Жимовик Санякл выкладывал)Макс не умею здесь пользоваться поиском,поищи ЛФК на плечи не помню кто выкладывал...Жимовик если память не изменяет...жми гантели,забудь про штангу...
Можете по его репе поискать.
Жимовик Санякл выкладывал)Макс не умею здесь пользоваться поиском,поищи ЛФК на плечи не помню кто выкладывал...Жимовик если память не изменяет...жми гантели,забудь про штангу...
http://forum.athlete.ru/t19718/page3/#entry1998093 лфк от спортивного врача. УВТ+этот комплекс дали мне возможность работать на тяжелых мешках, забыв о плече.
Да я уже свои ошибки все знаю, мне рассказали. Думаю, тупо не хватает силы у стабилизаторов каких-то. При приседах с треп-грифом они не работали, а теперь их не хватает. Жим ногами делаю после приседа. Присед 90кг*6, а жим 175кг*8, даже если пересчитать на косинус угла наклона, это получается 123 кг*8. Так что вопрос времени.
а ты собственный вес не считаешь? Его в приседе со штангой нужно тоже поднимать, а в жиме ногами он лежит неподвижно, поэтому только вес снаряда считать не совсем корректно для сравнения.
Если представить, что ты при весе 95 и росте 182 имеешь идеальнуо усредненную антропометрию, то присед со штангой 90 кг равносилен жиму ногами в районе 200 кг. А тот факт, что жим платформы меньше этой цифры, говорит о слабости квадров, а не стабилизаторов. Ну и сам факт завала корпуса во время вставания это первый сигнал об отставании силы квадрицепсов.
я-то думал, что надо по грамотной программе 2-3 раза в неделю приседать и делов-то.
а оказывается, надо косинусы считать от жима ногами.
ну нах с геометрией чета не очень у меня.
на нах. буду приседать по старинке.
я-то думал, что надо по грамотной программе 2-3 раза в неделю приседать и делов-то.
а оказывается, надо косинусы считать от жима ногами.
ну нах с геометрией чета не очень у меня.
на нах. буду приседать по старинке.
не нужно ничего считать, если у тебя нет проблем. А если есть - искать причины и устранять.
И, кстати, грамотная программа в твоем понимании это вообще что?
план на год, план на месяц, план на тренировку.
макро- и микро- планирование тренировочной нагрузки.
желательно, чтобы это делал тренер, так как для большинства планирование для самого себя малопродуктивно, даже когда для других норм планирует.
короче, Черняка надо читать. и другие книжки.
план на год, план на месяц, план на тренировку.
макро- и микро- планирование тренировочной нагрузки.
желательно, чтобы это делал тренер, так как для большинства планирование для самого себя малопродуктивно, даже когда для других норм планирует.
короче, Черняка надо читать. и другие книжки.
это все высшая математика, а если у тебя с таблицей умножения беда - ничего не даст.
это все высшая математика, а если у тебя с таблицей умножения беда - ничего не даст.
поэтому я с тренером тренируюсь.
считаю, что спортсмен должен думать о том, чтобы успешно выполнить запланированный объем.
хочу быть тупым качком.
// в школе помню ездил на олимпиаду математическую (городскую или областную = хз) => в призовую тройку не попал //
// высшая математика вроде здесь особо не нужна, хотя курсовые за деньги делал в универе; сейчас эксель рулит; для расчетов в тренировочных целях его вполне достаточно //
Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 11:06 AM
поэтому я с тренером тренируюсь.
считаю, что спортсмен должен думать о том, чтобы успешно выполнить запланированный объем.
хочу быть тупым качком.
// в школе помню ездил на олимпиаду математическую (городскую или областную = хз) => в призовую тройку не попал //
// высшая математика вроде здесь особо не нужна, хотя курсовые за деньги делал в универе; сейчас эксель рулит; для расчетов в тренировочных целях его вполне достаточно //
ты все правильно пишешь, но не о том, с чего вообще математика в этом треде появилась.
