Травмы плеча, боли в плече при выполнении упражнений

Спасибо, сейчас поищу. Гантели у меня максимум 27-30кг, а этого мало. Но буду искать варианты. Но наибнул плече я протяжкой стоя. От жима не было таких проблем никогда.

Это ротаторы плеча. Спасибо, начну делать это упражнения. Брусья тоже не делал? Там у меня боли не было.

Брусья с собственным весом не переставал делать все это время. Единственное пришлось ограничить амплитуду движения, не опускаться очень глубоко вниз. Сейчас амплитуду почти не ограничиваю.

По "ротаторам" нашел это видео: http://biceps.com.ua/trening/trenirovka-rotatorov-plecha

Интересно. Попробую на практике применить. В частности рекомендует ограничить амплитуду в жиме лежа.

Спасибо, сейчас поищу. Гантели у меня максимум 27-30кг, а этого мало. Но буду искать варианты. Но наибнул плече я протяжкой стоя. От жима не было таких проблем никогда.

Протяжкой легко наебнуть. Достаточно взяться узко и протянуть на удалении, а не вплотную.

По "ротаторам" нашел это видео: http://biceps.com.ua/trening/trenirovka-rotatorov-plecha

Интересно. Попробую на практике применить. В частности рекомендует ограничить амплитуду в жиме лежа.

Что, кто-то из тех, кто не пауэрлифтит, до сих пор в полной амплитуде работает? Хотя, по сути, пауэрлифтеры как раз режут амплитуду, за счёт моста. Чем больше мост, тем безопаснее для связок.

Изменено: Бро, 18.04.2018 - 15:59 PM

А амплитуду внизу резать? Не доводить до груди сантимов 5?

Да больше даже (но я не знаю, насколько сильно ты мостишься, может, для тебя и 5 см.). Почитай ссылку выше, Юрка Спасокукоцкий тут, кмк, истину глаголет - простому любителю-качёнку ни в коем случае не нужно опускать штангу до касания груди. До параллели плечевой кости с полом или чутка ниже и хорош - тут и грудь достаточно растянута, и нагрузки на связки плеча нет шокирующей. А если ты жимовик и вынужден по правилам до груди опускать, или в соревах не участвуешь, но вот просто обожаешь прикосновение штанги к груди по каким-то своим извращённым причинам - то уж, будь добр, придрочись мост как у Санякла делать. Чтобы при касании  груди плечевая кость сильно ниже параллели с полом не уходила (у Санякла до параллели-то даже не доходит - страховка от травм хорошая).

Изменено: Бро, 18.04.2018 - 16:13 PM

 

Что, кто-то из тех, кто не пауэрлифтит, до сих пор в полной амплитуде работает?

Я не задумывался на эту тему до этого момента.

И как следствие, на брусьях, видимо, тоже надо ограничить амплитуду. Займусь исследованием амплитуды сегодня на тренировке.

И как следствие, на брусьях, видимо, тоже надо ограничить амплитуду. Займусь исследованием амплитуды сегодня на тренировке.

Полная амплитуда - это, кмк, уже древний и весьма вредный касательно некоторых упражнений миф.

Один в один моя ситуация. Началось все в декабре 2017-го. Я так думаю, что при жиме лежа правая рука немного ушла вниз и нагрузка легла на левую и потянул что-то в левой средней дельте. В тот момент жим был (90кг*6)*3. Еще тренировался около двух недель, пытался растить вес, но потом НГ, всякие дела, получился перерыв месяца два, но боль не прошла за это время!

 

Исследовал, что болит, при каких движениях. Жим лежа исключил. Начал с закачки дельт. Тренер в зале порекомендовал упражнение. Попробую описать. Вот тут картинка:

https://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/03/kubinskij-zhim_1.jpg

Вот делаю верхнюю половину (от горизонтали до 90 град вверх) этого движения, при этом руки опираю на стойку для пресса. Примерно такую

Начал с 4кг*20*3. Потом включил жим лежа 20кг*20*3 С тех пор около месяца прошло. Сейчас с этого упражнения начинаю разминку 6кг*15*2. Потом жим лежа, сейчас 55кг*10*3. Стараюсь до боли не доводить. Уже могу руку через сторону поднять вверх.

