Бедра и квадрицепс

To: ProbolicSR

На чувство юмора надеялся, а свое на мой пост в ответ не проявил. Нормально все, тоже шутить пытался. Я думаю в основном это от генетики зависит. А так фронтальные конечно, как ты и сказал и еще можно до параллели при узкой, параллеленой постановке ног, тоже исключительно квадрО Рутто нагружает.

Прости брат. Старый тупой уже ,сразу не врубаюсь. У вас тут пацаны юморные ,так и норовят старикашку рассмешить ))).
А если серьезно,то знал я одного парня -он вообще со штангой на плечах не приседал, зато на груди 200 на разы в полый сед, поэтому у него толчок хороший был (тяж. атлет) бедра больше жопы были.
Я сам 180 на груди приседал в 90х годах при весе 67. у меня бедро+задница сбалансированы. я думаю -потому что бедро не длинное относительно голени. а приседать на груди для штангиста- не задача потому что после подьема на грудь встаешь со штангой с прямым корпусом.Все это говорит о том ,что анатомия сдесь важна как нигде,надо приспосабливаться к своей, а не тупо копировать если кому-то подходит, то тебе может не подойдти.

Надо анализировать( не в смысле анализов в баночке). По моим наблюдениям если я приседаю с умеренным весом очень медленно, то нагрузку можно направить куда угодно -хоть в бедро ,хоть в задницу .
А если умираешь с околопредельным весом, то тут уже не до контроля мышц-думаешь как бы не задавило, поэтому я не приседаю уже давно меньше3-5 раз в подходе.
Если я присяду200 на 5 раз то зачем мне лезть на 210 с риском травмы, когда я и так знаю что на раз я его одолею, а если полезешь и не встанешь то в башке застрянет и будет психологический барьер
К личным рекордам подходят на мой взгляд -заложив базу, а не умирая каждый день в проходках ломая технику, для этого существует методика.
Простите за лирическое отступление это я не начитался , а все прочувствовал на своей шкуре за 36 лет тренировок .Желаю успехов.

To: ProbolicSR
Извиняюсь еще ззабыл про бицепс бедра(память уже не та)
отменное упражнение-тяга с прямыми ногами ,вес умеренный. поясницу держать предельно внимательно штанга от голеней не отходит(травмоопасно! ) опускаться насколько позволяет гибкость бицепс бедра немного тянется, спина не горбатится ,поднимать концентрируясь силой биц. бедра Если ,ноги немного согнуть ,то хорошо подключается ягодица и менее опасно. дополнительная польза-усиливается подколенная часть сустава -устраняется дисбаланс в суставе ,меньше подверженность травмам так же улучшается гибкость. можно посмотреть видео напр.Ш.РЭЙ у него баланс идеальный и техника профессиональ ная .Удачи.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 18:32 PM

Помнится мне тут кто-то просил видео приседа со штангой на груди с выпрямленными перед собой руками, так вот я ничего не забываю

Без проблем! Я делаю фронтальный присед, штанга лежит на передних дельтах (т.е. за ними), руки могу выпрямить вперед перед собой.

To: Качок
и что, напряжение в руках не чувствуется? вообще хотел бы на видео посмотреть, интересно. я когда фронтальный присед делаю, все равно руками штангу держу.

Сегодня в последнем подходе в приседе со штангой на груди заснял, в рабочем подходе не стал снимать, дабы не запороть подход, потому что приседаю на груди на 8-10 раз. Освещение и качество конечно дерьмо, но сам смысл виден и понятен, что штанга сама лежит на передних дельтах и никуда она не денется, главное не опускать локти ниже плечей!

Вот видео:


PS: хотел запостить в тему "фронтальный присед", но не нашел что-то, а ведь была вроде.

To: Качок
Слушай, а прикольное решение! Я вот например на грудь брать штангу не могу (руки короткие толстые не гнутся), и приседаю Зерхера вместо фронтальных с небольшим весом:

а вон как оказывается ее еще брать можно! В арсенал, на вооружение!))

