Тренировка приседа

Пауза и взрывной выход из нижней точки это разные вещи... И при жиме с паузой отрабатываю именно паузу, потому что чуток другой жим с ней получается, и работаю тогда 90-95% весами на раз 10 подходов...

Успехов! У меня несколько иная концепция подсобки с паузой. А такое вспомогательное упражнение на присед кто - тнить пробовал: присед в наклоне. Выполняется наклон со штангой почти под прямой угол, затем глубокий присед, плавный выход из седа, разгибание корпуса. Правда, ноги ставить нужно несколько уже, чем в рабочих приседах. Почерпнуто мной из методички, как присед и жим с паузой.

Присед с наклоном ,всегда включаю в процесе подготовки ,используеться как подсобка для тяги

Сейчас приседаю на 20 повторов,носкоро цикл заканчивается.Может имеет смысл в следующем цикле перейти на 3 подхода на 10 раз.Сейчас вес штанги понемногу растёт,но не так быстро как хотелось бы.Может кто нибудь подскажет?

To: Вашик
Если тебя интересуют веса, то я не думаю, что ты выбрал правильное количество повторений - слишком много делаешь, на мой взгляд. Я помню себя когда-то на заре моих тренировок - пытался приседать на 10 и больше раз - веса шли очень-очень медленно, а как только начал приседать на 5, так результат пошел довольно быстро. Думаю и тебе стоит попробовать, только начинать следует осторожно, в смысле веса в начале наращивать не очень быстро.


И за техникой следить очень внимательно.

Спасибо.В следующем цикле поприседаю на 6-8 повторов.

Присед с наклоном ,всегда включаю в процесе подготовки ,используеться как подсобка для тяги

Понятно..Просто в брошюрке Горбова "Комплексная тренировка пауэрлифтера. Победа на турнире" оно позиционируется, как подсобка для приседа.

Сейчас приседаю на 20 повторов,носкоро цикл заканчивается.Может имеет смысл в следующем цикле перейти на 3 подхода на 10 раз.Сейчас вес штанги понемногу растёт,но не так быстро как хотелось бы.Может кто нибудь подскажет?

Я тоже когда- то давно- давно, начитавшись МакРоберта приседал 20- повторными сетами. Сейчас только представив 20- разовый сет полным седом за 200 весом..хреново делается..

приседаю по шейко, каждая 7 неделя проходка, прибавка всегда 10-15 кг, все остальные непохожие методики считаю бредом.

To: Powerблин если не поленюсь поищу , а можно и для приседа ,бля проработки столбов ягодиц ,в принципе без разницы движущие мышцы одни и теже

To: Powerблин если не поленюсь поищу , а можно и для приседа ,бля проработки столбов ягодиц ,в принципе без разницы движущие мышцы одни и теже

Это точно. Классное упражнение. Главное- с весом не лихануть.

http://www.youtube.com/watch?v=hZGgKQ0ue3k присед Кот Мурзик
рассмотрим присед по фазам ,чтобы не повторять ошибок
1 взятие штанги руки првильно
2 съем грудь надо подьнять выше (по возможности )будет больше жесткости в грудном отделе
3 опускание в сед шикарно без вопросов
4 вставание возмем три точки плечи,таз,колени ,ноги идут быстро,в верхней фазе происходит завал ,включение мышц таза и заверщение полное распрямление ,тоесть получем слобое место таз ,тоесть разгибатели,
есть два решения проблемы
1 раскачать низ спины ,укрепить мышцы ягодиц,укрепить бицепс бедра и приседать за счет их мощи
2 во время подъема поддать таз вперед под гриф за счет этого движениея избежать заваливания
подсобка есть такое штангисткое упражнение выпрыгивание из положение приседа с наклоном
тоесть в низу в широкой стоке бедра 90 градусов ,грудь почти на коленях выпрыгнуть в верх за счет движения таза вперед и сесть опят в первончальное положение ,потом это движение отрабатываеться во время приседа

Вадим большущее спасибо...
Интересует вариант номер 1.... то есть "1 раскачать низ спины ,укрепить мышцы ягодиц,укрепить бицепс бедра и приседать за счет их мощи
"

Какие у вас конкретные мысли по поводу укрепления? что можете посоветовать из упражнений?

1,наклоны со штангой
2 присед с наклоном
3 тяга на прямых ногах
4 присед в широкой стойке суммо с вертикальой спиной

To: КОТ Мурзик
наклоны, кстати, мегаофигительная вещь.
категорически рекомендую.

и еще - гиперы с большой амплитудой со штангой.

гипер выше паралели с полом лучше не делать и без раскачки пауза в нижней точке и пауза в верху ,+плюс есть такое упражнение ложишся через козла и штангу удерживаешь на вытянутых руках руках кг 50 и делаешь гиперы

Не имею лифтерского пояса, юзаю ТАшный широкий, а вот недавно попробывал застегивать его сзади! стало довольно таки удобней! по ощущениям похож присед как в лифтерском поясе, подскажите как будет безопаснее? одевать его правильно или задом наперед?? просто так спина реально ровнее держиться чем когда пояс одет по правильному

To: -PuF-
если бы лучше было застегивать сзади, то все бы застегивали сзади, и были бы специальные пояса.

To: -PuF-
надеваю как надо,узким вперед ,задача пояса ,за счет жескости увеличить давление в брюшной полости

To: Vadim777
Не пробывал перевернуть??? говорю удобней гораздо чем когда узкое спереди!

у меня два пояса и широкий и узкий ,переварачивать пробовал спина гнеться

To: -PuF-
Я тоже так делал, когда широкого лифтерского не было - гораздо удобнее, и веса больше взять можно. У Хетфилда прочел, тогда и попробовал.
Один минус - сам хрен оденешь нормально.

Изменено: Power, 14.07.2008 - 21:25 PM