Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Бедра и квадрицепс

Начал Леший , 25.11.2003 22:51 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1494 ответов в теме

#601
Offline LeoJan
24.01.2008 - 11:19 AM

LeoJan
  • Форумчане

    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Чё-то по теме уже мало кто пишет...
To: Tyler
Я вот на днях попробовал присед со штангой на груди - нагрузка идёт конкретно на бёдра, до сих пор квадрицепсы болят - ходить трудно... :D А ягодичные - не болят!
Попробуй и ты. Спину держи как можно вертикальнее, не наклоняйся вперёд, нагрузка - на пятки. Удачи! :)

#602
Offline Bender
24.01.2008 - 11:29 AM

Bender
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: LeoJan
Начал по Уотербери заниматься? :drinks_cheers:
Я уже три недели делаю, и сегодня тоже буду вот делать. Квадрицепсы очень хорошо нагружаются после этого упражнения, а ягодичные вообще не чувствуются. А хват у тебя в приседаниях на груди какой? Перекрестный или как?

Изменено: Bender, 24.01.2008 - 11:29 AM

#603
Offline baha
24.01.2008 - 17:17 PM

baha
  • Форумчане

    • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Начал по Уотербери заниматься? :drinks_cheers:
Я уже три недели делаю, и сегодня тоже буду вот делать. Квадрицепсы очень хорошо нагружаются после этого упражнения, а ягодичные вообще не чувствуются. А хват у тебя в приседаниях на груди какой? Перекрестный или как?

А ты по какой программе занимаешься?

#604
Offline LeoJan
24.01.2008 - 19:30 PM

LeoJan
  • Форумчане

    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Bender

Начал по Уотербери заниматься?

Неее... Пока 1ПМ определяю. Для АВВН. С февраля начну. :)

Хват - чуть шире плеч, прямой. Штанга лежит на дельтах, кистями просто придерживаю. Главное - не наклоняться вперёд, сразу поднимать легче становится - спина и жопа начинают работать. :D

#605
Offline Bender
24.01.2008 - 21:00 PM

Bender
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: baha

А ты по какой программе занимаешься?

ABBH заканчиваю. Следующая SFM.
To: LeoJan
А я делаю приседания со штангой на груди перекрестным хватом. Пробовал таким хватом, который ты описал делать, но заметил, что так мне корпус тяжелее контролировать. А перекрестным хватом легче избежать непроизвольного наклона вперед.

#606
Offline baha
24.01.2008 - 21:05 PM

baha
  • Форумчане

    • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

ABBH заканчиваю. Следующая SFM.

Отписался бы в теме Уотербери о впечатлениях (ощущения, динамика силовых, объемов, массы тела)?

#607
Offline LeoJan
24.01.2008 - 21:09 PM

LeoJan
  • Форумчане

    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А я делаю приседания со штангой на груди перекрестным хватом. Пробовал таким хватом, который ты описал делать, но заметил, что так мне корпус тяжелее контролировать. А перекрестным хватом легче избежать непроизвольного наклона вперед.

Попробую перекрёстным, посмотрим... :)

Отписался бы в теме Уотербери о впечатлениях (ощущения, динамика силовых, объемов, массы тела)?

Действительно! ;)

#608
Offline Bender
24.01.2008 - 21:20 PM

Bender
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: baha

Отписался бы в теме Уотербери о впечатлениях (ощущения, динамика силовых, объемов, массы тела)?

Да рановато еще о динамике писать, меньше месяца ведь занимаюсь по системе Уотербери. Насчет ощущений от программы отпишусь после ее завершения, через 5 дней.

#609
Offline Gorpils
26.01.2008 - 21:15 PM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:
А у меня колени начинают болеть после приседа со штангой на груди:(
делаю жим ногами,на забивку обычный присед лёгкий...

