Тренировка приседа

To: PumpMAN
ты открыл нам истину спасибо!

Делал 5*5, со следущей тренировки 4*4, потом порабаотаю 3*3, потом проходка.

Делал 5*5, со следущей тренировки 4*4, потом порабаотаю 3*3, потом проходка.

глупо

глупо

Почему?

во-первых я не понимаю как с 3х3 можно сразу выйти на максимум!?
во-вторых зачем нужны проходки?!

To: Полярник
Я пробовал совмещать становую и присед, ниче хорошего из этого не вышло, умрешь на чем нибудь одном на другое сил просто не хватит да и срок восстановления после такой тренировки увеличивается чуть ли не в четверо

во-первых я не понимаю как с 3х3 можно сразу выйти на максимум!?
во-вторых зачем нужны проходки?!

По Русскому циклу выход на максиму после 2*2 идет. Проходка для расчета программы исходя от максимума.

то есть ты хочешь сказать,что сам ты не составляешь себе программы?
У вас проходки каждый месяц, потом неделю впустую тратите после них.

Проходку сделаю в декабре. Следущую возможно на соревнованих в мае.

Лучше сделай её только на соревнованиях в мае!

To: woody
У тебя очень неплохие силовие в 18 лет. Напиши как ты тренируеш присед и становою.

Делал ктонить медленные приседы по 6-8 сек
и какие плюсы от него?

Я их никогда не делал. По-моему 8 сек это перебор! Ты уже пробовал?

Я слышал только в жиме медленные опускания по 8 секунд

8 секунд согласен - это перебор. Не потому что ногам тяжело, а потому что дыхание очень трудно организовать.

To: MutanT_WPC/WPO
делал 2 раза 1 раз один с 100 по 6-8 сек нормально ебошит как наркомана ,сначала ноги трясуттся потом всё тело и штанга но это терпимо.
Мне кажется для меня хорошее упражнение

To: Traore
да и вжиме у мня потом будет по 8 сек )

Сейчас присядал 1 в две недели тяжелый присед 4 подхода по 4-6 повторений потом делал становую на прямых ногах
на второй недели делал становую 4 по максимум (сейчас это начинаю 6 повторений оканчиваю 1)
и в пятницу на второй недели легкий присед 85кг 3 подхода по 15 повторений!
Сейчас думаю менять, как то ноги уже начинают раслобляться!
Думаю на первой недели Прядать, делать становую на прямых ногах и чередовать ее с тягой сумо(как то так незнаю что получится)
а на втиорой неделе оставить становую как было, а в пятницу делать присядания со штангой на груди с норм весами раз на 6-8.
Решил поменять так как чувствую реально мало нагрузки на ноги.

может подскижите цикл по приседу нормальный...

70х4х4
75х4х4
80х4х3
85х3х3
90х3х3
95х3х2
100х2х2
отдых
с 80% замотка

Выглядит так:
1 нед
1 день 2 день
80% 6*3 80% 6*2
2 нед
1 день 2 день
80% 6/4 80% 6*2

Каждую вторую тренировку - легкий присед 80% 6*2 - типа активный отдых
Пишу только первую трен-ку каждой недели:
80% 6*5
80% 6*6
85% 5*5
90% 4*4
95% 3*3
100% 2*2
105% 2*1



вот такая схема как?? только чуток не пойму, первая цифра подходы , вторая повторения...