Biz писал, что "странно, жим ногами больше чем присед, значит дело в стабилизаторах", на что я ему просто указал ошибку в расчетах.
Собственно, в его конкретном случае "умные книжки" не особо что-то дадут - ну будет он планировать, циклировать, объем напахивать - а завал спины на вставании как был так и останется без должного подбора подсобки. А исходя из его цифр - он бы эту самую подсобку себе правильно не выбрал.
http://forum.athlete.ru/t19718/page3/#entry1998093 лфк от спортивного врача. УВТ+этот комплекс дали мне возможность работать на тяжелых мешках, забыв о плече.
Что такое в скобочках под каждым упражнением?
Это делается каждый день?
Если есть болевые сигналы, пусть и слабые, все-равно делать?
Biz писал, что "странно, жим ногами больше чем присед, значит дело в стабилизаторах", на что я ему просто указал ошибку в расчетах.
так я с тобой абсолютно согласен.
это я БИЗу про косинусы написал.
он же там углы высчитывал, что вообще бред сивой кобылы.
Присед 90кг*6, а жим 175кг*8, даже если пересчитать на косинус угла наклона, это получается 123 кг*8
вот это вот чушь собачья.
Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 11:46 AM
вот это вот чушь собачья.
ну не совсем. В качестве как раз диагностики остающих групп мышц не по наитию, а в цифрах - сойдет, просто считать нужно точнее)
Я, кстати, для пересчета приседа в жим платформы себе небольшой калькулятор сделал, но это для редких клиентов, кому вообще жим ногами нужен и для "рекордсменов", которые платформу любят завесить всем что есть)
Да простят нам флуд не по теме)
просто считать нужно точнее)
Да! Точно! Согласен! Спасибо.
а завал спины на вставании как был так и останется без должного подбора подсобки. А исходя из его цифр - он бы эту самую подсобку себе правильно не выбрал.
Что именно посоветуешь?
Я ногами 240 жал. Под штангой 100кг, скорее всего, просто обосрусьа ты собственный вес не считаешь? Его в приседе со штангой нужно тоже поднимать, а в жиме ногами он лежит неподвижно, поэтому только вес снаряда считать не совсем корректно для сравнения.
Если представить, что ты при весе 95 и росте 182 имеешь идеальнуо усредненную антропометрию, то присед со штангой 90 кг равносилен жиму ногами в районе 200 кг. А тот факт, что жим платформы меньше этой цифры, говорит о слабости квадров, а не стабилизаторов. Ну и сам факт завала корпуса во время вставания это первый сигнал об отставании силы квадрицепсов.
Пили все вопросы в соответствующую тему, завтра там пообщаемся.Да! Точно! Согласен! Спасибо.
Что именно посоветуешь?
Жим ногами больше соответствующего приседа - это нормально, думаю ты не встал бы не из-за завала спины, а просто не встал.Я ногами 240 жал. Под штангой 100кг, скорее всего, просто обосрусь
Так что расчёты не особо корректны, кмк.
С. Платформа 10кг веситПили все вопросы в соответствующую тему, завтра там пообщаемся.
Жим ногами больше соответствующего приседа - это нормально, думаю ты не встал бы не из-за завала спины, а просто не встал.
Кстати, 240 это с весом самой платформы или без?
При с.весе 85, наклоне платформы 45 градусов и весе платформы 10 кг - 240кг в жиме ногами это около 100 кг на штанге и есть.С. Платформа 10кг весит
При с.весе 85, наклоне платформы 45 градусов и весе платформы 10 кг - 240кг в жиме ногами это около 100 кг на штанге и есть.
То что ты обделаешься под штангой 100 кг - это твоя частная трогательная история, не более. А приведенные цифры - грубый подсчет того, что могут поднять твои квадры.Ага. Под 100кг я, в лучшем случае, просто обделаюсь
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых