Бедра и квадрицепс

Да что вы к разгибаниям пристали?
Нормальное упражнение, если его с умеренными весами делать. Перед приседом нормально колени разогревает.

На массу не работает, тем более с умеренным весом. С серьезной нагрузкой травмоопасно. А колени лучше разогревать приседаниями без веса. Можно немного велотренажер покрутить.

PS
На втором месте по эффективности для квадров я бы поставил фронтальный присед. И жопу меньше грузит. Жим ногами неплох, но слабее в плане эффекта "на массу", неплохая альтернатива приседу в случае травм/анатомических особенностей, не позволяющих выполнять последний. Жопу тоже цепляет, но меньше, чем присед.

Ничего не растёт потому что ты сам ещё растёшь. Нужно побольше есть, иначе организму нечего будет выделять на рост мышц, он еле справляется с главной задачей - растить твою тушку.
Выпады - очень хорошее упражнение, и для ягодичных мышц тоже.
Приседания попробуй делать на 8-12 раз, возможно, бёдра начнут расти.
Икры качай постоянно, не стоит ждать, пока "ляхи отрастут", ну разве что у тебя очень "талантливые" икры в смысле роста массы, тогда их можно за полгода подрастить, но это редко бывает.

я не расту уже года 2. как был в 9 классе 182 так и остался.хаваю я нормально.тем более на плечах и груди эффект есть а на бедрах ваще нету.

вывод: добавляю себе икры и выпады

вывод: добавляю себе икры и выпады

Если будешь продолжать приседать, не стоит добавлять выпады. Лучше попробуй глубоко приседать или только выпады. И количество повторений сделай побольше, чем 5 - не меньше 10-ти, возможно, после этого пойдёт рост.

Думаю, что большинство людей может обзавестись здоровыми ляжками если будут выполнять присед, реальные ляжки будут когда веса достигнут 300 кг, раз на 10-12, до параллели как минимум. Некоторые могут сказать, что если выполнять приседания то ноги могут стать бесформенными, я считаю что если делать делать их со средней постоновкой ноге и в глубокий сед, то такой проблемы можно будет избежать. А изоляцию оставьте соревнующимся атлетам, остальным пользы они не дадут.
Для задней поверхности бедра безусловно мертвая тяга, причем опускать штангу до пола совершенно не обязательно, немного ниже колен в полне достаточно, очень удобно использовать плинты. Ниже 10 повторений опукаться никому не рекомендую, т.к. порвать бицепс бедра можно запросто, + талия раздассться вширь.
И ещё одно упражнение будет очень кстати, я назвал его сгибание туловища в коленях лежа, картинку можно посмотреть в топике "бицепс бедра".
На а икры, лучше их делать всё таки в начале тренировки, т.к. в конце уже влом, Здесь главное частый тренинг и большие рабочие веса, на уровне 300 кг и выше. Ну и кончено необходимо делать легкие недели, с большим кол-вом повторений.

Изменено: Andro27, 20.03.2007 - 10:39 AM

Думаю, что большинство людей может обзавестись здоровыми ляжками если будут выполнять присед, реальные ляжки будут когда веса достигнут 300 кг, раз на 10-12, до параллели как минимум.

на форуме есть такие, которые могут присесть 300*10?

И ещё одно упражнение будет очень кстати, я назвал его сгибание туловища в коленях лежа, картинку можно посмотреть в топике "бицепс бедра".

Вот это кстати неплохое изолирующее упражнение. Не в пример беспонтовейшим разгибаниям сидя.

Думаю, что большинство людей может обзавестись здоровыми ляжками если будут выполнять присед, реальные ляжки будут когда веса достигнут 300 кг, раз на 10-12, до параллели как минимум.

Ну 300*10 ты загнул.
Многое зависит от роста. Низкорослые люди обзаводятся относительно "толстыми ляжками" и при 150-160*10...12, т.к. ноги относительно короткие. К тому же нет однозначной связи между силой и объемами: иные имеют довольно толстые ляхи, в жизни не приседая больше 130-140 кг, другие приседают 160-170*10, а их ляхи смотрятся довольно "поджаро".

на форуме есть такие, которые могут присесть 300*10?

Действительно какие-то нереальные цифры ... , да и про икры непонятно 300 кг - это на станке ( таких я не видел ) ил и тоже на штанге ?? 300 кг!!!!!