To: Power
вообще-то если ты штангу возьмешь на грудь так как я на видео, то не составит труда скрестить руки на груди и большими и указательными пальцами слегка придерживать штангу, так как это делают билдеры. Вот видео где показаны два способа удержания штанги, первый ТА-шный и второй - билдерский

По ТА-шному я тоже не могу, руки и кисти вообще негибкие. Пробуй, поудобней будет чем зерхер, вес сможешь взять бОльший

Скрещивая - тоже неудобно, делал так раньше. А вот именно то, что ты показал на видюхе - самое оно. Тот же Зерхер, но повыше в принципе. Кстати, Зерхера недавно 120 - 3 х 5 отработал опой в пол после приседа основного (легкого, 190) - жесть. В пятницу на груди поприседаю вот едак как у тебя на видюхе)).

Неприличными словами не выражаться!,))). Парни "зерхер"-что это?
Обьясните.

To: Качок
Неприличными словами не выражаться!,))). Парни "зерхер"-что это?
Обьясните.

Фронтальные глубокие приседы, штанга удерживается не на груди,а в районе солнечного сплетения, на локтевых сгибах. Стронговское упражнение.

To: Power

Фронтальные глубокие приседы, штанга удерживается не на груди,а в районе солнечного сплетения, на локтевых сгибах. Стронговское упражнение.

Понял, жесть!, Этого мои лапки не выдержат.

To: Качок
Спасибо. В принципе, я именно так это себе и представлял. Однако мне бы точно даже при такой технике пришлось бы напрягать руки, плечи уж точно. Так что приседом без рук я бы это все равно не назвал. но все равно круто

Скрещивая - тоже неудобно, делал так раньше.

Да уж поделал так. Синячина во всю правую дельту и это от 80 кг. Заменил на становый Гакк-присед. Квадрицепс горит синим пламенем даже на 60 кг.

Уважаемые, а паралельно полу что болжно быть?
Верхняя или нижняя сторона бедра?
А то вот задумался, а ответа не нахожу

Уважаемые, а паралельно полу что болжно быть?
Верхняя или нижняя сторона бедра?
А то вот задумался, а ответа не нахожу

Линия проведенная от места сгибания в колене, к месту сгибания в тазу

получается, кость паралельно должна быть-)

Это у кого как . Просто точка сгибания в тазу должна быть ниже верхней точки сгибания в колене.

Это у кого как . Просто точка сгибания в тазу должна быть ниже верхней точки сгибания в колене.

И главное, чтоб ноги росли....Ну для билдера так..Я приседаю до паралели, иногда чуть ниже, когда придавливает

А для лифтера главное, чтоб засчитали

господа, опять проблема с приседами.

Приседаю в смите. Знаю, Смит - тренажор мажористый, и травмоопасный, но со свободным весом приседать вариантов пока у меня нет.
Проблема в том, что при приседах, в начале подъёма, сначала поднимается зад, потом штанга, ну и всё что выше зада-)
Т.е. получается как бы наклоняешься, сначала, потом спиной выравниваешь.
Вопрос в том, как от этой внезапной напасти избавиться? может ноги не так ставлю, или ещё чего?

Попробуй в бинтах поприседать. Где то на форуме пробегал подобный трабл. А становую ты делаешь? Сталкивался с подобной проблемой сам, вроде избавился, но не помню как, само собой ушло.

господа, опять проблема с приседами.

Приседаю в смите. Знаю, Смит - тренажор мажористый, и травмоопасный, но со свободным весом приседать вариантов пока у меня нет.
Проблема в том, что при приседах, в начале подъёма, сначала поднимается зад, потом штанга, ну и всё что выше зада-)
Т.е. получается как бы наклоняешься, сначала, потом спиной выравниваешь.
Вопрос в том, как от этой внезапной напасти избавиться? может ноги не так ставлю, или ещё чего?

Стараешься быстро встать, таз начинает обгонять, а ноги и спина должны работать совместно.
лечится приседаниями с умереным весом, медленно , с задержкой на пару сек. в нижней позиции, и и аккуратным вставанием. (представь что тебя замуровали в шахту ,и ты двигаешься как лифт.
эта проблема возникает , из за погони за весами, с непоставленой до автоматизма техникой. Несформированый навык ломается. Техника ставится маленьким весом.. раньше все применяли кусок трубы , и я уже будучи мс, не брезговаал лишний разс ним поработать.

Проблема в том, что при приседах, в начале подъёма, сначала поднимается зад, потом штанга,

Если в Смитте, поставь ноги чуть вперед, и жопу поднимать не получится...