Тренировка приседа

To: Triton
Да нет, система 5х5 ето 5 рабочих без учета разминки!!!! Система 5х5 для новичков ето оптимальная система!!! ИМХО

Да гавно вопрос. Приседайте как хотите, мне абсолютно все равно. У каждого свои цели и добиваются их по своему .

PS/ Некоторые вообще нихуя не делают и при этом растут/ Есть тут у нас на форуме такая тема

а что в твоем понимании значит отказ? это значит вообще не можешь манипулировать весом сделав последний повтор? или не можешь сделать полную амплитуду в последнем повторе? или не можешь сделать полную амплитуду в следующем после последнего повторе?

это значит вообще не можешь манипулировать весом сделав последний повтор?-наверно вот это
я к чему пишу, если я приседаю допустим 130х7 то через пять минут я даже 120х7 не сделаю.
т.е мне надо для такой программы брать максимум 115-120 кг что бы сделать 5х5, хотя этот вес могу сесть на 10-12. Это нормально или только у меня так! Мышцы быстро закисляются и потом долго востанавливаются!
Сейчас вообще один подход всего рабочий в неделю делаю и за 3,5 месяца до 130х7 дошел, раньше занимался но это лучший результат.

я к чему пишу, если я приседаю допустим 130х7 то через пять минут я даже 120х7 не сделаю.
т.е мне надо для такой программы брать максимум 115-120 кг что бы сделать 5х5, хотя этот вес могу сесть на 10-12. Это нормально или только у меня так!
.

это не только у тебя, скорее всего это больше связано с психологией. Я например сделав первый подход до отказа(в моем понимании) во втором подходе могу с тем же весом сделать на 1 повтор больше, если захочу, но не делаю так как впереди ещё 3 подхода.

это не только у тебя, скорее всего это больше связано с психологией. Я например сделав первый подход до отказа(в моем понимании) во втором подходе могу с тем же весом сделать на 1 повтор больше, если захочу, но не делаю так как впереди ещё 3 подхода.

я думаю голова тут не причем, психология это когда ты можешь присесть 7 а садишься только 5 и думаешь что больше не можешь, а на следующий подход пробиваешь на 6.
А если ты на второй подход выходишь с чугунными ногами, и тебе уже тяжело дается первый же повтор, какая тут психология. Когда просто нет сил.

Сейчас вообще один подход всего рабочий в неделю делаю и за 3,5 месяца до 130х7 дошел, раньше занимался но это лучший результат.

Вот видишь! Так зачем же делать 5 рабочих подходов - если ты и от одного растешь?!
Пока есть от 1 рабочего подхода результат - то и продолжай заниматься по такой схеме. Когда рост остановится попробуешь другие схемы. 5*5, 4*4, 4*6 и т.д. это как бы ориентиры для человека, но всегда сначала надо думать головой.

Изменено: Triton, 16.01.2009 - 15:59 PM

Ну вот к примеру ты я так понимаю можешь 132,5 в одиночном подходе и больше присесть так? или нет?

конечно могу больше)))

это не только у тебя, скорее всего это больше связано с психологией. Я например сделав первый подход до отказа(в моем понимании) во втором подходе могу с тем же весом сделать на 1 повтор больше, если захочу, но не делаю так как впереди ещё 3 подхода.

Это как? Я ни разу не видел, чтобы после отказа силы прибавлялись. Если только первый подход был без разминки. Под отказом я понимаю состояние, когда тебя "придавливает" штангой и нужна помощь страхующего.

Пацаны все очень просто тут, зачем усложнять? 5х5 ето 5 подходов с одинаковым весом по 5 раз, в етом и есть суть что ты не работаеш до отказа а работаеш по 5 раз на силу, если нет отказа тогда наступает сверхвостановление и сила твоя растет!!!!. А если делать 3 легких разминочных и 2 рабочих то ето не 5х5 а 2х5. Можно деалть один рабочий подход например 1х20 но ето тоже другая песня.
Я думаю отказ нужен в билдинге для того чтобы запустить мышечный рос но для силы нет смысла лишний раз перегружать нервную систему, для етого в лифтинге есть соревнования где должен отработаь по полной.

я думаю голова тут не причем, психология это когда ты можешь присесть 7 а садишься только 5 и думаешь что больше не можешь, а на следующий подход пробиваешь на 6.
А если ты на второй подход выходишь с чугунными ногами, и тебе уже тяжело дается первый же повтор, какая тут психология. Когда просто нет сил.

