Что за преп расскажи, плз.
С колениями тоже маюсь. Дохтора уж забили на меня...
Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#401
Offline
21.03.2007 - 14:19 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Corneli
Что за преп расскажи, плз.
С колениями тоже маюсь. Дохтора уж забили на меня...
Что за преп расскажи, плз.
С колениями тоже маюсь. Дохтора уж забили на меня...
#402
Offline
21.03.2007 - 14:35 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Сейчас только взял Никадель Д3. В прошлый раз не помню что брал Решил этот попробовать. Хз как будет. Этот жевательный. До этого в капсулах брал.
В состав входит карбонат кальция и витамин Д3 чтобы лучше кальций усваивался.
Решил этот попробовать. Хз как будет. Этот жевательный. До этого в капсулах брал.В состав входит карбонат кальция и витамин Д3 чтобы лучше кальций усваивался.
#403
Offline
21.03.2007 - 16:05 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
гиперэкстензии? при определенном положении тела очень неплохо грузят бицепс бедрапервый раз тренер показал упражнение, как бы выгибание туловища вперед за счет бицепса бедра.
#404
Offline
21.03.2007 - 16:29 PM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Увели вы тему в сторону. Понятно что надо приседать и чем больше, тем лучше. У меня вот спина только начинает проходить - месяца 3 без приседа
1. Разгибания и сгибания ног на тренажере суперсетом.
2. Гакк в тренажере.
3. Приседания.
4. Становая на прямых - по самочувствию.
5. Икры.
Логика такая - закачать первой парой упражнений побольше крови в мышцы ног и утомить их, чтобы не брать в приседе большие веса и не грузить поясницу. Разогрев опять же.
Если у меня не дай бог будут траблы со спиной, вместо гакков в тренажоре и разгибаний я лучше буду делать жим ногами. Сгибания возможно оставлю.
Изменено: Zumb'Ul, 21.03.2007 - 16:29 PM
#405
Offline
21.03.2007 - 16:59 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
не будешь - очень непохоже на присед + спина болит еще сильнееЕсли у меня не дай бог будут траблы со спиной, вместо гакков в тренажоре и разгибаний я лучше буду делать жим ногами. Сгибания возможно оставлю.
по-крайней мере я к таким выводам пришел
#408
Offline
22.03.2007 - 12:59 PM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
А я поклонник роста моих мышц.To: мечтавший об Олимпии
если честно то я поклонник больших весов.. 100кг имхо бедра хорошо не раскачаешь..
И если можно получить такой же результат, приседая с умеренными весами и не напрягая свои суставы - зачем корячиться под огромным весом? Я не лифтер, не стронгмэн, в цирке выступать не собираюсь.
Знали бы вы тут, с каким смешным весом я сейчас приседаю - даже сказать стыдно!
Но бёдра растут.
#409
Offline
22.03.2007 - 18:11 PM
sojj
- Форумчане
-
- Сообщений: 971
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:нерезиновая
- Вес / Рост: 80\178
- Стаж / Возраст: NA/25
- Кто: йог
Репутация:
У меня проблема в том, что практически нет квадрицепса и на приседах он не чувствуется.
Зато огромный бицепс бедра((который и делает массу ноги)сказывается становая на прямых)).
Ноги на данный момент 66.5, чтобы не возникало лишних вопросов.
Разгибания ног потихоньку исправляет эту проблему.
Зато огромный бицепс бедра((который и делает массу ноги)сказывается становая на прямых)).
Ноги на данный момент 66.5, чтобы не возникало лишних вопросов.
Разгибания ног потихоньку исправляет эту проблему.
#410
Offline
22.03.2007 - 18:21 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сейчас хочу подсушить ноги (бедро 71,5 см,голень 44,5 см)поэтому делаю все не с предельными весами.
Так как ноги это бльшая группа мышц думаю поначалу как и для меня эффективно будут действовать приседания. А остальное - разгибание-сгибание ног, голень итд. - в меру.
Так как ноги это бльшая группа мышц думаю поначалу как и для меня эффективно будут действовать приседания. А остальное - разгибание-сгибание ног, голень итд. - в меру.