Лучше и безопаснее закачивать ротаторы плеча упражнениями, при которых плечо прижато к корпусу.

https://www.google.com.ua/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhlcmsresource%2Fimages%2Ftopic_centers%2FFitness-Exercise%2F400x400_5_Easy_Rotator_Cuff_Exercises_Side_Lying_External_Rotation.gif&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Frotator-cuff-injury-stretches&docid=DYfyTgm0LmvZFM&tbnid=roOQkznhsVq3qM%3A&vet=10ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwh5KDowOg..i&w=400&h=400&bih=902&biw=1879&q=rotator%20cuff%20exercises&ved=0ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwh5KDowOg&iact=mrc&uact=8

https://www.google.com.ua/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.aafp.org%2Fafp%2F2003%2F0315%2Fafp20030315p1315-f3.gif&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.aafp.org%2Fafp%2F2003%2F0315%2Fp1315.html&docid=fSCgsgU5U6KKCM&tbnid=LDK7PFkDTMyDwM%3A&vet=10ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwiMAShNME0..i&w=290&h=237&bih=902&biw=1879&q=rotator%20cuff%20exercises&ved=0ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwiMAShNME0&iact=mrc&uact=8

https://www.google.com.ua/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhlcmsresource%2Fimages%2Ftopic_centers%2FFitness-Exercise%2F400x400_5_Easy_Rotator_Cuff_Exercises_Reverse_Fly.gif&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Frotator-cuff-injury-stretches&docid=DYfyTgm0LmvZFM&tbnid=iE0nEXmr40w0uM%3A&vet=10ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwhEKA8wDw..i&w=400&h=400&bih=902&biw=1879&q=rotator%20cuff%20exercises&ved=0ahUKEwja8rvM0sTaAhXEAewKHZKBDz8QMwhEKA8wDw&iact=mrc&uact=8

В отведенном плече, как по вашей ссылке, большой бугорок плечевой кости заходит прямо под акромион и в большинстве случаев вызывает обострение. Это упражнение подходит для здоровых плечевых суставов. Если есть боли, его лучше отложить на потом.

При прижатом локте к корпусу болевых нет вообще. 

Вчера попробовал жим лежа с неполной амплитудой. (60кг*8)*3. В последнем повторении был дискомфорт в плече.  Брусья ограничил амплитуду (плечо до горизонтали), три подхода со своим весом 8, 8, 10 без проблем. Жим гантелей вверх по-прежнему не могу делать, даже гантели по 4 кг. "До" жал штангу (30кг*12)*3.

В общем, надо медленнее двигаться и попробую больше упражнений на ротаторы.

А узким хватом тоже больно?

Жим? Я не пробовал.

Да, жим штанги лежа узким.

Я так понимаю, это даст больше нагрузку на трицепсы. Я их отдельно тягой блока вниз и разгибанием в локте с гантелей лежа делаю.

ЖЛУХ по моему предпочтительней, так как является базовым упражнением для трицепса. Но это мое мнение.

Ну брусья тоже, кмк. У меня жим лежа широким хватом, потом брусья, потом добивание трицепса блоком и гантелями.

А вообще у меня сейчас ноги в приоритете. Хочу приседать научиться. Раньше с треп-грифом приседал. Сейчас появилась возможность в силовой раме приседать. Учусь. Никак не могу пройти 90*6*3. Техника страдать начинает, вперед заваливаюсь. По остальным группам у меня цель не откатываться. Как выйду на 120*6*3 по приседу, дальше посмотрим.

Выложи на форум видео приседа, помогут, подскажут ошибки. 

Да я уже свои ошибки все знаю, мне рассказали. Думаю, тупо не хватает силы у стабилизаторов каких-то. При приседах с треп-грифом они не работали, а теперь их не хватает. Жим ногами делаю после приседа. Присед 90кг*6, а жим 175кг*8, даже если пересчитать на косинус угла наклона, это получается 123 кг*8. Так что вопрос времени.

Тогда удачи   Спасибо за советы.