюкозу, которая сразу всосется организмом.

Бум бесполезно что-либо объяснять. Он миллионы знает тех, кто худеет на тортиках. Только вот я почему-то не видел ни одной диеты самого захудалого бодибилдера, в рацион которого входят тортики и пироженки. Парадокс. .

А как быть с тем фактом, что фруктоза, не переработанная печенью, полностью уходит в жир? Т.е. жиросжигание на торте будет идти медленнее, чем на гречке. Гречка переработается в глюкозу, которая сразу всосется организмом.

Жиросжигание медленнее - вряд ли.

Избыточное количество фруктозы не есть хорошо. Но поднимите руки вверх, кто ее совсем не употребляет? Фрукты тоже не едите?

Спасибо!


грудка, творог, пробленд, яйца.

Творог лучше исключить . Или оставить немного только на ночь. Это казеин, "медленный" белок, долго усваивается. Возможно это причина твоего живота) Если раньше столько творога не употребляла.

На Наполеоне мясо погорит.

Ну мясо погорит во всех случаях, если отсутствует силовой тренинг, т.е. если организму для выживания мышцы не нужны. Тогда большей частью погорят мышцы и немного жира, т.е. классический образ жирного дрища, к которому приходят простые смертные, для которых железо чуждо

А в отношении похудения на грече и на торте - думаю, по мышцам одинаково будет в обоих случаях, им однокуйственно. Тут только непонятен вопрос с фруктозой. Она будет массово уходить в жир, этот же новообразованный жир будет сгораться и т.д. Т.е. непонятно, на хрена, когда можно использовать глюкозу, это какой-то сизифов труд и гораздо большая нагрузка на организм. В итоге, представляется, жир всё же песь погорит, но печень будет задрюкана из-за фруктозы по самое не балуй.

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 16:02 PM

Творог лучше исключить . Или оставить немного только на ночь. Это казеин, "медленный" белок, долго усваивается. Возможно это причина твоего живота) Если раньше столько творога не употребляла.

 

Да, казеин знаю, ем творог на второй завтрак и на ночь ,часов в 7-8 вечера. Ем по 100 гр. Со стаканом йогурта. Раньше творог ела, но как-то так, раз в месяц. 

Бум бесполезно что-либо объяснять. Он миллионы знает тех, кто худеет на тортиках. Только вот я почему-то не видел ни одной диеты самого захудалого бодибилдера, в рацион которого входят тортики и пироженки. Парадокс. .

Моя ссылка выше тебя не убедила?

Блеать, нигде не писал, что нужно жрать одни тортики. В вашем понимании я сам жру только макдак и больше ничего, а то, что еще не превратился в 40% кусок сала, то это генетика. Я писал, что совсем отказываться от джанка глупо. И тем более девушке от сладкого, они ж на нем повернуты.

Ты совсем не видишь разницы между диетой бодибилдера и худеющей неспортивной девушкой?)

И если речь зашла о бб, то они часто в межсезон жрут джанк, ибо набрать дневную калорийность из правильной пищи не всегда возможно. Погугли читмилы Хуана Мореля например)