Бедра и квадрицепс

в последнем GQ была статья по тренингу для нормальных пацанов. чтоб костюмчики сидели. в онлайне статья появится через месяц-два. а так - купите да посмотрите. там и про пресс, и про ноги без жопы и про торс.
так же, в разделе полезные ссылки посмотрите, я выкладывал, фитнес для геев. там тоже все есть.

To: div

так же, в разделе полезные ссылки посмотрите, я выкладывал, фитнес для геев. там тоже все есть.

Зачот!

По теме: ну, я не знаю... Без приседов - ног точно не будет. Насколько я знаю, низкое положение штанги на плечах, наклон вперёд во время приседа, максимальное включение спины и жопы - это всё лифтёрские примочки, чтобы присесть с бОльшим весом.

Билдерские приседы - с максимально ровной спиной, до параллели, центр тяжести - обязательно должен приходиться на пятки, а не на носки, штанга - высоко на трапециях. Попробуй приседы со штангой на груди, присед с гантелями в руках, выпады, зашагивания на ступень... Только я не понял, ты же вроде лифтер?
А так - у человека тело так устроено, что ягодичные мышцы - одни из самых больших. Соответственно, даже минимальный прогресс в данных мышцах будет заметен больше. Потом он замедлится.

И ещё... Вот, Elvis написал:

Попробуй скинуть свои рабочие веса и приседать на 15-20 раз, но не меньше 15, спину при этом старайся держать как можно ровнее. Квадры взорвуться полюбому.

Попробуй!

Изменено: LeoJan, 12.12.2007 - 19:46 PM

так же, в разделе полезные ссылки посмотрите, я выкладывал, фитнес для геев. там тоже все есть.

To: div
пошел искать не смеятся

To: LeoJan

Без приседов - ног точно не будет.

Их и с приседом нет.

Попробуй приседы со штангой на груди, присед с гантелями в руках, выпады, зашагивания на ступень...

ЭЭЭ! выпады? выпадв как раз на жопу., также как и зашагивания.

Только я не понял, ты же вроде лифтер?

Да я и лифтер и билдер и пляжник. какая разница, хер с ним, не хочу жопу объемом 120.

В общем проанализировал я все. Подумал и решил что пока буду делать только разгибания-сгибания. Замеры сделаю к концу декабря. Теперь будет больше времени верху уделятся. Всем спасибо за советы. Если буду что-то менять, буду отписывать сюда.

Изменено: Tyler, 12.12.2007 - 20:04 PM

To: Tyler
смотри как бы ноги без приседов не сдулись, а жопа всегда здоровая будет )

Вообще у ягодиц впринципе по сути самый большой потенциал для роста)))))) Природа не зря так придумала, именно ягодицы и бицепс бедра обеспечат мощный рывок для бега, чтоб можно было смыцо......

А по теме скажу так пробуй различные вариации с шириной постановки ног во время приседа, пробуй варианты с жимом ногами и приседами в тренажерах.....Кстати большой и мощный бицепс бедра обеспечит то, что жопа не так будет выделятся на фоне ног......
Сфоткал бы ноги кстати, может не так все и плохо у тебя

фронтальный полуприсед вот что я делаю, не особо жопа ростёт

To: Руhhhль Значит тебе повезло.........Жопа от полуприседа иногда растет похлеще чем от простого, веса большие аплитуда для задницы самое оно, фактически квадры уже выключаются в верхней трети движения......

Federminator
отталкиваясь от этого нужно сказать, что не нужно брать вес большой, процентов на 10-15 меньше и делать не рыспремляя ног, тяжело конечно, но можно

Фото ног. Объем когда последний раз мерил в самом широком месте 60 см. мерил 09-08-2007.

Кое-какие места закрасил, что б не смущали

To: Tyler
Ну а что не так все и страшно вполне нормальные ноги у меня квадры примерно такие же.............Так что по моему зря ты в набат бьешь.........У меня ноги кстати стали опять расти только когда я в приседе с рабочего 115Х5 прибавил до 135Х5............

