Бедра и квадрицепс

To: Diego
мне бы твои проблемы!))) жопа растет как на масле))))

Это присед Гаккеншмидта. Можно и в тренажёре его имени приседать. Комфорту больше.

РаШпиль' дай сылку на тренажёр..

РаШпиль' дай сылку на тренажёр..

Пожалуйста
Реликтовый вариант:


И современный:

Пятки отрываются - голени не эластичные. Подкладывай доску под пятки.
Со временем разработаются - уберешь доску. Растягивай заднюю поверхность ног: сидя на полу, наклоны вперёд, носки на себя тяни.

А по моему, в первую очередь в этом случае нужно не ноги растягивать (хотя это, конечно, не повредит), а обратить внимание на технику. Попроси тренера\опытных ребят посмотреть на твою технику приседа. На худой конец - почитай литературу. Желательно - по паурлифтингу.
И я бы не советовал кому либо, что либо подкладывать под пятки: зачем изначально ставить себя в ситуацию, из которой невозможно выполнить упражнение с правильной техникой? Я даже не говорю о вреде такой техники для колен.

До конца приседай,до упора,если ты хочешь глубоко приседать конечно.

Парни, вам если свои колени не жалко, зачем другим такие советы давать?

Грудь измерить не так то просто, измерил 97, потом ленту немного передвинул 98, то 99, или вообще 101. И хрен теперь пойми какой обхват. Хорошо хоть ягодицы мерять легко, получилось 96,5-97. Но всё равно разница между грудью и ягодицами небольшая. Поэтому делаю частичную становую и грудной присед. Посмотрим какие будут результаты.

Так что же лучше: 20X1 или 10Х5? Недавно читал книгу Рэндалла Штроссена, МакРоберта: 20 повторов с весом на 10 сетов :-). Я совсем новичок, и ноги у меня уж очень худые, наверное, генетика :-). Как мне лучше поступить с приседами? А как насчёт программы "Как поставить личный рекорд в приседании? - Марк Кассельман"?

Сожги сеи книги!

Так что же лучше: 20X1 или 10Х5? Недавно читал книгу Рэндалла Штроссена, МакРоберта: 20 повторов с весом на 10 сетов :-). Я совсем новичок, и ноги у меня уж очень худые, наверное, генетика :-). Как мне лучше поступить с приседами? А как насчёт программы "Как поставить личный рекорд в приседании? - Марк Кассельман"?

Кассельмана выкини, а Штроссена и Макроберта прочитай,а то, похоже, ты их через строчку читал.
Там описаны 20повторов в 1 сете, очень эффективная вещь,сам пробовал и до сих пор применяю.За 4месяца набрал 15кг,и это после 10 лет тренировок.
ЗЫ: Кубика читай,но начни с МАкроберта

Физиология проста: нельзя оторвать часть от целого.
Чтоб сделать большими руки ,нужно иметь большую объемную грудь,напирая на жимы и др. базовые упражнения, так как руки растут из груди
Из чего растут ноги-сами знаете,из Ж.О.П.Ы. Т.е.,чем больше жопа,тем больше ноги.
Ну а грудь растет тоже из жопы, соответственно ,чем больше жопа и ноги, тем больше груди и бицепс.
Приходим к выводу: какая б жопа большая ни была,грудь все равно будет больше, так как в человек определенные пропорции заложены природой.
Ключ к решению: приседаем приседаем приседаем, и не боимся иметь толстый зад,огромные бедра и мощную грудную клетку.

Чтоб сделать большими руки ,нужно иметь большую объемную грудь,напирая на жимы и др. базовые упражнения

Не обязательно. Есть достаточно примеров.

чем больше жопа и ноги, тем больше груди и бицепс.

Чушь какая-то! Уж примеров с огромой задницей и слоновыми ногами, и АБСОЛЮТНО без рук и вообще без соответствующего верха, более чем достаточно.

Ну а грудь растет тоже из жопы

По твоей логике весь человек растет из жопы

По твоей логике весь человек растет из жопы

офф: просто убил фразой

... Приходим к выводу: какая б жопа большая ни была,грудь все равно будет больше ...

