Бедра и квадрицепс

А какая же должна у коли жопа быть? 100см?

Ну сами посудите, как может быть жопа меньше чем она у него? Она же у него не шире ног. а уже ног жопа никак быть неможет

Полуприседами мощные ноги непостроиш!

Не доходя немного до паралели. Чуть больше 90 градусов.
Угол смотришь между голенью и бедром.

To: eXploit

Полуприседами мощные ноги непостроиш!

Ой ли? А чем отличается полу от полного. В основном разницей в весе штанги. Угадай где больше? А что ещё нужно мышцам для стимуляции роста. Жопа таки включается больше при более глубоком седе.

Изменено: MikeMcK, 11.12.2007 - 23:43 PM

To: eXploit
все равно ты меня не понял....ладно.

To: MikeMcK
спасибо. будем пробовать

невозможно накачать здоровые ноги без тяжелых приседов, и точка.
при неполных приседах задница всё рано работает, при гакках разгибаниях и прочей хрени, зад не будет работать но и ноги тоже.
да ещё и колени угробите.

Изменено: Andro27, 11.12.2007 - 23:46 PM

To: MikeMcK Помоему одно и тоже что грудь дожимами тренировать

У тебя самого ягодицы 94, ты лифтер, приседал в полную амплитуду так понимаю.
Так послушать вышесказанное в теме, у тебя уже с твоим приседом не ягодицы должны быть а Корма!

Я очень сильно сомневаюсь что ты зацепишь свои квадры с помощью разгибания ног, если они у тебя от приседа не растут.....

По поводу
гакк приседа и фронтального приседа то они могут впринципе помочь потому что снимают нагрузку со спины и переносят ее больше на ноги, но это значит что и ягодицы тоже дополнительную нагрузку получат.........

Есть такая проблема, но порой атлеты сильно преувеличивают! есть же предел роста у жопы? не все же время она будет расти! очень сильно сомневаюсь что она у тебя вырастет до размеров грудной клетки! предел жопы наступит за ней будут ноги подтягиватся, как говорится не все сразу.
А вообще кто сильно переживает по этому поводу, все делают полуприсяд, и ноги растут норм! единственная проблема может быть с суставами из-за очень большого веса(но это я вычитал в какой то статье, так что этому не стоит особо верить!)

Читал недавно одного м.о. так он опирался спиной на большой мяч возле стены и приседал с гантелями.

По моему не нужно никаких полуприседов и прочих извращений.
Вариант первый - Попробуй скинуть свои рабочие веса и приседать на 15-20 раз, но не меньше 15, спину при этом старайся держать как можно ровнее. Квадры взорвуться полюбому.
Другой вариант - попробуй сначала поприседать в Гакке на 10-12 повторений, а потом перейти к класическим приседанием со штангой - убивание ног гарантирую.
Насчет работы жопы в приседаниях: ты никак полностью не выключишь ягодичные мышцы (кроме изолирующих упр.); жопа будет работать в приседаниях полюбому но и ноги расти будут.
Удачи.

По моему не нужно никаких полуприседов и прочих извращений.
Вариант первый - Попробуй скинуть свои рабочие веса и приседать на 15-20 раз, но не меньше 15, спину при этом старайся держать как можно ровнее. Квадры взорвуться полюбому.

Во-первых пробовал.Во-вторых болит после этого именно жопа, у меня всегда так после любых приседов, болит большей частью жопа. В-третьих ни хера так ноги не растут, проверено

Насчет работы жопы в приседаниях: ты никак полностью не выключишь ягодичные мышцы (кроме изолирующих упр.); жопа будет работать в приседаниях полюбому но и ноги расти будут.
Удачи.

Да я понимаю, только нужно снихить до минимума нагрузку на ягодицы, потому что 1. Ноги не поспевают. 2.Потому что верх не поспевает. за ростом я имею ввиду.