#610
Offline LeoJan
27.01.2008 - 09:57 AM

LeoJan
  • Форумчане

    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Gorpils

А у меня колени начинают болеть после приседа со штангой на груди

А ты, случайно, под пятки ничего не подкладываешь? ;)

#611
Offline Gorpils
27.01.2008 - 16:53 PM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Нет,не подкладываю:D

#612
Offline antinabljud
27.01.2008 - 20:20 PM

antinabljud
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 19.01.08
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Gorpils
Я при приседаниях со штангой на груди подкладываю под пятки блины самые маленькие. Иначе мне равновесие не удержать, тянет назад.

#613
Offline Покемон
27.01.2008 - 23:16 PM

Покемон
  • Форумчане

    • Тварь дрожащая

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 04.03.07
  • Откуда:дом 78
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
  • Кто: йог
Репутация:
Как вы относитесь к жиму ногами?

#614
Offline zubr
27.01.2008 - 23:29 PM

zubr
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 11.05.07
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 109/174
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: жимовик
Репутация:

Как вы относитесь к жиму ногами?

Жим ногами очень хорошее упражнение, я сам уже год только его и делаю на ноги.

Изменено: zubr, 27.01.2008 - 23:30 PM

#615
Offline antinabljud
27.01.2008 - 23:33 PM

antinabljud
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 19.01.08
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жим ногами упражнение хорошее, но требует для работы большого количества дисков. Поэтому не всегда есть возможность его сделать, но пару раз в месяц делаю.

#616
Offline Покемон
27.01.2008 - 23:35 PM

Покемон
  • Форумчане

    • Тварь дрожащая

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 04.03.07
  • Откуда:дом 78
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
  • Кто: йог
Репутация:
В прошлую пятницу впервые попробовал жим ногами, достаточно легко сделал два подхода 150кг*5. Не знаю, сколько смогу на раз.
Но мне тоже понравилось это упражнение, до сих пор болят ноги, а ягодицы нет.
Когда я прошлой весной только приседал, и ничего более, то у меня жопа выросла до 105 см (при объеме груди 107 см). Я посчитал это соотношение не очень подходящим, поэтому крайне осторожно отношусь к нагрузке на ноги. Хоть люди и говорят, что жопа тоже нужна, но пока не в моем случае.

#617
Offline Jub
27.01.2008 - 23:38 PM

Jub
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 671
  • Регистрация: 22.01.06
  • Откуда:Воронеж
  • Вес / Рост: 72/185
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
А можно присед заменить на жим ногами?
В жиме ногами просто могу большой вес делать, что потом аж ноги болят. А приседе не получается большой вес брать, необходимый для нормальной загрузки ног.

#618
Offline Покемон
27.01.2008 - 23:43 PM

Покемон
  • Форумчане

    • Тварь дрожащая

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 04.03.07
  • Откуда:дом 78
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
  • Кто: йог
Репутация:
To: Jub В приседе много других плюсов. В частности, нагружается спина, да и все туловище. Поэтому присед и считается базовым упражнением.
Хотя после приседа я легко уходил на ногах, они у меня тоже не особо нагружались...при моем тогдашнем приседе 90 кг они и не могли хорошо нагрузиться:)


To: antinabljud когда я прихожу на тренировку в 10 вечера (за час до закрытия), в зале почти никого уже нет, все блины мои.

#619
Offline MikeKazakov
27.01.2008 - 23:44 PM

MikeKazakov
  • Форумчане

    • МС СССР

  • Сообщений: 1206
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 100/183
  • Стаж / Возраст: 60
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Покемон

Как вы относитесь к жиму ногами?

Пложительно. Только проблемно очень. Для других железа не остаётся. ;)

#620
Offline Jub
27.01.2008 - 23:49 PM

Jub
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 671
  • Регистрация: 22.01.06
  • Откуда:Воронеж
  • Вес / Рост: 72/185
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Покемон
У меня присед вообще 60 кг на пять раз, просто из-за дыхания больше не могу сделать вес, задыхаюсь.
Ну тогда думаю оптимально просто в день приседа жим ногами еще делать с нормальным весом.
К разделу «Ноги»


6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых