Тренировка приседа

To: Power
ну а то что спина получается как бы голая? не плохо ли это? ну т.е. поддержки 0.. просто мне кажеться лучше так приседать но с прямой спиной чем одевать правильно пояс и заваливаться вперед(проблемка у меня такая)

заваливаться вперед(проблемка у меня такая)

наклоны со штангой тебе помогут. и гиперы.

To: -PuF-
Если нормальное давление со стороны пуза создается - сохраняется естественный изгиб спины, то уже не так страшно, что на спине корсета нет. Как бы то ни было, везде в методичках пишут, что если нет широкого пояса - олимпийский лучше переворачивать широкой стороной вперед. В конце концов - если тебе так удобно, и приседать легче - продолжай и не парься. А валишься вперед может из за не правильной техники? Попробуй прочухать, в чем проблема, и устраняй.

To: Power
вообщем летом буду продолжать приседать с перевернутым поясом... в сентябре пацик вернется у него есть пояс лифтерский... ппц...

Изменено: -PuF-, 15.07.2008 - 10:54 AM

To: -PuF-
Успехов! А над устранением завала один хрен работать надо. На больших весах и лифтерский пояс не спасет.

To: -PuF-
Успехов! А над устранением завала один хрен работать надо. На больших весах и лифтерский пояс не спасет.

Я заметил что те кто много тянет по сравнению с приседом тот не заваливаетса на приседе. Тянуть надо много.ИМХО.

Понятно что тянуть надо много,без сильной спины будет валить
Читал например ты приседаешь 100кг на раз,твои ноги могут еще 100% к этой нагрузки встать,а спина не потянет )

To: Patron
эт точно. У нас в зале парняга есть - там по спине будто тросы металлические протянуты, а ноги относительно слабые. Так он такой угол спины в приседе держит - охренеть просто - с ног на спину вес перекладывает.

присед самое слабое упражнение у меня из-за того, что мало тренировал и т.д., скажите пожалуйста, хочу попробовать схему с увеличением нагрузки на 2.5 кг. на каждой тренировке., задача вообще, увеличить массу, о силе говорить не приходится. кто-нибудь пользовался такой схемой?

To: aRtz
Я всегда такой схемой пользовался
Сначала даже по 5кг добавлял

To: aRtz
Я всегда такой схемой пользовался
Сначала даже по 5кг добавлял

И как система? Действует?

И как система? Действует?

Действует до 110 делал примерно так,2-3 разминочных по 5-10 повторов и 3-4 рабочих на 4-5,после 110 3-4 разминочных и 1рабочий на 4-5,и 2 добивочных на 5
Приседал раз в неделю,главное востановится )

aRtz приседай с широкой постановкой ног...как лифтёры...

завтра и в дальнейшем попробую по этой схеме с широкой расстановкой, посмотрим что получится. спс

присед самое слабое упражнение у меня из-за того, что мало тренировал и т.д., скажите пожалуйста, хочу попробовать схему с увеличением нагрузки на 2.5 кг. на каждой тренировке., задача вообще, увеличить массу, о силе говорить не приходится. кто-нибудь пользовался такой схемой?

тоже как то одно время приседал с добавлением 5кг на след тренировки, но тогда меня перло не подетски помню, т.к целый месяц в сессию просто делал присед 5*5 с одним весом не повышая, помню так соскучился по ниму, что делал его с таим удовольствием,выкладывался полностью, в итоге так от 140 до 165 дошел за 6 тренировок раз в неделю, потом накидывал по 5кг через тренировку еще дошел до 180 5*5, но потом уже так не перло.

Приседал раньше тоже так. По 2,5кг за тренировку и отдним весом 5*5, потом перешел на 4*4. Потом за неделю прибавил 7,5кг, но уже 3*3 сделал. Вообщем работает система.

присед самое слабое упражнение у меня из-за того, что мало тренировал и т.д., скажите пожалуйста, хочу попробовать схему с увеличением нагрузки на 2.5 кг. на каждой тренировке., задача вообще, увеличить массу, о силе говорить не приходится. кто-нибудь пользовался такой схемой?

Я год почти прогрессировал по ней - сначала по 5, потом, циклируя по 2,5. Сейчас новую прогу пробую.

Если хочется максимально пробить присед и увеличить его со 100 до 150 кг, как лучше составить прогу?
Хочу поставить тяжелый присед раз в 4 дня (допустим: понедельник, пятница, вторник, суббота и так далее) и жим по плану, тягу вообще убрать. Оставить немного подсобки, типа подтягиваний.
За падение результатов в тяге не боюсь, да и хочется исправить технику. Тяну 150*1 вроде как сумо, но на самом деле получается что-то типа тяги на прямых ногах, потому что ноги вообще не работают. Не могу ногами срывать больше 80-90 кг.
Или другой вариант: оставить программу в порядке, но тягу делать всегда со срывом ногами, пусть и с рабочими не по 130, а по 60-70 кг. Но мне кажется, что если я пробью хорошо присед, то и срыв конечно же будет лучше получаться засчет ног.

Делай становую, стоя на подставке по 3-5 повторений*3 подхода. Срыв я так прорабатывал.

Твой совет - практически выбор второго пути решения проблемы.
А, если попробовать первый? Сконцентрироваться на увеличении силы ног? Убрать лишнюю нагрузку, засчет этого сделать присед два раза в 8 дней.