#411
Offline
22.03.2007 - 21:34 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: мечтавший об Олимпии
ну понимаешь.. мне на ум приходит только одно высказывание: "приседайте 90кг и выглядите как человек, который приседает 90кг. приседайте 225кг и будете выглядеть Гераклом"..
ну понимаешь.. мне на ум приходит только одно высказывание: "приседайте 90кг и выглядите как человек, который приседает 90кг. приседайте 225кг и будете выглядеть Гераклом"..
#412
Offline
23.03.2007 - 10:58 AM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Мутанты атакуютУ меня проблема в том, что практически нет квадрицепса и на приседах он не чувствуется.
Зато огромный бицепс бедра((который и делает массу ноги)сказывается становая на прямых)).
Ноги на данный момент 66.5, чтобы не возникало лишних вопросов.
Разгибания ног потихоньку исправляет эту проблему.
А ты пробовал приседать, держа бёдра вместе, и ступни ставить тоже рядом и параллельно друг другу, а не разворачивать в стороны? Должны квадрицепсы заработать, хотя тренировочный вес придётся уменьшить. Можно ещё штангу на груди держать, так ещё сильнее должны бёдра включиться.
#413
Offline
23.03.2007 - 11:24 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Не знаю, я противник подобного рода извратов в приседе. Держать бедра вместе - это че, колени сводить что ли? Это чревато пиздецом для коленей.А ты пробовал приседать, держа бёдра вместе, и ступни ставить тоже рядом и параллельно друг другу, а не разворачивать в стороны?
А вот это хорошая идея, присед со штангой на груди хорошо прокачивает квадры.Можно ещё штангу на груди держать, так ещё сильнее должны бёдра включиться.
#416
Offline
24.03.2007 - 00:51 AM
Alex85
- Гости
-
- Сообщений: 15
- Регистрация: 23.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 119/203
- Стаж / Возраст: 6/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Делаю на ноги: 1.сгибания 2.разгибания 3. приседания. 4. гиперэкстензию
В первых 3-х упр. работаю до отказа, гиперэкстензию до жжения.
У меня при приседаниях поясница сильно грузится ( и еще не готова держать нормальный вес). Из этих соображений и делаю предутомление.
В первых 3-х упр. работаю до отказа, гиперэкстензию до жжения.
У меня при приседаниях поясница сильно грузится ( и еще не готова держать нормальный вес). Из этих соображений и делаю предутомление.
#418
Offline
26.03.2007 - 09:09 AM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Укрепляй спину и приседай нормально. Предутомление разгибаниями - не лучший способ проработать ноги. Без полноценного приседа ног не будет.Делаю на ноги: 1.сгибания 2.разгибания 3. приседания. 4. гиперэкстензию
В первых 3-х упр. работаю до отказа, гиперэкстензию до жжения.
У меня при приседаниях поясница сильно грузится ( и еще не готова держать нормальный вес). Из этих соображений и делаю предутомление.
#419
Offline
29.03.2007 - 23:05 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
Я не люблю приседания, но для того, чтобы нагрузить бедро, приседаю со штангой на груди на 10 повторов. На мой взгляд упражнение хорошо тем, что менее травматично для спины, так как вес сравнительно невелик. Мне хватает 100-120 кг в зависимости от последовательности упражнений. На добивке хватит и 80. Минус – держать штангу надо приноровиться и с непривычки болят передние дельты 
ИМХО
Кто как?
ИМХО
Кто как?
#420
Offline
29.03.2007 - 23:19 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Тоже была мысль недавно перейти на фронтальный присед. Тоже проблема с положением штанги. Думал попробовать научиться держать штангу на груди как тяжелоатлеты при толчке, но не так это просто помоему. А держать руками крестом стрёмно как-то, на последних повторах штанга начинает скатываться по передним дельтам и ощющения не из приятных. Короче если приловчиться с положением штанги упражнение не плохое для бедер, но пока его делал только как добивочное после нормального приседа.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
