распиши тренеровку приседа по дням если есть циклы или смена упражнений в течение месяца то за месяц,и еще если есть слабые места при вставаниии со 100%весом тоже опиши,найдем слабое место и подкоректируемУ меня ощущение ,что перетренировываюсь,видимо реже надо приседать.
Тренировка приседа
Начал
жимовик
, 27.08.2006 22:55 PM
385 ответов в теме
#81
Offline
05.06.2007 - 07:16 AM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
#82
Offline
09.06.2007 - 14:54 PM
SaNchess
- Форумчане
-
- Сообщений: 159
- Регистрация: 02.04.07
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 187/108
- Стаж / Возраст: 4г/22
- Кто: дрищ
Репутация:
интересно у кого нить после приседа синяки на спине остаються, а то у меня на левой лопатке ваще не проходит, коричневенький такой, на правой тож стал появляться, а проходить ясен пень не успевают
#83
Offline
09.06.2007 - 14:57 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Вопрос по приседу - можно ли добиться нормального приседа без силовой рамы и страхующих? Когда делаю присед в последнем повторе иногда не могу встать (такое было 2 раза, и то как я ее снимал и врагу не пожелаю). Штангу скинуть не могу назад ибо тренируюсь дома. Соседи были бы в ахуе)))
Может у кого была та же проблема? Если есть дельный совет буду благодарен.
Единственное что можно тебе посоветовать это не приседать до придела, просто если чувствуешь что следующий повтор для тебя будет последний лучше верни штангу на стойки.
#86
Offline
09.06.2007 - 20:38 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: woody От чего у вас мозоли то? Комбез? У меня даже на руках мозолей нет 
Хоть лоб разшиби их небудет, иногда после тяги кожа на грифе остается, в горячей ванне полежу, руки попитаются водой и все! Негрубеет у меня почему то кожа..
Хоть лоб разшиби их небудет, иногда после тяги кожа на грифе остается, в горячей ванне полежу, руки попитаются водой и все! Негрубеет у меня почему то кожа..
#88
Offline
04.07.2007 - 01:17 AM
Patron
- Форумчане
-
- Сообщений: 261
- Регистрация: 11.01.07
Атлет
- Откуда:Украина г.Теребовля
- Вес / Рост: 103/183
- Стаж / Возраст: 9/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
С каким максимальным весом можно приседать без бентов? Я приседал 150кг без бентов, существует ли риск получить травму приседая без бентов?
#89
Offline
04.07.2007 - 06:55 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
To: Patron При правильной техники и отсутствия изначально проблем с коленями - риска травмироваться практически нет. Я приседал 177,5*1, а со 150 - на 10 раз: колени "молчат" .
.
#90
Offline
12.07.2007 - 18:07 PM
parseo
- Форумчане
-
- Сообщений: 334
- Регистрация: 15.06.07
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 112/173
- Стаж / Возраст: -/28
- Кто: не спортсмен
Репутация:
кто такие бенты ?С каким максимальным весом можно приседать без бентов? Я приседал 150кг без бентов, существует ли риск получить травму приседая без бентов?
риск получить травму есть всегда, в бинтах или без них, все зависит от техники, веса штанги и наличия головы на плечах у приседающего.
максимальный вес определяется индивидуально, ктото и 200 может присесть без бинтов а комуто 100 кг колени 'вывернет'.
#91
Offline
12.07.2007 - 22:49 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Vadim777
Сейчас натурально тренируюсь-чистый,2 приседа один без бинтов 180*5*5,другой в бинтах 240*3*3,тупо добавляю если есть силы,нет сил-ставлю меньше-по самочувствию,хочу натурально сесть 270,тогда на курсе перевалю за 300 наконец.Похоже все мои беды от отсутствия натурального базового тренинга,что сейчас и восполняю.
Сейчас натурально тренируюсь-чистый,2 приседа один без бинтов 180*5*5,другой в бинтах 240*3*3,тупо добавляю если есть силы,нет сил-ставлю меньше-по самочувствию,хочу натурально сесть 270,тогда на курсе перевалю за 300 наконец.Похоже все мои беды от отсутствия натурального базового тренинга,что сейчас и восполняю.
