изменил
1. Голень стоя 4х16
2. Голень стоя в гаке 5х12
3. Полуприсед 4х10
4. Биц бедра лежа (или что есть в зале) 4х6-8
5. гиперэкстензия на биц . бедра 3х12
5. Разгибание на квадрицепс 4х8
голень и бедро выросли на 1,5 см
Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#344
Offline
13.11.2006 - 19:10 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
А на сколько надо уменьшить вес штанги в приседе,если я хочу поработать на тренировке 20 подходов в одном повторение.Рабочий в приседе 60кг 
#345
Offline
13.11.2006 - 19:13 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: TraoreА на сколько надо уменьшить вес штанги в приседе,если я хочу поработать на тренировке 20 подходов в одном повторение.Рабочий в приседе 60кг
Это как? Может 20 повторений в одном подходе?
#347
Offline
13.11.2006 - 19:56 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Traore
Дело в другом. Можно сесть быстро, но на 8 раз, можно сесть неспеша, но на 20 раз.
А вообще, можно приседать на 20 повторов много, но 1 ПМ не сильно будет отличаться. Нужно выходить на 1 ПМ постепенно, а то можно и травмироваться. Тогда, если повезёт, то будет также красиво как пишут в табличках перевода рабочих весов в 1ПМ.
Дело в другом. Можно сесть быстро, но на 8 раз, можно сесть неспеша, но на 20 раз.
А вообще, можно приседать на 20 повторов много, но 1 ПМ не сильно будет отличаться. Нужно выходить на 1 ПМ постепенно, а то можно и травмироваться. Тогда, если повезёт, то будет также красиво как пишут в табличках перевода рабочих весов в 1ПМ.
#351
Offline
27.02.2007 - 16:24 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13408
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Что болит чаще?я приседаю с гантелями,тяжелее и вес меньше чем со штангой,и болят чаще,чередую со штангой.
Пробовал тоже как-то приседать с гантелями, извращение, так же как и гакеншмидт-присед со штангой сзади
#352
Offline
27.02.2007 - 16:24 PM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Есть вопрос по поводу приседа со штангой на груди.
Как именно ее фиксировать на груди?
Нашел 2 варианта -
1. Руки перекрестить, положить штангу на дельты.
2. Хват как у штангистов в рывке.
Второй мне как-то больше нравится, но вот проблема. Когда так поприседал, штанга кожу над ключицей продавила, почти до дырки. Понимаю, что вопрос в фиксации штанги. Как это сделать наиболее эффективно?
Как именно ее фиксировать на груди?
Нашел 2 варианта -
1. Руки перекрестить, положить штангу на дельты.
2. Хват как у штангистов в рывке.
Второй мне как-то больше нравится, но вот проблема. Когда так поприседал, штанга кожу над ключицей продавила, почти до дырки. Понимаю, что вопрос в фиксации штанги. Как это сделать наиболее эффективно?
#353
Offline
27.02.2007 - 16:47 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13408
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
А эти 2 варианта только помоему и практикуют, только вариант 2. у штангистов не в рывке а толчке, в рывке штангу на грудь не ложатЕсть вопрос по поводу приседа со штангой на груди.
Как именно ее фиксировать на груди?
Нашел 2 варианта -
1. Руки перекрестить, положить штангу на дельты.
2. Хват как у штангистов в рывке.
Второй мне как-то больше нравится, но вот проблема. Когда так поприседал, штанга кожу над ключицей продавила, почти до дырки. Понимаю, что вопрос в фиксации штанги. Как это сделать наиболее эффективно?
Я приседаю по 1. варианту, так как держут штангисты далеко не каждый сможет, надо быть очень гибким в руках!
Изменено: Качок, 27.02.2007 - 16:55 PM
#354
Offline
13.03.2007 - 10:24 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
По идее, штангистский вариант считается лучшим. Когда руки скрещены, очень болезненно для дельт. И менее "надежно" вес держишь.
Насчет частоты приседа - я б сказал, раз в 7 дней - это ваще максимум, и лучше между тяжелыми тренями легких не добавлять. Знаю, здесь на форуме есть люди, приседающие реже раза в 7 дней, и приседающие докуя. Исходя из этого, сам думаю опробовать более редкий, чем раз в неделю, тяжелый присед в конце цыкла.
Насчет частоты приседа - я б сказал, раз в 7 дней - это ваще максимум, и лучше между тяжелыми тренями легких не добавлять. Знаю, здесь на форуме есть люди, приседающие реже раза в 7 дней, и приседающие докуя. Исходя из этого, сам думаю опробовать более редкий, чем раз в неделю, тяжелый присед в конце цыкла.
#355
Offline
13.03.2007 - 15:16 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
cоставлял себе цикл . приседы получались 4 раза в неделю, не пошло ,а вот с жимом как раз таки наоборот пропёрло на 10 кг, за 3 недели
#357
Offline
13.03.2007 - 16:07 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
та были цели сделать кое шо , но потом стало ясно что ... хера..
А так скажу выдержать можно но чистяком ну его нах..
А так скажу выдержать можно но чистяком ну его нах..
#360
Offline
16.03.2007 - 18:02 PM
sojj
- Форумчане
-
- Сообщений: 971
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:нерезиновая
- Вес / Рост: 80\178
- Стаж / Возраст: NA/25
- Кто: йог
Репутация:
Интересует ваша методика прокачки ног. Больше в упражнениях, чем в подходах-повторах-весах.
Также интересует вопрос к продвинутым - что посоветуете, делать икры перед приседами, как наименее энергоемкое упражнение, требующее максимальную отдачу(икры, как известно, плохо растут практически у всех), или в конце на добивку.
Я делаю 3 упражнения на ноги - приседы, разгибания ног и подъем на носки со штангой.
Хочу поставить икры на 1е место, кто что думает?
Также интересует вопрос к продвинутым - что посоветуете, делать икры перед приседами, как наименее энергоемкое упражнение, требующее максимальную отдачу(икры, как известно, плохо растут практически у всех), или в конце на добивку.
Я делаю 3 упражнения на ноги - приседы, разгибания ног и подъем на носки со штангой.
Хочу поставить икры на 1е место, кто что думает?
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