так какой толк мне ростить одну жопу? я лучше буду на одной изоляции дрючится, хоть жопа расти дальше не будет и пох на ноги, все равно нихера не растут.

VALL
ну это типо Гакка получается

Изменено: Tyler, 12.12.2007 - 12:32 PM

Во-первых пробовал.Во-вторых болит после этого именно жопа, у меня всегда так после любых приседов, болит большей частью жопа. В-третьих ни хера так ноги не растут, проверено

Но то что только жопа болит после трени это еще не показатель что ноги не растут. Веса рабочие в приседаниях растут?
Кстате вопрос: становую на прямых ногах делаешь? Если да, то придется отказаться, так как с бицепсом бедра и жопа подрастает.

To: Elvis
Ты что, какая становая на прямых? у меня был один товарищ который очень любил ее делать, ему так бедра и жопу разнесло, это п....ц.

Веса рабочие в приседаниях растут?

Я не приседаю.

Но то что только жопа болит после трени это еще не показатель что ноги не растут.

Может это и не показатель, однако см. показывают, что как растет. И это большей частью не ноги.

интересно если бы колеман сюда зашел, чтобы он вам ответил ?

Про рабочие веса, я имел ввиду до того как перестал приседать.

Там где-то на форуме был калькулятор идеальных пропорций, можно задницу растить до идеала, а дальше делать только поддерживающие приседы и доращивать все остальное, раз уж она такая дикорастущая.
То есть, выстроить жопу, как базис, а вокруг нее выстраивать мускулатуру тела.
ПРавда, нет твердой гарантии, что нарастив настоящую "олимпийскую" жопу, окружишь ее таким же торсом и ногами...
Хочу добавить, что столкнулся с той же проблемой. То есть, квадры и жопа растут, причем вторая преобладает, а вот бицепса бедра не видно почти, он как-то вовнутрь обращен большей частью. Так-то он есть, но словно суслик в поле: "Не видишь? А он есть...".
Отчасти поэтому сейчас делаю присед только 2 раза в неделю "контрольный", а ноги стараюсь при становой задействовать.

Изменено: Полярник, 12.12.2007 - 14:36 PM

To: Tyler
ты говоришь после классического приседа у тебя квадры не болят. А фронт. присед ты пробовал? У меня после него по 3-4 дня именно квадры аццки болят, но особо тоже не растут

Любые приседания, в Гак-машине ли, у стены ли, в пол амплитуды, всё равно будут растить жопу. Потому что движение происходит не только в коленном, но и в тазобедренном суставе. Только разгибания ног в станке могут не задействовать ягодичные мышцы.
Да, все упражнения на низ спины, где применяются разгибания, тоже жопу растят. Там сзади всё взаимосвязано: разгибатели спины, ягодичные мышцы, бицепсы бёдер. Так что без накачки жопы невозможно практически ни одну мышцу ниже пояса накачать.
Короче говоря, качку без жопы - ЖОПА!

интересно если бы колеман сюда зашел, чтобы он вам ответил ?

«Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но но растить ради этого огромною жопу не хочет никто» (с) Ронни Колеман

Изменено: Maverik, 12.12.2007 - 16:44 PM

Сейчас насоветую… и меня забанят
Где-то проскальзывал совет держать спину максимально ровной…. А я скажу наоборот, чем вертикальное спина во время приседа, тем больше вовлекаются в работу ягодичные и бицепс бедра для стабилизации положения туловища. Поэтому, если хочешь больше нагрузить квадры, попробуй во время приседа спину держать под наклоном (но обязательно прямой), распрямляя ее только в последнею очередь, центр тяжести при этом сместится ближе к носкам, главное не клюнуть носом – станок идеальное место для таких экспериментов. Параллельно сильнее нагрузится поясница. Техника не совсем правильная, рекордов с нею не сделаешь, но заднею поверхность ног разгружает.

To: Зуек
Это лифтерский присед. Как раз он жопу растит ого-го. Амплитуда работы зада увеличивается в разы