#92
Offline
13.07.2007 - 07:26 AM
GeeWee
- Гости
-
- Сообщений: 68
- Регистрация: 20.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 87/173
- Стаж / Возраст: около 5-6/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Насчёт бинтов: вчера делал проходку, вначале тягу, потом присед, почему-то после тяги немного начали ныть колени, а после приседа всё прошло. Подумываю тоже начать бинтовать, пока медики, не хотелось бы опытным путём, через травмы, узнавать, где же мой предельый "безбинтовый" вес. Ещё бы кто-нибудь научил правильно бинтоваться...
#93
Offline
13.07.2007 - 07:51 AM
Скиф
- Форумчане
-
- Сообщений: 377
- Регистрация: 26.09.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 97/183
- Стаж / Возраст: С 8.2006
- Кто: физкультурник
Репутация:
http://www.powerlifting.ru/library/training/bintovka/
Здесь видео есть, спираль и крест. Да и при проходке лучше наверное делать сначала присед, затем жим, а потом уж тягу. Максимально приближенно к соревнованиям, так сказать...
Здесь видео есть, спираль и крест. Да и при проходке лучше наверное делать сначала присед, затем жим, а потом уж тягу. Максимально приближенно к соревнованиям, так сказать...
#94
Offline
13.07.2007 - 09:08 AM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
хорошо 240 в бинтах какя намотка жесткая средняяTo: Vadim777
Сейчас натурально тренируюсь-чистый,2 приседа один без бинтов 180*5*5,другой в бинтах 240*3*3,тупо добавляю если есть силы,нет сил-ставлю меньше-по самочувствию,хочу натурально сесть 270,тогда на курсе перевалю за 300 наконец.Похоже все мои беды от отсутствия натурального базового тренинга,что сейчас и восполняю.
#95
Offline
13.07.2007 - 09:51 AM
GeeWee
- Гости
-
- Сообщений: 68
- Регистрация: 20.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 87/173
- Стаж / Возраст: около 5-6/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо, я в курсе. Просто проходка была внеплановая, по идее у меня на следующей неделе в среду становая, в пятницу - присед. Жим в понедельник был, так у меня циклы расписаны, а вчера пришлось делать из-за того, что в понедельник в командировку уеду, и неделя пропадёт. Несмотря на внеплановость, проходка удалась, даже прибавил от плана +10 кг в приседе и +25 кг в тягеhttp://www.powerlifting.ru/library/training/bintovka/
Здесь видео есть, спираль и крест. Да и при проходке лучше наверное делать сначала присед, затем жим, а потом уж тягу. Максимально приближенно к соревнованиям, так сказать...
. А на соревновательный уровень, пока не буду выполнять норматив минимум 1-го разряда, не собираюсь выходить.
#97
Offline
13.07.2007 - 11:20 AM
Скиф
- Форумчане
-
- Сообщений: 377
- Регистрация: 26.09.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 97/183
- Стаж / Возраст: С 8.2006
- Кто: физкультурник
Репутация:
То GeeWee: Успеваешь восстановиться к приседу после становой.Больно маленький перерыв получается.Или на становой сильно не напрягаешься?
#99
Offline
14.07.2007 - 11:48 AM
GeeWee
- Гости
-
- Сообщений: 68
- Регистрация: 20.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 87/173
- Стаж / Возраст: около 5-6/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я взял себе на присед и становую РЦ, т. е. понедельник - пятница : присед(тяжёл.-лёгк.), среда - тяга. С восстановлением пока проблем не было, может, я неправильно брал свой ПМ(последний раз делал тягу года три назад), и поэтому нагрузка была маленькая. Да и подсобки я никакой не делал, только подтягивался в 4-х подходах. Ну и веса у меня ещё не ахти какие.То GeeWee: Успеваешь восстановиться к приседу после становой.Больно маленький перерыв получается.Или на становой сильно не напрягаешься?
#100
Offline
14.07.2007 - 12:05 PM
Скиф
- Форумчане
-
- Сообщений: 377
- Регистрация: 26.09.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 97/183
- Стаж / Возраст: С 8.2006
- Кто: физкультурник
Репутация:
Не очень на форуме мнение об РЦ сложилось. Тяжеловат он, тем более на присед-тягу. Сам этой схемой интересовался, кое что нашел. В кратце если говорить, то проблема в том что КПШ оптимальное для интенсивности в 80% равняется 15 за тренировку в одном движении ( следует из таблицы Прилепина ). А в РЦ КПШ к концу цикла начинает превышать оптимальное в 2 раза. Отсюда и перетрен ИМХО.
Изменено: Скиф, 14.07.2007 - 12:26 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
