Перейти к содержимому

Фото

Тренинг на химии


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
326 ответов в теме

#321
Offline AntonKM
19.02.2012 - 17:25 PM

AntonKM
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2347
  • Регистрация: 14.02.08
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:

Антон, а как думаешь: при переходе на дроп-сеты отдых увеличить, или оставить прежним? Делал сегодня на руки, в жиме узким первый подход пошел норм, отдыхал по обычному, а вот второй и третий уже существенно отличались от первого по количеству повторений))


Зачем вы делает дропы в "базе"? :) Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе? :)

Я стараюсь дроып делать только в изолированых упр. В базе тоже конечно, но только после последнего подхода а не после каждого подхода. Я же все это писал уже. :)

Например на спину выгледило в четверг так.

Тяга штанги в наклоне

135 кг на 17 раз

135 кг на 15 раз

135 кг на 14 раз

135 кг на 12 раз

135 кг на 11 раз
----------------------Сразу без паузы понижение после последнего подхода
110 кг на 12 раз

90 кг на 11 раз

70 кг на 10 раз

45 кг на 12 раз

Изменено: AntonKM, 19.02.2012 - 17:28 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #322
    Offline tema35
    19.02.2012 - 18:23 PM

    tema35
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 103
    • Регистрация: 26.07.08
    • Откуда:\
    • Вес / Рост: /
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Ты всё успеваешь и дроп - сеты и по Остапенко....:)

    пиши прогресс

    #323
    Offline Maximus1983
    19.02.2012 - 18:47 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7242
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: tema35
    не понял

    #324
    Offline tema35
    19.02.2012 - 18:56 PM

    tema35
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 103
    • Регистрация: 26.07.08
    • Откуда:\
    • Вес / Рост: /
    • Стаж / Возраст: /
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    To: tema35
    вторая треня по остапенко прошла, до этого были дроп-сэты :nr:

    Обычный прогресс, не один же месяц ты дроп-сеты делал, прогресс должен быть....

    #325
    Offline Maximus1983
    20.02.2012 - 06:49 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7242
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: tema35
    Две недели делал))))) Ну рука сразу увеличилась не много и ощущения после трени в мышце ярче. Честно, давно замеры не делал.

    #326
    Offline Доктор Африка
    20.02.2012 - 17:02 PM

    Доктор Африка
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 93
    • Регистрация: 25.01.11
    • Откуда:Ангола. Уамбо
    • Вес / Рост: 107/190
    • Стаж / Возраст: 5/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Небольшое отступление по поводу мотивации. Тут говорилось много разного, мотовация с химией и без.
    Тестостерон один из гормонов, который определяет поведенческие реакции человека. Человек с более высоким уровнем тестостерона, как правило, лидер, более агрессивен (не только в плохом смысле), претендует на большую популярность у женского пола, имеет большее желание добиться успеха в своих делах.
    Увеличивая уровень тестостерона ,соответственно, мы стимулируем эти поведенческие реакции. Вэтом нет ничего плохого, если эти реакци не становятся асоциальными.
    Поэтому использование тестостерона ведет к увеличению мотивации к тренировкам, это нормальный его эффект. И говорить что мотивация на курсе и без одинакова не совсем корректно.
    С уважением.

    #327
    Offline Ivan.by
    21.02.2012 - 17:27 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Зачем вы делает дропы в "базе"? :) Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе? :)

    Ну в жиме узким сбрасывать вес удобно )) Для всяких французских/ПШНБ у нас лежат отдельно маленькие грифы, на них замки не одеваются, а накручиваются, так что пока вес скинешь, уже и отдохнешь нормально :D

    Еще делал дропы в упражнении на блоке для бицепсов, очень хорошо зашло!!!




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых