Бедра и квадрицепс

Можно выпады пробовать.

Говорят, если колени при приседе вместе сходятся, то разгибатели слабые надо внутреннею часть бедра тренировать, у меня в зале как раз есть тренажер для этой надобности, работает на внешнюю и внутреннюю часть бедра. Собственно, ноги фиксируются на лапках тренажера, сам сидишь и ногами махаешь. Нагрузка, сжатый воздух до 200 кг, мне пока хватает, я ноги так в день становой прорабатываю...

У меня тоже есть такие треники, одни на сведение ног, а другой на разведение. Пробовал, мудацкие треники... Не покатило мне это удовольствие.

Я лично после приседа разгибание ног..... А потом и жим.... Только тяжелый.... А так заметил раньше одним приседом обходился...

А зачем разводить?? колени по носкам а носки прямо. у меня где-то 95х5-6 получается. этож доп. упражнение. нах. много.

епануца - это ж пиз..ц коленям...

Говорят, если колени при приседе вместе сходятся, то разгибатели слабые надо внутреннюю часть бедра тренировать, у меня в зале как раз есть тренажер для этой надобности, работает на внешнюю и внутреннюю часть бедра.

У меня колени сходяца, но я их просто насильно развожу и от этого веса не уменьшаюца ни на 2,5 кг даже...

епануца - это ж пиз..ц коленям...

Да нифига, я чувствую что скоро от сумо коленям придёт писец...где там мои бинты???

To: yakovkot
ты сколько мяса за свою историю кача набрал?

где-то 12.

Да нифига, я чувствую что скоро от сумо коленям придёт писец...

А с сумо то чо?

Да приседаю широко приходится разводить колени то же довольно сильно на них нагрузка большая...

Да приседаю широко приходится разводить колени то же довольно сильно на них нагрузка большая...

дык, наоборот, когда разводишь нефига не будет... хз я в сумо тоже широко очень ноги ставлю, но трабл ваще никаких нету...

ни в коем случае колени на приседе расходиться не должны,это чревато серьезными травмами,в этом случае нада уменьшить веса и поработать над техникой.а ноги растут от просто приседа,классического и тяжелого,причем растут равномерно,вы уж поверьте.и не стоит какую-то изоляцию делать

To: cutler
так я приседаю носки в стороны...и что это плохо???? так мак учил и все так приседают (форумчане)

ни  в коем случае колени на приседе расходиться не должны,это чревато серьезными травмами

т.е. как это не должны? колени должны уходить на 45 градусов в стороны, так же как и носки ступней...

т.е. как это не должны? колени должны уходить на 45 градусов в стороны, так же как и носки ступней...

во-во и я про тоже....чета у Катлера все странно..и протеин и техника выполнения ......

пацаны,я имел в виду колени не должны при приседе сходиться вместе или что-то вроде того,вы меня просто неправильно поняли,а носки при приседе действительно в стороны

пацаны,я имел в виду колени не должны при приседе сходиться вместе или что-то вроде того,вы меня просто неправильно поняли,а носки при приседе действительно в стороны

Не, это ты неправильно написал, а не мы тебя неправильно поняли... у тебя было написано именно "расходица"...

во-во и я про тоже....чета у Катлера все странно..и протеин и техника выполнения ......

Забанить нах...

Забанить нах... 

Банщик...))

Примерно 4 месяца назад я посмотрел в зеркало и понял что с ногами у меня.. вобщем не всё в порядке. Ну вот теперь стал уделять немалое внимание ногам. Проблема в том что присед я не делаю во первых потому что я ещё планирую подрасти и потому что со спиной не всё в порядке... Делаю сгибание-разгибание на тренажере и упражнения на икры. Ноги не растут! За 4 месяца почти ничего не изменилось. Икры немного проявились, а квабрицепс до сих пор "болтается", когда ноги распрямлены.
Посоветутйте упражнения, кроме приседа на ноги, а то как-то обидно получается. И как лучше тренировать,совместно с верхней частью тела или отдельно?

Жим ногами.

Примерно 4 месяца назад я посмотрел в зеркало и понял что с ногами у меня.. вобщем не всё в порядке. Ну вот теперь стал уделять немалое внимание ногам. Проблема в том что присед я не делаю во первых потому что я ещё планирую подрасти и потому что со спиной не всё в порядке... Делаю сгибание-разгибание на тренажере и упражнения на икры. Ноги не растут! За 4 месяца почти ничего не изменилось. Икры немного проявились, а квабрицепс до сих пор "болтается", когда ноги распрямлены.
Посоветутйте упражнения, кроме приседа на ноги, а то как-то обидно получается. И как лучше тренировать,совместно с верхней частью тела или отдельно?

Дружище, в этом чате конечно и поопытнее меня люди есть, но помоему тебе как раз кроме приседов делать ничего и не надо. Можно жим, впринципе хуже не будет. И если не считать становую упражнением для ног. Вот тебе программа от МакРоберта, по ней и занимайся. Три раза в 7-10 дней. Ты по сокращенным программам ведь не занимался ещё?
P.S И с приседаниями подрастешь.

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Жим лежа
3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
4. Подъем на носки стоя в тренажере

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Тяга в наклоне
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Подъем на носки с партнером на спине

1. Жим лежа
2. Приседания (20 повторений в сете)
3. "Тяга Рейдера" к груди
4. Тяга в наклоне