Бедра и квадрицепс

Чем тебе выпады с гантелями не нравятся?

У меня после них, первое время, жопа трещала не слабо

Когда жопа трещит надо в сортир полюбому... извини за тупой юмор, не удержался =))))
Выпады - да не люблю я их. Калени болят потом, нада бинтами обвязывать чтоли... да и сил на них жалко, лучше присесть))

ко всем кто в курсе короче скока нада делать в таком случае подходов/повторений в приседе и с каким весом от максимума?
если с 50-ю кг 3 подхода по 30 раз.....намана? или выпады....скока их делать?

А у меня после тренировки ног все меньше и меньше становится,а поперечник растет

Жопа моя привлекает внимание противоположного пола, что есть хорошо. Девушка из группы ударила по заднице (типа шлёпнуть хотела по попке), и говорит чё она такая твёрдая у тебя?- я специально напряг- видел что шлёпнуть хочет , гы потом подруга подошла, попробовать тоже захотела . Короче задница моя устраивает меня на все 100%
И вообще типа в журнале бабском читал, что те мужики у которых хорошо развиты ягодичные мышцы- трахаються лучше!-типа фрикции сильнее получаються и ещё чёт то там не помню уже-больше жопа - больше кайфа вашей девушке

Жопа моя привлекает внимание противоположного пола, что есть хорошо. Девушка из группы ударила по заднице (типа шлёпнуть хотела по попке), и говорит чё она такая твёрдая у тебя?- я специально напряг- видел что шлёпнуть хочет , гы потом подруга подошла, попробовать тоже захотела . Короче задница моя устраивает меня на все 100%
И вообще типа в журнале бабском читал, что те мужики у которых хорошо развиты ягодичные мышцы- трахаються лучше!-типа фрикции сильнее получаються и ещё чёт то там не помню уже-больше жопа - больше кайфа вашей девушке

Да ты мачомэн!

Клёвая вещь это "приседания со штангой на груди"! Я вот например со штангой на спине не могу приседать, спина больная, да и пресс ещё слабый. Поприседаю чуток(я до 100кг на 6раз добирался), потом минимум три дня проблемы со спиной. А вот со штангой на груди, совсем другое дело! Спина не ноет, а мышЫцы болят конкретно(что особенно радует, так это боли в мышцах жЫвАта ). Короче я сейчас только так и приседаю, вес конечно пока поменьше, но надеюсь подогнать к достойному.

To: mss2001

Согласен. Нагрузка совершенно другого характера.

А вообще фронтальные приседания спину и пресс отлично грузят!

Всем известно, что голень - не менее важная мышца чем, квадрицепс и бицепс бедра. Многие так наприседаются, что до голени не хватает сил или времени. В борьбе за идеальными пропорциями предлагаю перевернуть все "с ног на голову", а именно:
1. Голень сидя 4х16
2. Голень стоя 3х12
3. Бицепс бедра лежа (или что есть в зале) 4х6-8
4. Гиперэкстензия на бицепс бедра 3х12
5. Разгибание на квадрицепс 4х8
6. На вкус: присед, гак, плита, 4х8-10

Всем, наверное, интересно, что у меня с ногами:
- бедро 70
- голень 47

смешно но у меня до отпуска стоко же было!!!голени некачаю вобще а приседал раз в месяц!

голень шрека меня поразила....Там полный пиндец... у самого слабовата голень...

унекотрыхбольше в разы

To: Yoo а ты меряешь напряжённые ноги или расслабленные?

напряженные

У меня бедро 60, голень 38. Зато руки крюки, всего 33 см Но мне честно говоря пох, я ноги долблю дальше, пока растут.
Делаю на данный момент:
Приседание чуть ниже параллели 1х20
Разгибание 4х10
Бицепс бедра лёжа 2х10
Голень сидя 2х15
и домой еле еле вприсядку иду
Посоветуй может чего не так делаю.

У меня голень 45. Делаю только приседы. И без химии. Если генетически голень маленькая - куй вы её товарищи прокачаете. Так что не партесь, а приседайте.

Впиз..у эту голень никогда не качал и не буду!

можете не поверить, но когда у меня был трабл с голеню, я ее качал 3-4 раза в неделу, в начале или в конце тренировки 4х15

Изменено: Yoo, 01.10.2006 - 16:44 PM

Выпады и подъемы на опору грузят в том числе и икры