Перейти к содержимому

Фото

Тренинг на химии


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
326 ответов в теме

#321
Offline AntonKM
19.02.2012 - 17:25 PM

AntonKM
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2347
  • Регистрация: 14.02.08
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:

Антон, а как думаешь: при переходе на дроп-сеты отдых увеличить, или оставить прежним? Делал сегодня на руки, в жиме узким первый подход пошел норм, отдыхал по обычному, а вот второй и третий уже существенно отличались от первого по количеству повторений))


Зачем вы делает дропы в "базе"? :) Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе? :)

Я стараюсь дроып делать только в изолированых упр. В базе тоже конечно, но только после последнего подхода а не после каждого подхода. Я же все это писал уже. :)

Например на спину выгледило в четверг так.

Тяга штанги в наклоне

135 кг на 17 раз

135 кг на 15 раз

135 кг на 14 раз

135 кг на 12 раз

135 кг на 11 раз
----------------------Сразу без паузы понижение после последнего подхода
110 кг на 12 раз

90 кг на 11 раз

70 кг на 10 раз

45 кг на 12 раз

Изменено: AntonKM, 19.02.2012 - 17:28 PM


#322
Offline tema35
19.02.2012 - 18:23 PM

tema35
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 26.07.08
  • Откуда:\
  • Вес / Рост: /
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ты всё успеваешь и дроп - сеты и по Остапенко....:)

пиши прогресс

#323
Offline Maximus1983
19.02.2012 - 18:47 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7531
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: tema35
не понял

#324
Offline tema35
19.02.2012 - 18:56 PM

tema35
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 26.07.08
  • Откуда:\
  • Вес / Рост: /
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: не знаю
Репутация:

To: tema35
вторая треня по остапенко прошла, до этого были дроп-сэты :nr:

Обычный прогресс, не один же месяц ты дроп-сеты делал, прогресс должен быть....

#325
Offline Maximus1983
20.02.2012 - 06:49 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7531
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: tema35
Две недели делал))))) Ну рука сразу увеличилась не много и ощущения после трени в мышце ярче. Честно, давно замеры не делал.

#326
Offline Доктор Африка
20.02.2012 - 17:02 PM

Доктор Африка
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 93
  • Регистрация: 25.01.11
  • Откуда:Ангола. Уамбо
  • Вес / Рост: 107/190
  • Стаж / Возраст: 5/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Небольшое отступление по поводу мотивации. Тут говорилось много разного, мотовация с химией и без.
Тестостерон один из гормонов, который определяет поведенческие реакции человека. Человек с более высоким уровнем тестостерона, как правило, лидер, более агрессивен (не только в плохом смысле), претендует на большую популярность у женского пола, имеет большее желание добиться успеха в своих делах.
Увеличивая уровень тестостерона ,соответственно, мы стимулируем эти поведенческие реакции. Вэтом нет ничего плохого, если эти реакци не становятся асоциальными.
Поэтому использование тестостерона ведет к увеличению мотивации к тренировкам, это нормальный его эффект. И говорить что мотивация на курсе и без одинакова не совсем корректно.
С уважением.

#327
Offline Ivan.by
21.02.2012 - 17:27 PM

Ivan.by
  • Форумчане
  • Борец за качество

  • Сообщений: 609
  • Регистрация: 24.06.09
  • Откуда:Беларусь, Минск
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 1,3/25
  • Кто: культурист
Репутация:

Зачем вы делает дропы в "базе"? :) Дропы надо старатся делать только в изоляции. Например франц. жим или триц на блоке. Ну насчет пауз то увелич конечно, но постепенно уменьшай с каждой тренировкой на 5-10 сек. Пока не дойдешь до прежней. А так количество повторений будет падать а как иначе? :)

Ну в жиме узким сбрасывать вес удобно )) Для всяких французских/ПШНБ у нас лежат отдельно маленькие грифы, на них замки не одеваются, а накручиваются, так что пока вес скинешь, уже и отдохнешь нормально :D

Еще делал дропы в упражнении на блоке для бицепсов, очень хорошо зашло!!!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых