Тренировка приседа

мне катца чересчур 80% по 6, да и не одну неделю

To: Леший
это же РЦ

вот такая схема как?? только чуток не пойму, первая цифра подходы , вторая повторения...

Да, сперва подходы потом повторения, это Русский Цикл, каждая вторая тренировка легкая 80% 6*2.

70х4х4
75х4х4
80х4х3
85х3х3
90х3х3
95х3х2
100х2х2
отдых
с 80% замотка

ПМ в приседе с бинтами или без?

да считать от максимум в поясе и бинтах.

To: Качок
Тогда думаю надо брать этот вариант...

Я приседаю и всегда приседал 2 раза в неделю. изредко бывало по 3 раза в неделю. За тренировку часто бывает 2 приседа, т.е. присед-жим-присед.

To: Den Power
Я так понимаю что ты в основном тренируешься по Шейко?

Изменено: Spark, 05.02.2008 - 17:22 PM

в данный момент , да по Шейко. раньше не идеально по плану Шейко, но очень схоже было всегда.

приседаю 1 раз в две недели... ибо не успеваю восстановиться.... стараюсь на каждой трене прибавить по 5 кг.... сажусь 4по4 в бинтах и поясе.

У меня такая ситуация: становая больше приседа на 30-40 кг. Недавно делал тягу, в последнем (пятом) подходе сделал 120x3, а в приседе у меня рабочий 70x5x5. Тяну хоть и сумо, но все веса выше 90 кг в тяге ноги не срывают, начинает срывать только спина, да и в приседе довольно сильно спина работает. Схема с одним приседом в неделю и 1 становой в неделю. Причем присед в понедельник, а тяга в среду (из-за цикла жима пришлось ее так близко поставить к приседу), в понедельник еще подсобка для жима, а в пятницу сам жим. Казалось бы: я на становую забил, в понедельник перед приседом два дня выходных (суббота и воскресенье), для жима тоже лучшие дни недели выбрал, но жим растёт норм. А вот присед очень-очень тяжело идет. Кстати раньше садился в полуприсед (вернее я думал, что это присед, дошел до рабочего веса в 100-110 кг, потом понял, что явный недосед), короче вернулся к нормальному приседу, поэтому мертвая точка у меня при начале подъема, если начинаю вставать, то потом уже без проблем дохожу до конца. Кстати постановка ног почти максимально широкая. Для ног ничего кроме приседа не делаю. Может мне какую подсобку добавить для приседа? Те же разгибания? Или может становую совсем убрать, а добавить второй день для приседа? А то скоро присед будет такой же, как жим.

Слышал что у легковесов всегда так, что тяга больше приседа.

У тебя у самого присед на 15 кг меньше становой, но не 35-40 кг, как у меня. Спрашиваю, потому что хочу хотя бы немного догнать разницу. Кстати тянешь ты сумо или классикой?

В сумо тяну.

Отрываешь не ногами?

Приседаю два раза в неделю. Один раз тяжелый присед - 85-95 %, через день после этого легкий присед (65-75 % на 8-10 раз по самочувствию). Легкий присед через день после тяжелого помогает преодолеть мышечную боль и восстановиться к следующему тяжелому приседу. Прет очень даже хорошо в таком режиме.

Изменено: Мрак, 13.04.2008 - 01:02 AM

Приседаю два раза в неделю. Один раз тяжелый присед - 85-95 %, через день после этого легкий присед (65-75 % на 8-10 раз по самочувствию). Лекий присед через день после тяжелого помогает преодолеть мышечную боль и восстановиться к следующему тяжелому приседу. Прет очень даже хорошо в таком режиме.

Аналогично.

Отрываешь не ногами?

Наоборот ногами. В приседе больше не дает сделать именно слабая спина.

А две тяжелые тренировки приседа в неделю - это много будет?

Ну некоторым нет Ну, а так ничего хорошего

А две тяжелые тренировки приседа в неделю - это много будет?

Много. Так же как и 2 становые в неделю.
Если будешь 2 раза в неделю тяжело приседать, то ничего кроме ног и не будет расти, имей в виду, потому что все силы будут уходить на восстановление низа.