Привет, кто обсуждает эту тему. Не в обиду никому - вы делаете замеры бедра и других частей своего атлетического тела, а делаете ли вы скидку на процент жира этих частей? Я более чем уверен, что у многих показатели завышены из-за этого. добейтесь отличного рельефа, вот потом делайте выводы.
Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#462
Offline
04.05.2007 - 09:47 AM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
А как там эту "скидку" сделаешь? Берёшь сантиметр, оборачиваешь вокруг бедра - и меряешь. А что касается жира, тут нужно или фото видеть, или пытаться судить о жире, посмотрев в профиле объём талии данного индивидуума. Конечно, если зарельефиться, объём бедра будет меньше, у меня, например, сантиметра на 2.а делаете ли вы скидку на процент жира этих частей?
#463
Offline
04.05.2007 - 09:53 AM
PASHOK
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 12.04.07
Атлет
- Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 14/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
На счет жира , фигня полная даже билдеры имеют свой рабочий жирок и сушатся , только перед показами.
И по личному опыту скажу что у немного упитанных людей , результаты растут гораздо быстрее нежели
у костлявых.
И по личному опыту скажу что у немного упитанных людей , результаты растут гораздо быстрее нежели
у костлявых.
#464
Offline
04.05.2007 - 14:56 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
ух...
Поробовал я на последней тренировке не обычный присед делать, а фронтальный.
Подобрал вес, присел 4 подхода с 50кг х 10, чето думаю херня, а не упражнение гыгыгцы ноги вообще не болят, начал по лестнице спускаться и чуть не упал угагага
Уже пару дней в раскоряку хожу
Причем болят именно квадры, такое ощущение как будто 200х15 приседал, хотя это были всего то 50кг!!!
Буду пока только фронтальный присед делать... хорошее упражнение.
Поробовал я на последней тренировке не обычный присед делать, а фронтальный.
Подобрал вес, присел 4 подхода с 50кг х 10, чето думаю херня, а не упражнение гыгыгцы ноги вообще не болят, начал по лестнице спускаться и чуть не упал угагага
Уже пару дней в раскоряку хожу
Причем болят именно квадры, такое ощущение как будто 200х15 приседал, хотя это были всего то 50кг!!!Буду пока только фронтальный присед делать... хорошее упражнение.
#467
Offline
05.05.2007 - 17:20 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
незнаю как ты так присед делал, что у тебя бицепсы болели...причем бицепсы рук или бедер не указал ;-)))у меня после фронтального приседа болели бицепсы
я наверно держу неверно штангу
Совет: с твоими силовыми не фронтальный присед надо делать, а просто приседания со штангой...
#468
Offline
06.05.2007 - 11:06 AM
дрищ
- Гости
-
- Сообщений: 90
- Регистрация: 25.11.06
Атлет
- Откуда:Ебург
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 0 / 17
- Кто: дрищ
Репутация:
бицепсы рук.ну на удержание штанги в руках должно же усилие каких то мышц идти, вот видимо я бицепсами и держал....незнаю как ты так присед делал, что у тебя бицепсы болели...причем бицепсы рук или бедер не указал ;-)))
Совет: с твоими силовыми не фронтальный присед надо делать, а просто приседания со штангой...
#469
Offline
06.05.2007 - 12:31 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
А ты руки как держишь, скрещиваешь или как тяжелоатлеты штангу держишь?
А вообще штанга должна лежать на передних дельтоидах, а плечи надо держать перпендикулярно груди или даже чуть выше их задирать....
А вообще штанга должна лежать на передних дельтоидах, а плечи надо держать перпендикулярно груди или даже чуть выше их задирать....
#473
Offline
07.05.2007 - 23:49 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
делал ноги в Субботу
1. голень стоя 7х10 (пригружал тренажер ещё 100кг)
2. голень сидя 5х34
пото делал суперсет
3. фр. присед 100 кгх8,+ пуловер 40 кгх12 5 подходов
результат очень ломило грудную клетку изнутри
подъем гантели делал на задержке дыхания
совет: не брать гант. с которой обычно делаешь пуловер, на 30% меньше
после суперсета крутил велик 20 минут, первые 10 минут....думал сдохну , а потом даже нагрузку увеличил
PS чтобы массу не снесло на велике, необходимо закинутся аминами 10-20 гр. и 5 гр. ВСАА
1. голень стоя 7х10 (пригружал тренажер ещё 100кг)
2. голень сидя 5х34
пото делал суперсет
3. фр. присед 100 кгх8,+ пуловер 40 кгх12 5 подходов
результат очень ломило грудную клетку изнутри
подъем гантели делал на задержке дыхания
совет: не брать гант. с которой обычно делаешь пуловер, на 30% меньше
после суперсета крутил велик 20 минут, первые 10 минут....думал сдохну , а потом даже нагрузку увеличил
PS чтобы массу не снесло на велике, необходимо закинутся аминами 10-20 гр. и 5 гр. ВСАА
#474
Offline
23.05.2007 - 15:18 PM
Бор
- Гости
-
- Сообщений: 42
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
кто подскажет - как бы так приседать, чтобы объем бедра не рос, а может даже и уменьшился чуток? 
важность приседов понимаю, но штаны тоже жалко)))
важность приседов понимаю, но штаны тоже жалко)))
#477
Offline
25.05.2007 - 23:26 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
приседай по 20-30 раз, на вынослвость, маленьким весом
да и от приседа на 6 раз большим весом, ноги расти моментально не будут
можешь приседать добавить кардио
мышцы будут расти а жир гнаться, не забывай про диету
да и от приседа на 6 раз большим весом, ноги расти моментально не будут
можешь приседать добавить кардио
мышцы будут расти а жир гнаться, не забывай про диету
#479
Offline
26.05.2007 - 16:27 PM
Бор
- Гости
-
- Сообщений: 42
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
приседай по 20-30 раз, на вынослвость, маленьким весом
да и от приседа на 6 раз большим весом, ноги расти моментально не будут
можешь приседать добавить кардио
мышцы будут расти а жир гнаться, не забывай про диету
спасибо попробую, а колени не офигеют от 20-30 раз?
#480
Offline
26.05.2007 - 21:31 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Бёдра качаю токо приседами. Повторов всего по 8, но вес предельный. Результат есть. а если начинаю делать по 12-15, но с меньшим весом, прогресса никакого.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
