Тренировка приседа

То: Александр Ростовский
У меня дружбан 260кг в бинтах приседает, а 215 кг с пола сорвать не может. Ноги у него побольше моих будут.

Веселая ситуация, если он в сумо тянет.
В сумо тянет?

Угу.

Может он в комбезе садится?
И (или) бинты много дают.
Без экипы он 215 сядет?

То: Александр Ростовский

Только бинты TITAN и тяжелоатлетический ремень. Причём бинты обычно неособо и затягивает. Без бинтов думаю 240 минимум сядет, а может и 260кг сядет, просто ссыкотно делать проходку без бинтов (особенно, если они есть ).

To: DED-viking
а приседает тоже в суммо

70х4х4
75х4х4
80х4х3
85х3х3
90х3х3
95х3х2
100х2х2
отдых
с 80% замотка

а для легкого приседа какая процентовка?

Вот у меня вопрос такой-Занимаюсь я 4 месяца до этого немного тренировался, но была пауза больше года. Так вот, востановился я до таких результатов жим 110х3 , присед 130х7, тяга 130х12классика хват прямой, тягу я делаю не на пределе пока. В новый год отдохнул недельку скинул вес и начал Жим 95х9, Присед 110х15, Тяга 120х12 планирую прибавлять по 5 кг в неделю так как в зале блинчиков 1,25 нету, на долго меня конечно не хватит нада покупать.
Но суть в том что присед и тягу я делаю всего один рабочий подход в неделю, присед в пятницу, тяга в понедельник, и у меня так ноги убиваются что я 3-4 дня еле хожу. Даже подумываю тягу раз в 2 недели делать так ка поясница не упевает к понедельнику востанавливаться. Да и в пятницу на приседе всегда забитость чувствую в ногах.
Вопрос в чем-это у меня особенность мышечных волокон или я как-то не так тренируюсь или просто еще организм не вработался так сказать. Веса то не большие-а востановление длительное.
Конечно вы сейчас напишите, что это за присед на 7 тем более 15 повторов. Просто я плавно планирую выйти на 4-5, тогда может и смогу несколько пдходов делать. Но суть в том я любое упражнеие делаю до отказа, но последний повтор сам встаю, или если жим то выжимаю без помощи. И второй подход я даже сбросив вес в приседе на 10 а в жиме на 5 кг не могу сделать столько же повторов.
я просто когда читаю программы такие как 5х5, или 4х4 не пойму как это? я вот к примеру если выжимаю на 5 вес то второй подход я скидываю 5 кг к примеру и выжимаю только на 4. Если конечно в первом подходе изначально жать на 5 вес который ты жмешь на 8, тогда смысл?
p.s. в жиме лежа 3 подхода делаю, и через 2 дня мышцы уже не болят.

To: totti

Вопрос в чем-это у меня особенность мышечных волокон или я как-то не так тренируюсь или просто еще организм не вработался так сказать. Веса то не большие-а востановление длительное.

Просто становая и присед - упражнения которые сильно нагружают низ спины. Попробуй тягу делать раз в 10-14 дней - если не успеваешь восстановиться.
Насчет весов - все относительно. Твои веса небольшие для опытного атлета и очень большие для начинающих.

я просто когда читаю программы такие как 5х5, или 4х4 не пойму как это? я вот к примеру если выжимаю на 5 вес то второй подход я скидываю 5 кг к примеру и выжимаю только на 4. Если конечно в первом подходе изначально жать на 5 вес который ты жмешь на 8, тогда смысл?

5*5 очень хорошая система в приседании и тяге. Я почти 3 года по ней работаю. Я делаю так: первые три подхода я разминаюсь, а остальные два - рабочие.
Например
50*5, 100*5, 125*5
150*5, 150*5

Некоторые делают по 5 рабочих подходов, некоторые по 1. Эксперементируй - не надо упираться в конкретные подходы и повторы.

5*5 очень хорошая система в приседании и тяге. Я почти 3 года по ней работаю. Я делаю так: первые три подхода я разминаюсь, а остальные два - рабочие.
Например
50*5, 100*5, 125*5
150*5, 150*5

Стандартная 5*5 - при всех рабочих подходах.

Стандартная 5*5 - при всех рабочих подходах.

Еще раз повторю. Количество рабочих подходов в любой системе подбирается индивидуально - лишь бы был результат, иначе какой смысл дрочить все 5 рабочих подходов, если рабочий вес на штанге не будет со временем повышаться.