я вообще пока не нагоню в мышцы кровь т.е. не сделаю проц. %70 на 6-8 раз в 2х подходах, немогу сразу на максимум прыгать, мне кажется тяжело, а если разогреюсь допустим в приседе 110Х8х2п потом 130(рабочий) легче идет... а друг у меня, если сделает рабочие подходы, он максимум не потянет, а если сразу ложится, допустим, жать, - жмет 50кг на 10 потом 100 вешает и на раз делает - это максимум у него, я так немогу...

5х5 это не совсем сила. Силовые приседы это по максимум по 4 повторения, вообщем-то как и в любом упражнении. Как правило самая распространенная нагрузка 80% на 3 повт. 4 подхода.; 90-95% на 2 повт. Советовал бы тем, кто хочет увеличить результат в приседе, позаниматься по программе Шейко. Два приседа очень хорошая вещь, особенно если какая-то подпитка есть, ну вы понимаете о чем я

2 tоtti. Зависит от уровня тренированности много очень.Новички,не раз видел, в первом подходе любого упражнения делают по (к примеру) 10 повторений,а в следующем где то 5. для ребят со стажем нет особых проблем повторить сет на 5 раз . Мышцы успевают восстановить запас энергии. Первые 2 сета из 5*5 действительно будут полегче

5х5 это не совсем сила. Силовые приседы это по максимум по 4 повторения, вообщем-то как и в любом упражнении.понимаете о чем я

Как ты тогда обьяснишь, что я делаю французский 2-3 подхода по 12-15 раз (меньше 12 не делаю) 40 килл , через месяца два регулярной практики начинаю естественым образом делать55-65 в таком же количестве повторов, темп скоростной . ?, из фармы один ундевит , и периодически рибоксин, я чето наверное не догоняю?
70% работы в приседе у меня было 5*5 , 6*6, я бы не сказал , что силы не хватало это практика брат , которая порой далека от теории , да и противоречивых теорий полно.

Изменено: алико, 25.02.2009 - 07:44 AM

5х5 это не совсем сила. Силовые приседы это по максимум по 4 повторения, вообщем-то как и в любом упражнении. Как правило самая распространенная нагрузка 80% на 3 повт. 4 подхода.; 90-95% на 2 повт.

Согласен. Годами приседал в 5 повторений, топатался на одном месте. Снизил число повторений до 3, 2, 1 в подходе, прибавил за месяц в приседе 20 кг.

Согласен. Годами приседал в 5 повторений, топатался на одном месте. Снизил число повторений до 3, 2, 1 в подходе, прибавил за месяц в приседе 20 кг.

че же ты 15 лет шел до приседа в 150кг?????(из профиля взял)мда....жестокое шас время...

в меж-соревнования работаю 5*5, до этого год работал 6*6,разок прогнал цикл по Верхошанскому, был и от него толк...но думаю самое оптимальное ДЛЯ МЕНЯ это 5*5 и 6*6...

Согласен. Годами приседал в 5 повторений, топатался на одном месте. Снизил число повторений до 3, 2, 1 в подходе, прибавил за месяц в приседе 20 кг.

ты и приседал годами на 5повторов , когда нужно варьировать , а про адаптацию надеюсь слышал , одно и то же можно делать все время , и все время стоять на одном месте ,
поражаюсь как у людей хватает годами топтаться , я и недели не могу выдержать ,
это имхо из за лени мозгами поработать ,
у нас в зале 70 % дрочат жим лежа годами безуспешно одно и то же каждую тренировку , "ё мае , привычно же и упр базовое , зачем что то менять , я ведь хожу в спортзал , и это главная цель ,"
имхо у них такая философия .
а потм ходят разочарованые , и друзьям рассказывают , что с.зал беспонтово посещать
Ты действительно 15 лет тренируешься ???, тогда это точно тот тип людей , который я только что описывал , судя по профилю .
без обид ничего личного

Изменено: алико, 25.02.2009 - 08:26 AM

надеюсь он просто с профилем ошибся)))бицепс - 37, у меня у дрыща 36, а тут чел жмет 125, да и со стажем наверно загнул))

Ну у меня тоже бицепс 37, 130 жму

Ну у меня тоже бицепс 37, 130 жму

в майке?))

Есть такая старая савецкая схема для приседа - 10 на 10. Да, 10 подходов по 10 повторений. И приседали раньше раза три в неделю.

в майке?))

Согласно правилам - футболка с рукавами (aka T-shirt)

2 Kalison - а вес какой?

Изменено: Sprinter, 26.02.2009 - 14:59 PM