Тренинг на химии

Антон, а как думаешь: при переходе на дроп-сеты отдых увеличить, или оставить прежним? Делал сегодня на руки, в жиме узким первый подход пошел норм, отдыхал по обычному, а вот второй и третий уже существенно отличались от первого по количеству повторений))

Зачем вы делает дропы в "базе"? Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе?

Я стараюсь дроып делать только в изолированых упр. В базе тоже конечно, но только после последнего подхода а не после каждого подхода. Я же все это писал уже.

Например на спину выгледило в четверг так.

Тяга штанги в наклоне

135 кг на 17 раз

135 кг на 15 раз

135 кг на 14 раз

135 кг на 12 раз

135 кг на 11 раз
----------------------Сразу без паузы понижение после последнего подхода
110 кг на 12 раз

90 кг на 11 раз

70 кг на 10 раз

45 кг на 12 раз

Изменено: AntonKM, 19.02.2012 - 17:28 PM

Ты всё успеваешь и дроп - сеты и по Остапенко....

пиши прогресс

To: tema35
не понял

To: tema35
вторая треня по остапенко прошла, до этого были дроп-сэты

Обычный прогресс, не один же месяц ты дроп-сеты делал, прогресс должен быть....

To: tema35
Две недели делал))))) Ну рука сразу увеличилась не много и ощущения после трени в мышце ярче. Честно, давно замеры не делал.

Небольшое отступление по поводу мотивации. Тут говорилось много разного, мотовация с химией и без.
Тестостерон один из гормонов, который определяет поведенческие реакции человека. Человек с более высоким уровнем тестостерона, как правило, лидер, более агрессивен (не только в плохом смысле), претендует на большую популярность у женского пола, имеет большее желание добиться успеха в своих делах.
Увеличивая уровень тестостерона ,соответственно, мы стимулируем эти поведенческие реакции. Вэтом нет ничего плохого, если эти реакци не становятся асоциальными.
Поэтому использование тестостерона ведет к увеличению мотивации к тренировкам, это нормальный его эффект. И говорить что мотивация на курсе и без одинакова не совсем корректно.
С уважением.

Зачем вы делает дропы в "базе"? Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе?

Ну в жиме узким сбрасывать вес удобно )) Для всяких французских/ПШНБ у нас лежат отдельно маленькие грифы, на них замки не одеваются, а накручиваются, так что пока вес скинешь, уже и отдохнешь нормально

Еще делал дропы в упражнении на блоке для бицепсов, очень хорошо зашло!!!