Относительно низкорослый Том Платц, приседал 260*20. Совсем низкорослый Ли Прист в приседах доходил и 400 кг на разы, Из наших могу выделить только Сергея Шелестова, (у него кстати довольно короткие ноги) у него рабочий вес в приседе тоже за 300.
А про икры и 500 кг на тренажере ещё Шварц писал.

Не, ну это и Хэтфилд 400 приседал, а я наскока знаю, он относительно невысокий.
Я про то, что 300*10 - это цифры из области научной фантастики в том смысле, что насухую средний любитель вряд ли до такого дойдет. Я лично ни одного химега-любителя такого не знаю (проффи не в счет) Просто если ты приседаешь хотя бы 200 на раз, ноги у тебя будут отнюдь не тонкие.
А насчет низкого роста - поясню: имелось в виду, что одинаковые объемы на низкорослом смотрятся более эффектно.

To: Zumb'Ul

НА счет разгибаний согласен. У меня после них колени сильно хрустеть начали. Я вот калий периодами начал пить(месяц через месяк).

у меня такая же ерунда, только поначалу не болели, а через пару месяцев начали болеть и хрустеть. делаю щас с маленькими весами.

Думаю, что большинство людей может обзавестись здоровыми ляжками если будут выполнять присед, реальные ляжки будут когда веса достигнут 300 кг, раз на 10-12, до параллели как минимум.

Ну это ты загнул! Ни один человек на нашем форуме такого никогда не сделает, даже Жимовик, который химичит и приседает с очень большими весами. Да что на форуме - мало кто в России такоге сделает, ну может 4-5 профессионалов.
Да и не нужно так себя мучить, чтобы выростить хорошие бёдра - на форуме есть несколько людей с бедром за 70 см, которые используют веса гораздо более скромные, но результат имеют внушительный в смысле объёма.
А в том, что "большинство людей может обзавестись здоровыми ляжками", я с тобой полностью согласен - мышцы бедра как правило хорошо растут, если их упорно тренировать.

Изменено: мечтавший об Олимпии, 20.03.2007 - 11:48 AM

Пожалуй действительно загнул...
Я имел ввиду химиков, с хорошей генетикой, и с большими амбициями.

блин ) ну может просто образно сказал. просто если человек хотя бы приблизится к этому весу(хотя бы даже 300х1) то у него уже небудет возникать вопросов как накачать бедра и проч.

To дрищ: в нашёй тренажёрке, всеми уважаемый 50 летний тренер, приседы до параллели называет "снять штангу со стойки"... я стал приседать глубоко и чувствую, что толку от этого больше.

блин ) ну может просто образно сказал. просто если человек хотя бы приблизится к этому весу(хотя бы даже 300х1) то у него уже небудет возникать вопросов как накачать бедра и проч.

Согласен, если человек способен присесть с 300 кг хотя бы раз, с бёдрами у него всё в порядке. Но в то же время, можно приседать с рабочим весом не более 100 кг (чисто, в полную амплитуду, по 10-15 повторений) и иметь отличные бёдра.

Это понятно что если приседать хотя бы 300х1 то ляшки хорошие будут. Открыли блин Америку...
Другое дело как достичь этой высоты за кратчайший срок. Честно говоря после присяда я еще нормально себя чувствую. После него Я начал жим ногами делать А вот после него я из станка буквально выползаю. Посмотрим как на приседе это скажется. Надеюсь положительно.

Увели вы тему в сторону. Понятно что надо приседать и чем больше, тем лучше. У меня вот спина только начинает проходить - месяца 3 без приседа Так вот, я планирую тренировать ноги так:

1. Разгибания и сгибания ног на тренажере суперсетом.
2. Гакк в тренажере.
3. Приседания.
4. Становая на прямых - по самочувствию.
5. Икры.

Логика такая - закачать первой парой упражнений побольше крови в мышцы ног и утомить их, чтобы не брать в приседе большие веса и не грузить поясницу. Разогрев опять же.

скажите,вот у меня присед с пуловером, может в 32года уже неифективен. поставить с грудью?

спасибо!

последняя тренировка ног была:
приседания,
разгибания в тренажере,
опять же разгибания только на заднюю поверхность, участок ближе к коленке грузится, а потом первый раз тренер показал упражнение, как бы выгибание туловища вперед за счет бицепса бедра.
после двух подходов в этом последнем упражнении - ноги просто горели

Че такое "гакк в тренажере"? Это в машине смитта, что ли? Ответьте плиз, правда не знаю, несмотря на свой стаж. Я ведь сторонник свободных весов...