Бедра и квадрицепс

Лучше приседа с большим весом ничего нет. И не надо выдумывать велосипеды типа разгибаний, приседов со штангой на груди и прочих.
To: Yoo
Заглянул в профиль.. 67-68.. Маловата нога... Потому что приседаешь мало.

Сейчас 70, но больше не хочу. Мне не нужны ляхи Тома Плаца. Вот фото Стаса Шах-Назарова, у него бедро 68-70. Что маленькое?

В смите таких проблем не возникает, если он есть конечно в противном случае амба

Тоже хочу фронтальный присед попробовать ;-))))
Как попробую отпишусь...

А если в Гакке приседать?

Изменено: Molinari, 30.03.2007 - 16:12 PM

Фронтальный присед очень хорошее упражнение.. последнее время приседаю так чаще чем в классике ибо не хочу садиться с "большими" весами,а тут и вес не большой и ноги прилично грузяться..

Для того чтоб приседать в Гакке его надо иметь..

вопрос несколько странноват

но гак лучше использовать как добивочное упражнение, от больших весов на нем могут травмироваться колени

Изменено: Yoo, 30.03.2007 - 21:49 PM

Фронтальный присед это супер ИМХО. Да и ноги под 80 нах не нужны, уж извините меня-из деревни я...

Кстати мёртвая тяга для тоже хорошее упражнение...у меня,например, задняя поверхность бедра отстаёт...

Долбим традиционные приседания до огромных весов, вот и вся хитрость.

Вот фото Стаса Шах-Назарова. У него бедро 68-70. Что маленькое?

ИМХО для такой общей комплекции ножки тонковаты. У многих здешних форумчан лучше (т.е. больше ) Ятсовы например ляхи для билдера нормальные. Хотя некоторые считают, что у него ноги недокачаны.
По теме: делаю в основном обычный присяд, стараюсь увеличивать вес, когда удается. Фронтальный делаю редко - общая нагрузка маловата, а чем-то потом добиваться - все равно нето.
ИМХО присед + мертвая тяга - лучшее сочетание для бедер.

Извините что вклинился, я вот приседы делаю пол года и у меня сильно выросла попа в районе средних ягодичных а квадрицепс где был там и остался может мне его чем добивать после приседов, что посоветуете? или попа и должна быстрее бедра расти?

Извините что вклинился, я вот приседы делаю пол года и у меня сильно выросла попа в районе средних ягодичных а квадрицепс где был там и остался может мне его чем добивать после приседов, что посоветуете? или попа и должна быстрее бедра расти?

Продолжай приседать и не парься. Большая попа = большой вес, иначе быть не может.

я делаю класический присед а потом добиваю на одной неделе Гакком на другой жимом ногами , а перед приседом делаю разгиб ног сидя ... Нормльно идёт !

To: slauter
Разгибания перед приседом выкинь нах, лучше нормально разомнись - попрет лучше.

to To: Zumb'Ul
Можно в качестве разминки просто поприседать без штанги ? или что нить другое мож предлажить ?

Продолжай приседать и не парься. Большая попа = большой вес, иначе быть не может.

хорошо сказал (зачет)

to To: Zumb'Ul
Можно в качестве разминки просто поприседать без штанги ? или что нить другое мож предлажить ?

В рамках общей разминки делаешь приседы без веса, в умеренно быстром темпе, с полной амплитудой, но без "бряканий" задницей об пятки и без резких выпрямлений коленей (щелчков), т.е. технично. Можно с пустым грифом поприседать, не обязательно 20-кой, можно меньшим. Повторов 20 ИМХО хватит. А затем - целевая разминка: 2 или более в зависмости от рабочего веса подходов со штангой, с увеличением веса и небольшим числом повторов в разминочных подходах. Также можно перед приседом сделать НЕ ДО ОТКАЗА гиперэкстензии (~1*10) и скручивания (~1*10...15) или наклоны с гантелью в руке (тож не более 10-12 раз на сторону, не тяжело) для разогрева соотв. косых, пресса и поясничного отдела.
В холодное время года перед тренькой можно немного (пару-тройку минут) покрутить педали велотренажера или пробежаться без напряга (до выступания легкой испарины на лбу).

PS в этой теме я привел пример своей целевой разминки для приседа.

ИМХО для такой общей комплекции ножки тонковаты. У многих здешних форумчан лучше (т.е. больше ) Ятсовы например ляхи для билдера нормальные. Хотя некоторые считают, что у него ноги недокачаны.
По теме: делаю в основном обычный присяд, стараюсь увеличивать вес, когда удается. Фронтальный делаю редко - общая нагрузка маловата, а чем-то потом добиваться - все равно нето.
ИМХО присед + мертвая тяга - лучшее сочетание для бедер.

объем бедра бывает разный, я не говорю про пеньки, а про нормально проработанные ноги
взять хотя бы объем талии к бедру, и посмотреть что у кого ТОЛЩЕ и длинее
тем более хотелось бы посмотреть на бедра тех кто на этом форуме, для сравнения с фоткой гыы

Изменено: Yoo, 15.04.2007 - 00:41 AM

Многие просто неправильно меряют ноги. Бедро, насколько я знаю, измеряется по середине квадрицепса, а не под жопой.

To: Esher
Kak раз именно под жопой меряют - 8 см от неё