Бедра и квадрицепс

Вывод такой:Если ты выступающий спортсмен (лифтер,билдер,стронг) то ноги надо качать 100%
Если не планируешь выступать то это уже по желанию,но серовно надо хотя-бы раз в 2 недели прокачивать мощный верх на спичках некрасово смотрится ))))))))


Да и еще не надо,забывать про икроножные

ЗА M&F молодой человек вы следите, а вот не знаете, что илоляция не бывает многосуставной.
Присед со штангой на груди - базовое упражнение.

Я написал _фактически_ изолированное

Как ни загляну- тема становится толще как минимум на страницу

Михаил Кокляев говорил, что обожаю это упражнение так как оно как ничто другое развивает мышцы средней части спины... то бишь уже имеем ноги + спина.... это не изолированное и не ФАКТИЧЕСКИ ИЗОЛИРОВАННОЕ тоже...

Долго ноги не качал (врачи запретили) потом забил, теперь хочу как минимум 65 см, так что я за гармоничную прокачку ног вместе с верхом.

икра=шея=бицепс

долго мне, дрыщу, придется подгонять бицепс к 40-см шее

Со мной в зале занимался парень Виктор что то типа пляжника.

Вдруг начал замечать что он начал приседать и качать на тренажерах ноги как заведенный.

Через пару недель я спросил его Вить что это ты стал ноги качать?

Он ответил что когда относил мусовное ведро встретил знакомых девушек они ему сказали: Витек парень ты здоровый а ноги у тебя что то маленькие!!!

Он говорит ведрои мурорным их хотел ударить так зло взяло.

Стой поры он стал качать ноги и продолжает до сих пор.

Он ответил что когда относил мусовное ведро встретил знакомых девушек они ему сказали: Витек парень ты здоровый а ноги у тебя что то маленькие!!!
Он говорит ведрои мурорным их хотел ударить так зло взяло.
Стой поры он стал качать ноги и продолжает до сих пор.

поржал, занятная история.

Поучительно однако.

Это нам смешно а Витьку тогда не до смеха было ведь он считал себя сильным парнем.

А тут какие то девушки ему такое сказали.

Очень он на них обиделся даже здоровываться перестал.

Ну и как его ноги теперь? Подросли адекватно верху?

2federminator, а не проще ли забить на всю эту лабуду с генетикой и заниматься тем,чем любишь?

Проще)))))))))))))))) Я так и делаю.............Просто смешно слушать когда новичек, только только начавший свой путь, начинает разглагольствовать:"Да генетика это все херня, я вот щас как пойду и накачаю банку 50, а кто не смог-неудачники, потому что я самый умный, уж я то знаю как" просто для меня это уже пройденный этап, а для кого то нет...................Это не в обиду никому.........

Изменено: Federminator, 02.07.2008 - 12:56 PM

Ну и как его ноги теперь? Подросли адекватно верху?

Честно говоря незнаю. Я как то внимания на его ноги не обращал.

Жал он 120 кг при весе 70 кг.

Присед лучьший 90 кг был.


100 кг он кажеться так и не присел.

У нас на форуме где-то лежит еще несколько, но сейчас нет времени искать

Есть прога BB Manager и в ней есть калькуляторы, несколько штук.
Там если считать по системе Р.Петченко поинтересней результаты получаются (только я расчитывал по своему росту и на мой взгляд объём бедра там маловат...) и там же есть расчёт по системе Дж. Маккалумма, только вместо запястья там почемуто объём груди надо вписывать, но опять же результат помоему получше чем по тем формулам на которые ты ссылку дала)

П.С. Если по теме то согласен с :

а у кого ноги меньше 65, тому идти и качацо, а не выделываться пропорциональностями, эстетичностями и прочей хней. и тут не флудить, марш в зал!