Не всегда. Видел пару человек которых моя знакомая метко окрестила грушами.

По твоей логике весь человек растет из жопы

Смеялся.

Очередной "поклонник" Микроба с Кубиком
Пройдет имхо.

To: Игорь

Очередной "поклонник" Микроба с Кубиком

Я думаю, здесь вина не неправильных систем тренировок, предлагаемых МакРобертом, Кубиком и иже с ними, а в неправильном чтении их систем. Если человек долбоёб, то надо сначала мозг тренировать, а потом уже - тело.

Забросил присeд,потому что ноги обжирают вeрх,ноги растут ,a вeрх почти нeт.И таких примeров множeство.

Физиология проста: нельзя оторвать часть от целого.
Чтоб сделать большими руки ,нужно иметь большую объемную грудь,напирая на жимы и др. базовые упражнения, так как руки растут из груди
Из чего растут ноги-сами знаете,из Ж.О.П.Ы. Т.е.,чем больше жопа,тем больше ноги.
Ну а грудь растет тоже из жопы, соответственно ,чем больше жопа и ноги, тем больше груди и бицепс.
Приходим к выводу: какая б жопа большая ни была,грудь все равно будет больше, так как в человек определенные пропорции заложены природой.
Ключ к решению: приседаем приседаем приседаем, и не боимся иметь толстый зад,огромные бедра и мощную грудную клетку.

угу. грудь больше в объеме чем жопа на 2 см. крута! а ведь такие примеры есть!

А теперь по существу. По твоему соображению можно сказать, что не может быть такого. чисто физиологически. Не путай теплое с мягким. Если мы говорим о росте мышц-их нужно для этого качать(проверено на пикаперах (с.) )

Итого:Чтобы мышцы росли-нужно их качать. Чтобы росли мышцы на руках-нужно качать эти самые мышцы на руках, само по себе расти может только сало....а то по твоей логике здорово получается: Качаем ноги-растут руки. Качаем Икры-растут руки. Так можно вообще качать одни ноги-все остальное само по себе вырастет Или в ногах какой то волшебный механизм запускается при их накачке? "синтез мышечный"? и мышцы везде начинают прокачиватся от накачки ног? не слышал о таком...

Или в ногах какой то волшебный механизм запускается при их накачке?

не поверишь но отчасти есть, при мощных ногах импульс (когда стоишь на земле) передается в руки и они растут лучше )

Яркий пример того что у натуралов тоже растет то что тренируеш, тот же Иван56, про которого вчера вспомнили во флуде) кроме рук по большому счету ничего нет.
А вот заполучить "толстый зад", "огромные бедра" и... отсутствие мощной грудной клетки вполне возможно.

В приседе, а тем более в становой участвуют почти все мышцы тела. Под действием такой встряски выделяется большое количество тестостерона и гормона роста, в результате чего растут и мышцы, напрямую в приседе не участвующие. Но это верно только для натурального тренинга. Химики, которые колят тестостерон и гормон роста, растут и без приседа со становой.

Яркий пример того что у натуралов тоже растет то что тренируеш, тот же Иван56, про которого вчера вспомнили во флуде) кроме рук по большому счету ничего нет.
А вот заполучить "толстый зад", "огромные бедра" и... отсутствие мощной грудной клетки вполне возможно.

Где у него огромные руки? Покажите? Кстати, присед отлично расширяет грудную клетку. Для этого во время его выполнения нужно "дышать как паровоз".

Изменено: Trems, 15.10.2008 - 15:39 PM

В приседе, а тем более в становой участвуют почти все мышцы тела. Под действием такой встряски выделяется большое количество тестостерона и гормона роста, в результате чего растут и мышцы, напрямую в приседе не участвующие. Но это верно только для натурального тренинга. Химики, которые колят тестостерон и гормон роста, орастут и без приседа со становой.

Нет, это не совсем так. Допустим после "встряски" выделяется больше ГР и теста, которые дают стимул к росту. А чтобы они начали расти их нужно тренировать...
На счет фоток смотри галерею.