Травмы плеча, боли в плече при выполнении упражнений

Макс не умею здесь пользоваться поиском,поищи ЛФК на плечи не помню кто выкладывал...Жимовик если память не изменяет...жми гантели,забудь про штангу...

http://forum.athlete.ru/t19718/page3/#entry1998093 лфк от спортивного врача. УВТ+этот комплекс дали мне возможность работать на тяжелых мешках, забыв о плече.

Да я уже свои ошибки все знаю, мне рассказали. Думаю, тупо не хватает силы у стабилизаторов каких-то. При приседах с треп-грифом они не работали, а теперь их не хватает. Жим ногами делаю после приседа. Присед 90кг*6, а жим 175кг*8, даже если пересчитать на косинус угла наклона, это получается 123 кг*8. Так что вопрос времени.

а ты собственный вес не считаешь? Его в приседе со штангой нужно тоже поднимать, а в жиме ногами он лежит неподвижно, поэтому только вес снаряда считать не совсем корректно для сравнения.

Если представить, что ты при весе 95 и росте 182 имеешь идеальнуо усредненную антропометрию, то присед со штангой 90 кг равносилен жиму ногами в районе 200 кг. А тот факт, что жим платформы меньше этой цифры, говорит о слабости квадров, а не стабилизаторов. Ну и сам факт завала корпуса во время вставания это первый сигнал об отставании силы квадрицепсов.

я-то думал, что надо по грамотной программе 2-3 раза в неделю приседать и делов-то.

а оказывается, надо косинусы считать от жима ногами.

ну нах с геометрией чета не очень у меня.

на нах. буду приседать по старинке.

я-то думал, что надо по грамотной программе 2-3 раза в неделю приседать и делов-то.

а оказывается, надо косинусы считать от жима ногами.

ну нах с геометрией чета не очень у меня.

на нах. буду приседать по старинке.

не нужно ничего считать, если у тебя нет проблем.  А если есть - искать причины и устранять.

И, кстати, грамотная программа в твоем понимании это вообще что?

план на год, план на месяц, план на тренировку.

макро- и микро- планирование тренировочной нагрузки.

желательно, чтобы это делал тренер, так как для большинства планирование для самого себя малопродуктивно, даже когда для других норм планирует.

короче, Черняка надо читать. и другие книжки.

план на год, план на месяц, план на тренировку.

макро- и микро- планирование тренировочной нагрузки.

 

желательно, чтобы это делал тренер, так как для большинства планирование для самого себя малопродуктивно, даже когда для других норм планирует.

 

короче, Черняка надо читать. и другие книжки.

это все высшая математика, а если у тебя с таблицей умножения беда - ничего не даст.

это все высшая математика, а если у тебя с таблицей умножения беда - ничего не даст.

поэтому я с тренером тренируюсь.

считаю, что спортсмен должен думать о том, чтобы успешно выполнить запланированный объем.

хочу быть тупым качком.

// в школе помню ездил на олимпиаду математическую (городскую или областную = хз) => в призовую тройку не попал //

// высшая математика вроде здесь особо не нужна, хотя курсовые за деньги делал в универе; сейчас эксель рулит; для расчетов в тренировочных целях его вполне достаточно //

Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 11:06 AM

поэтому я с тренером тренируюсь.

считаю, что спортсмен должен думать о том, чтобы успешно выполнить запланированный объем.

хочу быть тупым качком.

 

// в школе помню ездил на олимпиаду математическую (городскую или областную = хз) => в призовую тройку не попал //

// высшая математика вроде здесь особо не нужна, хотя курсовые за деньги делал в универе; сейчас эксель рулит; для расчетов в тренировочных целях его вполне достаточно //

ты все правильно пишешь, но не о том, с чего вообще математика в этом треде появилась.

Biz писал, что "странно, жим ногами больше чем присед, значит дело в стабилизаторах", на что я ему просто указал ошибку в расчетах.

Собственно, в его конкретном случае "умные книжки" не особо что-то дадут - ну будет он планировать, циклировать, объем напахивать - а завал спины на вставании как был так и останется без должного подбора подсобки. А исходя из его цифр - он бы эту самую подсобку себе правильно не выбрал.

http://forum.athlete.ru/t19718/page3/#entry1998093 лфк от спортивного врача. УВТ+этот комплекс дали мне возможность работать на тяжелых мешках, забыв о плече.

Что такое в скобочках под каждым упражнением?

Это делается каждый день?

Если есть болевые сигналы, пусть и слабые, все-равно делать?

Biz писал, что "странно, жим ногами больше чем присед, значит дело в стабилизаторах", на что я ему просто указал ошибку в расчетах.

так я с тобой абсолютно согласен.

это я БИЗу про косинусы написал.

он же там углы высчитывал, что вообще бред сивой кобылы.

Присед 90кг*6, а жим 175кг*8, даже если пересчитать на косинус угла наклона, это получается 123 кг*8

вот это вот чушь собачья.

Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 11:46 AM

вот это вот чушь собачья.

ну не совсем. В качестве как раз диагностики остающих групп мышц не по наитию, а в цифрах - сойдет, просто считать нужно точнее)

Я, кстати, для пересчета приседа в жим платформы себе небольшой калькулятор сделал, но это для редких клиентов, кому вообще жим ногами нужен и для "рекордсменов", которые платформу любят завесить всем что есть) 

Да простят нам флуд не по теме)

просто считать нужно точнее)

Да! Точно! Согласен! Спасибо.

а завал спины на вставании как был так и останется без должного подбора подсобки. А исходя из его цифр - он бы эту самую подсобку себе правильно не выбрал.

Что именно посоветуешь?

а ты собственный вес не считаешь? Его в приседе со штангой нужно тоже поднимать, а в жиме ногами он лежит неподвижно, поэтому только вес снаряда считать не совсем корректно для сравнения.
Если представить, что ты при весе 95 и росте 182 имеешь идеальнуо усредненную антропометрию, то присед со штангой 90 кг равносилен жиму ногами в районе 200 кг. А тот факт, что жим платформы меньше этой цифры, говорит о слабости квадров, а не стабилизаторов. Ну и сам факт завала корпуса во время вставания это первый сигнал об отставании силы квадрицепсов.

Да! Точно! Согласен! Спасибо.

Что именно посоветуешь?

Я ногами 240 жал. Под штангой 100кг, скорее всего, просто обосрусь
Так что расчёты не особо корректны, кмк.

Пили все вопросы в соответствующую тему, завтра там пообщаемся.
Жим ногами больше соответствующего приседа - это нормально, думаю ты не встал бы не из-за завала спины, а просто не встал.
Кстати, 240 это с весом самой платформы или без?

С. Платформа 10кг весит

При с.весе 85, наклоне платформы 45 градусов и весе платформы 10 кг - 240кг в жиме ногами это около 100 кг на штанге и есть.

Ага. Под 100кг я, в лучшем случае, просто обделаюсь