Ну зачем сразу забивать то на ноги, можно ведь просто делать те же "тонусные" приседания. Кстати с резким забрасываением после упорной долбежки ног, я думаю, есть шанс как раз-таки вырастить ноги. Я не особо силен в фазах суперкомпенсации итд, но по-моему этим и объясняется продолжающийся рост ног после "забива" на ноги.
Насчет генетики поддержу misterio. Может в чем генетика и значит, так только в форме мышц (ну там, бицепс от плеча или короткий), а все остальное: объемы итд - это чисто работа/труд. При наличии условий и подстройки образа жизни под цель, уверен ,можно выйти на достойный уровень. В пример тому многочисленные биографии олимпийских чемпионов, которые по началу занятий были многи "ущербными". Только работа делала из них "генетически"-одаренных. Не зря они посвящают всю жизнь этому. А мы?! Ну вот хотя бы взять топик"Ваши цели в ББ", в основном: чтобы хорошо выглядеть/нравится против.полу итд. Если уж брать по-большому, то на форуме выступающих можно пересчитать по пальцам. И то многие из них в качестве постоянного заработка имеют свое дело/работу. Т.е силы туда уходят несомненно. Львинная же доля форумчан ходит в зал а ля "счастье в отупении, когда кровь отходит от мозга в мышцы" (С) div. 8часов корпим на работе, встаем по будильнику, постоянные недосыпы, отчеты авралы итд на работе, набеги в магазины, варка/жарка. Как Наблюдатель говорил: "Пока сварил поел, помыл посуду, уже пора и следующй обед варить
А теперь взять сборников/проф.атлетов. Когда все мысли, все установки направлены только на узкую область. покушать всегда сготовлено, все добавки итд на подносе. режим расписан по минутам. Ни шага влево ни шага вправо, четкое руководство тренера, никакой вольности (ааа.сегодня прет дай-ка еще подход сделаю или чё та не прет мне присед делать, нуиво..)
Не зря ж сборы устраивают для атлетов. Так что работа и труд все перетрут.

To: Pressbench
Хорошо, что не знакомые, а жена подсказала насчет тоненьких ног относительно торса и рук, за первый год ноги впухли с 55 до 63, появились небольшие неудобства, за пару-тройку месяцев+сушка стали 61, понял главное не размер, а качество проработки. Теперь снова начал приседать, но уже с иным уклоном.

Я тут на тему своих ног вчера вечером слегка прифигел откопав старые фотки.... Оказывается я с велика с совсем тощими ногами слез. А казалось что ноги в норме были. Ну зато прогресс оказался существеннее чем я ожидал. замеры делать начал поздно посему сейчас приятно удивлен.

Лично плюнул на ноги, но гдето в начале весны начал все таки приседать так как начитался про общую массу, про застой при равитии только верха (ну пол года вобще на ноги до ничего не делал). Начал приседать немного, потом подключил жим в тренажере и разгибания ног. Теперь присед использую как разминку, дальше жму в тренажере и добиваю разгибаниями - и в сплит мой новый ноги идеально вписались и визуальные изменния стали происходить особенно на фоне сушки (ну и сушки ног в частности). Объем бедра с 73-74 см упал до 65-66 см.

Да просто на форуме какая-то мания на присед-становая-жим. Все остальное подается как от лукавого. Всех новичков сразу отсылают и подсаживают на тройку, убеждая, что упражнения на бицепс - это зло. Все программы моментом урезаются и сводятся к 3-4 упражнения с преобладанием низа.
А сколько примеров и в этом топике и в соседних(про зарубежных качков ), где говорится об отлично развитом верхе и среднем/низком развити низа, что еще раз подтверждает, что растет то, что качаешь.

To: Jag

ну кто хочет тру накачаться тот не пренебрегает этим а для силовиков ,хз но многие тоже хотят выглядеть хорошо по спортивному сценарию..
,
про ноги я лично щас приседаю с 100кг но всегда жопой в пол никах полу приседов пока не делаю, подходов 4-5 с 12 повторами...раз в две недели, заметил что жопа стала уменьшаться кстати.

Изменено: ФРАЙ, 02.07.2008 - 17:09 PM

To: Jag
это не мания это здравый смысл. и большая тройка это основа всего.
глупо лезть в интегралы не зная таблицы умножения. почему то это все понимают. но вместо первого класса лезут в универ в качалке.