По лоичному опыту - жопу разносит больше всего от глубоко приседа + тяжелой становой.
Если становая еще не так сильно влияет, то присед это псц. Когда далел глубокий, то на след день боль в квадраб перекрывала боль в заднице, да такая, что сидеть невозможно было. Очень скоро жопу разнсло до метра. Стал делать более билдерский присед, то есть до параллели, вроде рост задницы приостановился.
Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#643
Offline
29.02.2008 - 11:23 AM
Dizel
- Форумчане
-
- Сообщений: 149
- Регистрация: 25.11.07
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 73/170
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
еле осилил всю писанину 
для себя сделал вывод: приседать до параллели , а становая как всегда классика!!!
и будет всем дабро
для себя сделал вывод: приседать до параллели , а становая как всегда классика!!!
и будет всем дабро
#644
Offline
29.02.2008 - 12:12 PM
Fiery_nevr
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 22.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 86/190
- Стаж / Возраст: 5,5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Вообще все зависит от генетики, если если заложено жопе расти, то от любых упражнений на ноги ее разнесет, у меня присед 160 и становая 200, а жопа маленькая, а у парней с приседом и становой по 100, жопа, как 2 мои 
#647
Offline
29.02.2008 - 20:31 PM
Дорогуша
- Модераторы
-
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
эх, ребята, мне бы ваши проблемы!! у меня все наоборот,столько лет ращу попу, а ее все не видно из-за ног. в ее отращивании лучше всего помогла становая с неполной амплитудой, а также гиперэкстензия с весом. Поэтому,те кто против жопы - не делайте эти упражнения
#648
Offline
29.02.2008 - 21:21 PM
NASTЮXA
- Форумчане
-
- Сообщений: 356
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60,5/161
- Стаж / Возраст: опять с 0/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Дорогуша
ёлки, так люблю эти упражнения, вот ведь вес и кол-во повторов имеют значение! ГИ делаю без веса 40 раз, да и становую на 30 раз, вроде не должна расти...
ёлки, так люблю эти упражнения, вот ведь вес и кол-во повторов имеют значение! ГИ делаю без веса 40 раз, да и становую на 30 раз, вроде не должна расти...
#649
Offline
29.02.2008 - 21:31 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
ну не знаю, у меня жопа болит после приседа очень сильно, после становой на прямых ногах почти нет, классику не елаю правда
видимо дело в длине рычагов (в тос числе и корпуса)+индивид. особенности
видимо дело в длине рычагов (в тос числе и корпуса)+индивид. особенности
Изменено: Andro27, 29.02.2008 - 21:31 PM
#650
Offline
02.03.2008 - 00:02 AM
Дорогуша
- Модераторы
-
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
2 Настя
ну естественноэто имеет значение: я когда растила попу гиперэкстензию с утяжеление в 30 кг делал на 10-12 раз. сейчас делаю 50*4 для рельефа
ну естественноэто имеет значение: я когда растила попу гиперэкстензию с утяжеление в 30 кг делал на 10-12 раз. сейчас делаю 50*4 для рельефа
#651
Offline
02.03.2008 - 21:40 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Вычитал у Любера про присед:
Конечно на колени нагрузка увеличивается, но может работает?
Техника специфическая – линия спины строго вертикальна, для этого надо подложить подставку под пятки. Ступни параллельны и строго на ширине плеч – ни в коем случае не шире. Таким образом достигается исключение из работы мышц ягодиц и низа спины, и нагрузка акцентируется именно на бедрах.
Конечно на колени нагрузка увеличивается, но может работает?
#653
Offline
03.03.2008 - 15:16 PM
Дорогуша
- Модераторы
-
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
2 Коварный
у нас так приседают все женщины под чутким руководством тренеров именно для того, чтобы попу нагрузить. я все жду когда у них отваляться колени
у нас так приседают все женщины под чутким руководством тренеров именно для того, чтобы попу нагрузить. я все жду когда у них отваляться колени
#654
Offline
03.03.2008 - 20:45 PM
NASTЮXA
- Форумчане
-
- Сообщений: 356
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60,5/161
- Стаж / Возраст: опять с 0/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Дорогуша Точно! Это уже классика, один блин или два (это для продвинутых) именно для попы! после двух блинов у меня неделю болело колено, больше я так не приседаю, зад прекрасно нагружается при обычных приседах ниже параллели, но почему народ не ищет лёгких путей...
#655
Offline
03.03.2008 - 20:50 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
да ну вы что, после обычных приседов с широкой постановкой ног зад болит просто ужос, (вроде и в книгах так написано, чем шире тем болешь нагружается приводящие мышцы и ягодицы) насчёт узкой постановки не знаю, не делаю, т.к. уже было сказано для коленей не айс, и девушкам узкие приседы я советовать не буду.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
