Тренировка приседа

Ещё вот проблема. У меня на правом колене две родинки БОРОДАВКИ растут, я думаю что их просто вырвет при использовании бинтов! Чего делать ума не приложу.

А тут и думать нечего - не изпользуй бинты: больше внимания на правильную тезнику, больше контроля за своим телом при выполнении приседаний, постепенное повышение весов (а не скачками) - пусть даже на 100грамм кадый раз, а в результате через времы смотришь - и рабочие веса солидно выросли и максимальный теперь гораздо больше, а главное вместе с ростом силы пропорционально укрепились связки и суставы. Они тоже готовы принимать максимальные нагрузки (причем без "костылей"- бинтов). А собственно бинтоватся можешь уже непосредственно перед соревнованиями (для привыкания) и на самих соревнованих.
Во всяком случае - я так поступаю (уже много лет).

В приседе в межсезонье пробую следующую схему тяж. присед: 60%*3*1,70*3*1-бинты легко,80%*3*2 бинты в один крест;легкий присед 60%*5*5-без бинтов.За мах лучший результат в экипе.

А тут и думать нечего - не изпользуй бинты: больше внимания на правильную тезнику, больше контроля за своим телом при выполнении приседаний, постепенное повышение весов (а не скачками) - пусть даже на 100грамм кадый раз, а в результате через времы смотришь - и рабочие веса солидно выросли и максимальный теперь гораздо больше, а главное вместе с ростом силы пропорционально укрепились связки и суставы. Они тоже готовы принимать максимальные нагрузки (причем без "костылей"- бинтов). А собственно бинтоватся можешь уже непосредственно перед соревнованиями (для привыкания) и на самих соревнованих.
Во всяком случае - я так поступаю (уже много лет).

Техника соревновательного приседа в костюме и бинтах в любом случае будет очень сильно отличаться от техники безэкиперовки.
Отрабатывать соревновательную технику надо именно в экиперовке.
Рост безэкипировочного приседа никак не скажется на рост приседа в экиперовке.
Это же касатется и жима.

практиковал присед в 1х20.результат радует:раз в неделю прибавлял по 2.5-5кг в рабочем весе. Но есть пара неприятных моментов связаных с настроем и условиями в зале, если слишком душно (особенно летом.) но если после приседаний сделать пару подходов на выпады с гантелями, хуже не станет.имхо

Тренирую присед 2 раза в неделю. Тяжелый присед и легкий (с широкой постановкой). Работаю по схеме 5*5, начиная с 70% мах. и постепенно перехожу за 10-12 недель на 105%*1. Работа 5*5 в легких бинтах, ниже 4 повторов - мотаю Инзер. Прибавка около 10-15 кг. за цикл. Пока без фармы. Присед 245, вес 93.

Ощущение, что я что-то неправильно делаю: разв 8 дней - присед,раз в 8 дней - становая. Перерыв между упражнениями составляет 4 дня.
Вопрос - до какого предела можно сократить перерыв между этими двумя упражнениями (с какой периодичностью чередовать)?

Ощущение, что я что-то неправильно делаю: разв 8 дней - присед,раз в 8 дней - становая. Перерыв между упражнениями составляет 4 дня.
Вопрос - до какого предела можно сократить перерыв между этими двумя упражнениями (с какой периодичностью чередовать)?

да хоть каждый день делай, если сможешь восстанавливаться.
Чем больше веса в этих упражнениях - тем больший перерыв нужно делать чтобы полностью восстанавливаться и прогрессировать.
Вот к примеру я сейчас делаю становую раз в 2 недели, где-то так получается. А если чаще начинаю делать то не чувствую себя отдохнувшим.
Думаю что ты сам должен чувствовать сколько тебе отдыхать и с какой частотой их делать, прислушиваясь к своему организму.

To: Полярник я от становой вообще пока отказался потому что мышцы там задействованы такие же как в приседе, а я от приседа то едва едва за неделю отхожу........

Ладно. Решил пока ничего не менять, иначе в порыве нездорового энтузиазма можно все испортить.

Итак, товарищи, я все же надеюсь получить ответ на насущный вопрос, иначе присед так и останется детским.

Есть мысль делать присед в один день со становой:
В 13:00- 6 подходов тяжелого приседа (в зале);
21:00 - 6 подходов становой и прочих тяг вкупе со шрагами.

Следующая тренировка на эти группы мышц через трое суток.

Количество подходов мною выверено и в корректуре на сей день не нуждается.

Суть вопроса: так нормально или нет? Прошу учесть, что я еще не дока в ПЛ, поэтому задаю такие вопросы; и занимаюсь дома.

Не, становую сумо и присед всё-таки желательно разнести по разным дням.
Прогрессировать перестанешь.

Становая классикой.
План тренировок полностью указан в этой ссылке.

Изменено: Полярник, 20.09.2007 - 09:09 AM

Классикой тоже не выход.
Тяжёлый присед даёт мощную нагрузку на поясница (а твой присед детским я бы не назвал ).
Вечером ты собираешься тянуть классикой, т.е опять же долбить непосредственно поясницу.
Я бы не стал рисковать, так и до травмы недалеко.

Приседание и тягу разведи в разные дни, так как два тяжелых базовых упражнения и ты просто не будешь востанавливаться и я думаю после первой тренировки ты это понял бы.

Понятно, спасибо.
Будем улучшаться.

Итак, товарищи, я все же надеюсь получить ответ на насущный вопрос, иначе присед так и останется детским. ...

Недавно также сделал, совместил становую и присед, так как раз в неделю (присед или становая) посчитал мало. На первой тренировке снижения весов не было, затем хорошо перегрузил спину, начала болеть поясница, пришлось скинуть веса. В итоге пришел к выводу: совмещать можно, но нужно чередовать тяжелый присед – легкая становая; легкий присед – тяжелая становая. Планирую ближайшие полгода так и заниматься. (С моими весами это не нагрузка).

To: Полярник Попробуй мой цикл

eXpLoit:

Основная схема:
Основная схема:
П (20,20,8,8,8,6,4,2,отдых,1)
Т (12,12,8,8,8,6,4,2,отдых,1)

Программа:
1 день : жим, присяд;
2 день : жим, тяга;

Занятия:
2 раза в 8 дней (пн,пт,вт,с,ср,с,ср)

Ну, так у меня практически так и идет сейчас! Через 4 дня: тяга, присед. Получается каждое упражнение раз в 8 дней.

У мя вобще идёт приседание силовое потом после него идёт загрузка полная ног с маленьким весом по 20 раз ну я почти недавно делал 180 на 6 в бинтах,потом ставел 100 и на 20 раз приседал,потом без одыха ишол качять широчайшею 70кг на 20,потом жим 70кг на 20,потом тяга к под боротку узким хватом 30кг на 20,потом подтягивание(меня поднимают,а я опускаюсь медлено)на 10 раз и вобще ето всё без одыха и норма укрепляет и усилюет тело...

Техника 20 дыхательных приседаний в одном подходе на данный момент используется не так уж часто,однако мало кто отдает себе отчет ,что такие приседания это путь к силе и массе всего тела будь то грудь плечи и все остальное.
Почему я называю эти приседания дыхательными? Да потому что перед тем как опустиься до парралели вы должны сделать минимум три вдоха понарастающей и еще чуть-чуть.
А теперь смысл приседаний 1*20:возьмите вес с которым вы без особого надрыва справляетесь с 10 повторами(а лучше по меньше)и прибовляите каждую тренировку по 2,5-5 кг.Чисто математически прикиньте ваш прогресс за год и вы удивитесь.
Может показаться что это будет достаточно просто, однако далеко не каждый готов к таким перегрузкам то есть к росту.
Не стремитесь сразу убиваться большим весом.Например Пири Рейдер когда начинал делал эти приседания с весом 16кг.По этой методике он добрался до весов далеко за несчастные 135 в 20 повторах.
Единственный минус этой ситемы-скоро вам понадобится одежда побольше.
Насчет полного приседа: когда вы опускаетесь в полный присед, вы сильно повышаете риск травмировать нижнюю часть спины неправильной техникой. Также стоит избегать отбива в нижней точке, особенно если вы опускаетесь в полный присед, хотя в то же время
рекомендуется мощный подъем.
Не надевайте пояс во время выполнения приседаний так как он затрудняет дыхание,а ведь правильное дыхание 50% вашего успеха.
И учтите, что это не руководство к действию,но путь к росту.
"Упорно приседайте и вы вырастете."
Рэндалл Дж. Штроссен ("Суперприседания" и жизненый опыт)