Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#361
Offline
16.03.2007 - 18:11 PM
Дрюня
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 01.03.07
Атлет
- Откуда:Латвия
- Вес / Рост: 73/182
- Стаж / Возраст: 5мес./20
- Кто: физкультурник
Репутация:
На данный момент делаю 2 упражнения - присед и поднятия на носки со штангой..Присед в 2 (тяжёлый и лёгкий) или один день в неделю (смотрю по загруженности)...Поднятия на носки со штангой обычно идут после..вроде прёт..
#364
Offline
16.03.2007 - 18:23 PM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня икры вообще трудно растут, поэтому у меня на икры выделен отдельный день. Осенью тренировал их так тяжело, что на что-то другое просто сил не оставалось.
Приседаю в полную амплитуду, чисто и медленно, в билдерском стиле, мои веса лифтерам покажутся смешными, но бёдра растут.
Приседаю в полную амплитуду, чисто и медленно, в билдерском стиле, мои веса лифтерам покажутся смешными, но бёдра растут.
#365
Offline
16.03.2007 - 18:25 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
Временно приседы не делаю, а делаю только разгибания и сгибания ног на станке...
Икры впринципе редко делал, вот думаю добавить в прогу с понедельника...
Разгибания/сгибания делаю: 3 подхода на 15 повторений.
Икры восновном - каждый раз когда выхожу курить на 80-100 раз, подъем на носки.
Добалю в прогу с весом раз так на 50
Икры впринципе редко делал, вот думаю добавить в прогу с понедельника...
Разгибания/сгибания делаю: 3 подхода на 15 повторений.
Икры восновном - каждый раз когда выхожу курить на 80-100 раз, подъем на носки.
Добалю в прогу с весом раз так на 50
#366
Offline
16.03.2007 - 18:33 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
За свою жизнь на ноги регулярно делал приседания и становую, давно жим ногами пробовал...
Это все...ноги около 64, правда не рельефные пока...
Любил 5х5 присед и становую, раз на 10 тоже неплохо приседать.
А щас забросил часто приседать, приседаю раз в 2 недели. 2 Подхода на 8-10 повторов...
Икры пока основательно не тренировал, но придеться
Это все...ноги около 64, правда не рельефные пока...
Любил 5х5 присед и становую, раз на 10 тоже неплохо приседать.
А щас забросил часто приседать, приседаю раз в 2 недели. 2 Подхода на 8-10 повторов...
Икры пока основательно не тренировал, но придеться
#367
Offline
16.03.2007 - 20:48 PM
Hungerman
- Форумчане
-
- Сообщений: 632
- Регистрация: 23.09.04
Поели? Теперь мона и пожратьс...
- Откуда:Мурманск
- Вес / Рост: 96.5/183
- Стаж / Возраст: о.О/30
- Кто: пловец
Репутация:
Отдельный ножной день (сейчас среда) - присед, относительно легкий жим в хаммере, мертвая или румынка на двухглавую/приводящую, иногда икры в "ослике" добавляю.
Иногда когда присед ломает делать - бомблю в хаммере 4 по 8. К примеру в эту среду:
1) Хаммер 50*10, 125*8, 175*4, 190*8*4
2) Мертвая тяга (хотя я ее делаю ближе к румынке по стилю) 40*10, 70*10*4
3) пресс (римский стул) 20*3
За веса не пинать, потому как полный контроль и акцентированая негативная фаза.
Иногда когда присед ломает делать - бомблю в хаммере 4 по 8. К примеру в эту среду:
1) Хаммер 50*10, 125*8, 175*4, 190*8*4
2) Мертвая тяга (хотя я ее делаю ближе к румынке по стилю) 40*10, 70*10*4
3) пресс (римский стул) 20*3
За веса не пинать, потому как полный контроль и акцентированая негативная фаза.
#370
Offline
17.03.2007 - 05:24 AM
Тоньчик-Микрафоньчик
- Гости
-
- Сообщений: 61
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/25
- Кто: билдер
Репутация:
Чередую заднюю часть и переднюю.
Всегда начинаю с приседа 2разминочных и 3рабочих (12-15раз)
Выпады с гантелями 3*12
Тяга на прямых 3*15
Если пруха то добавляю сгибание ног лежа 2*20
Икры 4сидя*15-20 + 4стоя*15-20
На переднюю часть ног
Присед (как обычно)
Гакк 4*12 или присед в смите 4*12
разгибание ног сидя 1*15;1*12;1*max
икры 4стоя*15-20 + 4сидя*15-20
вот такая прога на данный момент
хочу покачать так ноги 3-4месяца
Всегда начинаю с приседа 2разминочных и 3рабочих (12-15раз)
Выпады с гантелями 3*12
Тяга на прямых 3*15
Если пруха то добавляю сгибание ног лежа 2*20
Икры 4сидя*15-20 + 4стоя*15-20
На переднюю часть ног
Присед (как обычно)
Гакк 4*12 или присед в смите 4*12
разгибание ног сидя 1*15;1*12;1*max
икры 4стоя*15-20 + 4сидя*15-20
вот такая прога на данный момент
хочу покачать так ноги 3-4месяца
#371
Offline
17.03.2007 - 18:14 PM
дрищ
- Гости
-
- Сообщений: 90
- Регистрация: 25.11.06
Атлет
- Откуда:Ебург
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 0 / 17
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня вот проблема, ноги ваще не растут. точнее вообще ничего не растет, но ноги хочется раскачать в первую очередь так как это всетаки масса.вопросы: приседать на 5 или на 8? выпады хорошее ли упражнение для задней части ног (жопа у меня ваще почти отсутствует так что ее перерастить не боюсь пока) ? становую тягу на прямых ногах пока делать не хочу ибо на мой взгляд оно травмоопаснее чем обычная тяга, а техника у меня пока не идеальная, не заблуждаюсь ли я? икры уже начанать качать или подождать пока ляхи отрастут ?
#372
Offline
17.03.2007 - 18:29 PM
brumbar
- Гости
-
- Сообщений: 30
- Регистрация: 19.02.07
Атлет
- Откуда:УФА
- Вес / Рост: 99/181
- Стаж / Возраст: ?/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
Попробуй присед, начни с небольших весов раз на восемь, постепенно увеличивая вес.
При достаточном питании, ноги должны расти.
При достаточном питании, ноги должны расти.
#374
Offline
17.03.2007 - 23:24 PM
дрищ
- Гости
-
- Сообщений: 90
- Регистрация: 25.11.06
Атлет
- Откуда:Ебург
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 0 / 17
- Кто: дрищ
Репутация:
при достаточном питании люди с ростом 182 не должны весит 59кг ))))))Попробуй присед, начни с небольших весов раз на восемь, постепенно увеличивая вес.
При достаточном питании, ноги должны расти.
#375
Offline
18.03.2007 - 23:56 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Сейчас делаю раз в неделю
-Присед
- Жим ногами
- Икры на тренажере сидя
Такую прогу только начал.
До этого только присед делал. Мне мало казалось. Как жим ногами добавил, то на следующий день и через день умираю. Посмотрим как дела с результатами пойдут.
Раньше просто присед делал. И все. НЕ скажу что очешь уж сильно болели ноги. Больше 100 в приседе не сделал. Заколдованная пока цифра.
Приседаю 3х10; Жим ногами - 3х15; Икры стараюсь 3х15 делать. Пока чуть меньше получается.
-Присед
- Жим ногами
- Икры на тренажере сидя
Такую прогу только начал.
До этого только присед делал. Мне мало казалось. Как жим ногами добавил, то на следующий день и через день умираю. Посмотрим как дела с результатами пойдут.
Раньше просто присед делал. И все. НЕ скажу что очешь уж сильно болели ноги. Больше 100 в приседе не сделал. Заколдованная пока цифра.
Приседаю 3х10; Жим ногами - 3х15; Икры стараюсь 3х15 делать. Пока чуть меньше получается.
#376
Offline
19.03.2007 - 11:05 AM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
у меня вот проблема, ноги ваще не растут. точнее вообще ничего не растет, но ноги хочется раскачать в первую очередь так как это всетаки масса.вопросы: приседать на 5 или на 8? выпады хорошее ли упражнение для задней части ног (жопа у меня ваще почти отсутствует так что ее перерастить не боюсь пока) ? становую тягу на прямых ногах пока делать не хочу ибо на мой взгляд оно травмоопаснее чем обычная тяга, а техника у меня пока не идеальная, не заблуждаюсь ли я? икры уже начанать качать или подождать пока ляхи отрастут ?
Ничего не растёт потому что ты сам ещё растёшь. Нужно побольше есть, иначе организму нечего будет выделять на рост мышц, он еле справляется с главной задачей - растить твою тушку.
Выпады - очень хорошее упражнение, и для ягодичных мышц тоже.
Приседания попробуй делать на 8-12 раз, возможно, бёдра начнут расти.
Икры качай постоянно, не стоит ждать, пока "ляхи отрастут", ну разве что у тебя очень "талантливые" икры в смысле роста массы, тогда их можно за полгода подрастить, но это редко бывает.
#377
Offline
19.03.2007 - 11:51 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Лучше приседаний пока для ног ничего не придумали. А самое убойное сочетание - присед + мертвая тяга. Просто бомба для бедер.
Разгибания лучше выкинуть - ИМХО одно из самых беспонтовых упражнений. А икры однозначно делать после присяда и мертвой (либо становой): икры работают как стабилизаторы в этих движениях, их "забитость" чревата потерей равновесия.
Разгибания лучше выкинуть - ИМХО одно из самых беспонтовых упражнений. А икры однозначно делать после присяда и мертвой (либо становой): икры работают как стабилизаторы в этих движениях, их "забитость" чревата потерей равновесия.
Изменено: Admin, 24.04.2014 - 19:46 PM
#379
Offline
19.03.2007 - 12:51 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да что вы к разгибаниям пристали?
Нормальное упражнение, если его с умеренными весами делать. Перед приседом нормально колени разогревает.
Нормальное упражнение, если его с умеренными весами делать. Перед приседом нормально колени разогревает.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
