Бег

To: Сэмми

Это похоже больше на подготовку к соревнованиям. Насколько я понял Мас еще не решил будет ли он куда то бежать.

Я бы на его месте побегал 3 раза в неделю в комфортном темпе 8-5-12 км. Постепенно увеличивая количество беговых дней.

Затем довести недельный киллометраж до 100-150км в неделю. И только после этого брать подготовительную программу.

Но это направление для бега.

Я бы на его месте побегал 3 раза в неделю в комфортном темпе 8-5-12 км. Постепенно увеличивая количество беговых дней. Затем довести недельный киллометраж до 100-150км в неделю. И только после этого брать подготовительную программу.

Естественно.  Я так сам и делал и делаю. Выделенного имхо вполне достаточно на несколько месяцев. 

Все эти отрезки - для форсирования подготовки.

100 -150 км  в неделю - это хорошо для отработки длительного бега,  для 3 км имхо излишне. 

Изменено: Сэмми, 13.03.2022 - 15:23 PM

To: Mas13

О, тебе уже 2 варианта дальнейшей работы над собой как бегуном готовы. Осталось выбрать и вперед  алга, как Олеган любит говорить. 

Изменено: Сэмми, 13.03.2022 - 16:08 PM

Осталось выбрать и вперед  алга, как Олеган любит говорить. 

 у нас нет слова назад,только если разворот и также алга

100 -150 км  в неделю - это хорошо для отработки длительного бега,  для 3 км имхо излишне.

Ну как бы дистанция 3000 метров считается стаерской. У нас МС стаера меньше 100 км в неделю не делали.

Чисто ради эксперимента когда-то увлекался круговыми тренировками. Там отжимания, приседания, подтягивания и т д. по кругу практически без отдыха
Без каких-либо тренировок по бегу выбегал километр за 3.20. Результат твердая школьная пятерка, но надо учесть, что я физкультурное дно.
При подготовке к 10 км я бы вообще не бегал, а включил бы круговые трени в программу тренировок. Имха

Изменено: weightlifter, 13.03.2022 - 16:48 PM

Ну как бы дистанция 3000 метров считается стаерской.

НЕ совсем так. До 3000 м (включительно) дистанции средние, дальше - стайерские.  

У нас МС стаера меньше 100 км в неделю не делали.

Масу до МСа еще долго.    

При подготовке к 10 км я бы вообще не бегал, а включил бы круговые трени в программу тренировок. Имха

Ну, не знаю, не знаю.  

Масу до МСа еще долго. 

думаю, что  я в жиме быстрее сделаю)))) 

Тебе программа бега на 3 км нужна?  На мой полностью дилетантский взгляд как бы.  Я бы разложил 3 км на отрезки на соревновательном (или около того) темпе: 5 по 600 м и 6-7 по 400 м. Между отрезками медленный (8 мин/км) бег по 200-400 м. В программе также должен быть темповой кросс на 4-5 км (0,8 - 0,9 от соревновательного). И 2 медленных кросса: 5-6 км восстановительный и 7-8 к базовый.  То есть, в микроцикле около 5 тренировок.  Это входит в неделю или декаду, что лучше для каждого надо выбрать индивидуально.

Сэм, спасибо, но как Алексей уже отписался - это не совсем то, т.к. трёшка не самоцель. Я ж не бегун. Так, чтоб если в каких забегах за компанию участвовать, чтоб лицом в грязь не ударить. И в этом плане дальние дистанции более интересны, т.к. подходят под качковские цели: бегаем же не меньше часа на сушке)))) 

Я бы на его месте побегал 3 раза в неделю в комфортном темпе 8-5-12 км.

Леш, ты имеешь ввиду 12 км за три раза, или три раза по 12?

Затем довести недельный киллометраж до 100-150км в неделю

 

На моём уровне это космос. Даже сотка в неделю. Я на 20-30 в неделю был как шланг. Ну и хватило меня не очень надолго. Пару месяцев до забега, забег. На забеге захворал - у нас было градусов 10 всего, и дождь. Через неделю, как отошёл, нацелился пробежать десятку - план же, но пробежав трёшку понял что бег не моё и неспеша пошёл за шаурмой  
И торкнуло меня опять только сейчас.

О, тебе уже 2 варианта дальнейшей работы над собой как бегуном готовы.

 
Вариант пока такой: попробую откалибровать браслет (пульс в покое он показывает +/- по сравнению с секундомером) и снизить темп до нужной пульсовой зоны.
Буду учиться бегать медленно.

Леш, ты имеешь ввиду 12 км за три раза, или три раза по 12?

Я имел ввиду чередовать дистанцию в течении недели. пн-8, ср-5, пт-12.

Но это уже как захочешь. Можно и 20 пробежать в кайф раз в 2 недели.

Опять же... это зависит что ты хочешь. У меня знакомый каждый день бегает 10км утром уже более 5ти лет. Больше ничем не занимается. 

У меня знакомый каждый день бегает 10км утром уже более 5ти лет. Больше ничем не занимается.

У меня тоже есть такая знакомая. Задрала всех утренними сторисами с результатами ежедневных пробежек, фото кроссовок и т.п.
Но забег она прибежала в последних рядах (даже среди дам), а я без сторисов, но хуяк и за два месяца в 30% лучших)))

И давление 160 на 100, вообще никаких проблем!! 111

Валентин, ты?

Валентин, ты?

Тож хотел написать, что в ряду понторезов прибавление))))))

Я бы на его месте побегал 3 раза в неделю в комфортном темпе 8-5-12 км. Постепенно увеличивая количество беговых дней.

 

Читаю, как советы инопланетян..  )))

Этож  охренеть можно 25 км в неделю бегать.. 

 

С тоской думаю, что мне по осени снова надо будет пятерку сдавать, как три года назад.. К счастью норматив уже будет пониже - после 45ти )))

Этож  охренеть можно 25 км в неделю бегать

 25 в неделю это раньше называли вола ебать)))

 25 в неделю это раньше называли вола ебать)))

 

Хм.. Это мой годовой пробег - я даже до скотоложества не дотягиваю... Сильно не дотягиваю..

Беда. (((

Так не хочется опять бегать начинать, но придется.. Дыхалку восстанавливать..

Этож  охренеть можно 25 км в неделю бегать.. 

Это киллометраж одной тренировки. 

Дыхалку восстанавливать..

у меня домик в деревне 20 соток,зимой снег Камазами лопатишь,весна-лето перекопка-прополка-окучка...посадил елочки в конце участка метров 70 до них,утро вечер полив лейками,хотя вода туда проведена...по четыре лейки на дерево...280 метров,половина с водой...итого 280 на 7,...2 км...бег зло в моем возрасте)))))))))))

 

Это киллометраж одной тренировки. 

выходил на последних моих сборах на 1000 км в месяц...

Я по всему участку воду провел, шланг соединил и поливай, нах с ведраме бегать)
Для этого мы в зал ходим)

Я по всему участку воду провел, шланг соединил и поливай, нах с ведраме бегать)
Для этого мы в зал ходим)

,хотя вода туда проведена..

я про бег как тренировку ССС,свое отбегал)нужно совмещать полезное с приятным по другому,пусть Мас с Дроздовым бегает
Как говорит Nansy винтажныне фото)

Причёски такие думаю сбрить и минус 10 сек. к результату)