Изменено: Triton, 16.01.2009 - 12:41 PM

то: Triton
то есть 5х5 учитывает и разминочные подходы?
я к примеру жим делаю так, последняя тренировка
разминка 50х8 70х6 80х3
рабочий 95х9, 90х8, 85х7 повторы сохранить не могу даже при сбросе веса-мышцы забиваются!

а в приседе я просто боюсь травмироваться если сразу переходить на 5 повторений, хочу путем прибавления веса каждую неделю плавно подойти! Если же я начну сейчас приседать 110х5 то это уже недоработка какая-то будет, мне так кажется.
По поводу низа спины ты прав, именно там и забито все. Я еще видимо не правильно приседаю. Видео нет, попробовав как говорит Вадим у стены могу сделать вывод. Стойка у меня чуть шире плеч. То что колени я увожу вперед, и спину заваливаю вперед, ну и гриф на трапециях держу-соответственно ни окакой линии перпендикулярной от центра грифа к ступням речи быть не может.
Но попробовав присесть как говорит он, мне это ужасно не понравилось-во первых очень широкая стойка мне потребовалась, и очень сильно пришлось развернуть носки наружу более 45% так как шире уже не могу встать.
Вопрос-если особо не гнаться за результатом можно как я приседать, травматично ли это, или обязательно как вадим говорит.
Вообще еще учась в институте видел на вузовских соревнованиях как парень в 67,5 приседал 220кг при том что у него ноги были вместе, т.е пятки касались друг друга. Никаких комбезов и супербинтов тогда не было, просто пояс, и медики.

про 5х5 уже ответили пока я писал

To: Triton
Да нет, система 5х5 ето 5 рабочих без учета разминки!!!! У нас парень в зале по такой схеме прогресирует уже год!!!! Скоро будет первый взрослый розряд собирать по лифтингу. Я ему программу составил на все базовые упражнения 5х5 и прут все 3 упражнения, резултаты даже превосходят ожидание от системы. Система 5х5 для новичков ето оптимальная система!!! ИМХО

Ну если все рабочие! то получается что первые минимум 3 подхода ты работешь не на всю! так?
т.е. что бы делать 5х5 надо брать вес который в одном повторе ты можешь раз 8 сделать? или только у меня так? я вот не могу даже тот же вес во втором подходе с сохранением повторение сделать.

я просто когда читаю программы такие как 5х5, или 4х4 не пойму как это? я вот к примеру если выжимаю на 5 вес то второй подход я скидываю 5 кг к примеру и выжимаю только на 4. Если конечно в первом подходе изначально жать на 5 вес который ты жмешь на 8, тогда смысл?
p.s. в жиме лежа 3 подхода делаю, и через 2 дня мышцы уже не болят.

я за многими замечал такую особенность, в 1 подходе делают вес на 5-8 повторов, во втором даже меньший вес не могут сделать 3-6 повтора, мне всегда это было не понятно, у меня лично в каждом подходе по системам 5х5, 6х4, и.т.д вес один и тот же, причем второй и третий подходы даются легче чем первый.

Ну если все рабочие! то получается что первые минимум 3 подхода ты работешь не на всю! так?

А что в этом плохого или не правильно? Система 5х5 для лифтеров, т.е. силовая, а в силовом тренинге отказ не приветствуется, ни в первом подходе ни в последнем, объем работы важен!

Patron, ну не только для новичков, я например тоже сейчас делаю 5*5, а почти весь тот год делал 6*6,
вот сегодня приседнапример делал размялся пару подходов и 132кг 5*5 .....в общем хорошая система))

Patron, ну не только для новичков, я например тоже сейчас делаю 5*5, а почти весь тот год делал 6*6,
вот сегодня приседнапример делал размялся пару подходов и 132кг 5*5 .....в общем хорошая система))

Ну вот к примеру ты я так понимаю можешь 132,5 в одиночном подходе и больше присесть так? или нет?

To: totti
Все просто. Если 5 подходов - то не до отказа. Если до отказа - то не больше 2-х подходов (больше и не получится).

To: totti
Все просто. Если 5 подходов - то не до отказа. Если до отказа - то не больше 2-х подходов (больше и не получится).

а что в твоем понимании значит отказ? это значит вообще не можешь манипулировать весом сделав последний повтор? или не можешь сделать полную амплитуду в последнем повторе? или не можешь сделать полную амплитуду в следующем после последнего повторе?