На скок известно растет слабая мышца!!! т.е. если ты приседеаеш и растет жопа а ноги ни в какую то они и так достаточно сильны для веса... и не растут...потом жопа возьмет свое и пойдут в рост ноги...
чел, вот хочу тебя поддержать! йа сам кардан отъел ни***вый!!! ягодицы 100... а нога 63 в напряжени... а вообще телочки любят помацать))) так что покоряй веса и все бут супер! кстати! ты грил что жирка на ней! так это еще те +
Пробуй присед с узкой постановкой ног и ровной спиной! делай присед жопой в пол! ноги начнут расти... жопа тоже.. но как мне кажеться для тебя не тот факт страшен что жопа большая а тот что ноги не растут... вот присед в пол будет убивать ноги вхлам!!!
...
а вот и фото появилось пока ответ печатал...
замер нужно делать сразу под ягодицами! имхо! там и самое широкое место и жопа не в счет будет!

Изменено: -PuF-, 12.12.2007 - 21:57 PM

Вот не помню статьи, где говорилось о том, что при приседах до параллели больше оказывается растет жопа, нежели чем при глубоких приседах. Смотришь на приседы эпохи Шварца, так там все глубоко приседали, еще и под пятки подкладывали.

И вообще: жопа растет от пирожных и булочек, а от приседа растут ягодицы (С) Yoo

На скок известно растет слабая мышца!!!

ниче подобного растет мышца которая получает нагрузку......

Смотришь на приседы эпохи Шварца, так там все глубоко приседали, еще и под пятки подкладывали.

Ага и у всех ягодицы маленькие, заметил)

Tyler, а чо ты тока ноги сфоткал?

Вобщем я что думаю. вот есть жим ногами. там есть две разновидности тренажеров. один горизонтальный другой с наклоненной спинкой. разница в том что в горизонтальном работает вся нога с задней п-ю и с ягодицами. а в наклонном -только квадры. хочу опробывать приседать с наклоненной спиной на всю аплитутду.

вообще надо пытаться учиться вставать только ногами наверно тогда. как бы чисто ногами толкаешь как в жиме, но это сложно.

а вообще не надо класть гриф на дельты.

Изменено: NecroBuilder, 12.12.2007 - 22:49 PM

To: NecroBuilder
да не сработает все это, если строение мышц такого что в основном жопа работает все равно она будет работать........

еще маленько пофлудю. вот я заметил что у меня в разных джинсах разная жопа. в одних офигенно большая. в других орешком , ну почти орешком. так что подбирайте наверно фасон и покрой.

To: NecroBuilder
бугага, так что все дело в одежде))))

Tyler, а чо ты тока ноги сфоткал?

Tyler:
Кстати, а действительно, тема-то раскрыта лишь наполовину.

Federminator:
Наличие жопы - это неизбежное свойство Homo Erectus, плата за возможность прямохождения (особенно дорого это преимущество обошлось женщинам - роды самые трудные из всех живых существ). Кроме человека, столь больших относительно остального тела размеров ягодичных мышц нет ни у одного животного (кроме курдючных баранов, но это уже другой случай).

Ты прав, они обеспечивают наиболее сильный рывок. Когда показывают старт спринтеров по ТВ, ноги и задницы у них довольно развиты, но это абсолютно не портит картину, наоборот, сразу видно, что человек чрезвычайно физически подготовлен.
Так что, по-моему, не стоит заморачиваться насчет роста ягодиц, они в конце концов все равно замедлят рост, но будут помогать брать тяжеленный вес; начнут более эффективно нагружаться, и, соответственно, расти ноги и все остальное.

Изменено: Полярник, 12.12.2007 - 23:15 PM

To: Полярник

Так что, по-моему, не стоит заморачиваться насчет роста ягодиц, они в конце концов все равно замедлят рост, но будут помогать брать тяжеленный вес; начнут более эффективно нагружаться, и, соответственно, расти ноги и все остальное.

Вот это и есть самый главный вывод по теме.
Как всегда, Полярник, респект