Бедра и квадрицепс

Становую делаю, но вес отстаёт от приседа, сейчас профиль поправлю.

Стараюсь, очень стараюсь удержать спину, но не могу, в последних повторах просто нехватает либо сил, либо воли.. сам ещё не опредилился. В последнем подходе, в последних повторениях, честно говоря не до слежения за спиной даже, в глазах темнеет, картинка плывёт, встаю кое-как, просто замечаю что техника хромает.
А что за приём с куском трубы? Я не очень понял. Поясни плз.

Попробую ноги вперёд чуть поставить, через недельку.

да и с весами пожалуй приторможу, если перестановка ног не спасёт-)

раньше все применяли кусок трубы , и я уже будучи мс, не брезговаал лишний разс ним поработать.

а можно в этом месте по подробнее?

и еще:

Ребят, у меня вопрос по присяду, вернее о вариантах его исполнения.

Сейчас, я приседаю 5х5 или 5х6, но с большим весом.Чувствую, что прогресс идет, но его интенсивность спала. Как считаете, может стоит попробовать по присядать на 20 раз и стремиться тож к большим весам? На прошлой трене попробовал, ощущения совсем другие и показалось, что эффекта по больше. Однако тяжко и нехотелось бы бросать присяд с большим весом. Цель: прибавить еще 4 кг в мышцах и увеличить вес в присяде на 15 кг.

Что скажете?

Если в Смитте, поставь ноги чуть вперед, и жопу поднимать не получится...

Последовал совету - работает.
Жопа попыталась пару раз задраться, но ничего у неё не вышло.
Чувстволось, чуть дёрнется и всё. Видимо сустав положение меняет.

Большое спасибо.

мне интересно, кто с каким весом может присесть на 20 раз, так как создать такую тему не могу, пишу тут, может быть кому то из форумчан тоже интересно и он создаст такую тему. это сообщение можно удалить, ну или ответить в этой теме)

To: Bankir

можно в этом месте по подробнее?и еще:Ребят, у меня вопрос по присяду, вернее о вариантах его исполнения.Сейчас, я приседаю 5х5 или 5х6, но с большим весом.Чувствую, что прогресс идет, но его интенсивность спала. Как считаете, может стоит попробовать по присядать на 20 раз и стремиться тож к большим весам? На прошлой трене попробовал, ощущения совсем другие и показалось, что эффекта по больше. Однако тяжко и нехотелось бы бросать присяд с большим весом. Цель: прибавить еще 4 кг в мышцах и увеличить вес в присяде на 15 кг.

кусок трубы , это железная палочка , становишься боком к зеркалу и отрабатываещь технику ,, наблюдая за движением спины и ног , чтобы работали слитно .
, дальше , ты все время с одним и тем же весом приседаешь? и в течении какого срока , и с каким? , и сколько на три раза присядешь ?

To: Евгений_Михалыч
мой лучший , 180 на 15, 200 на 10, на 20 не пробовал , я иногда делаю пятнадцати разовый сингл, кил 110 -130, когда вижу что стало не хватать выносливости , на следующую тренировку , чувствую себя ломовой лошадью , выносливость на новый уровень прыгает .

To: Bankir

кусок трубы , это железная палочка , становишься боком к зеркалу и отрабатываещь технику ,, наблюдая за движением спины и ног , чтобы работали слитно .

ааа... ясно.
попользуем.

To: Старикан

Стараюсь, очень стараюсь удержать спину, но не могу, в последних повторах просто нехватает либо сил, либо воли.. сам ещё не опредилился. В последнем подходе, в последних повторениях, честно говоря не до слежения за спиной даже, в глазах темнеет, картинка плывёт, встаю кое-как, просто замечаю что техника хромает.А что за приём с куском трубы? Я не очень понял. Поясни плз.

зачем приседать с таким весом , который ломает технику , тем более еще не сформированую , а потом придется ломать , этот неправильный навык , техника , должна быть автоматически одинаковой , не зависимо на каком повторении
тогда надень еще больше , один х..й ломает, дык чтобы долго не терпеть , пускай на первых повторах ломает .:-)))

To: алико

ты все время с одним и тем же весом приседаешь? и в течении какого срока , и с каким? , и сколько на три раза присядешь ?

Нет, на каждой треньке прибавляю по 2-3 кг. (по крайней мере стараюсь). На три раза 150 сяду. Работаю 115-125 кг х5,6 раз в 3 базовых подхода, не считая разогрева.



To: алико
и еще, вчера на трене увидел пацана, который приседал с внушительным весом, примерно 210 кг, но со странной техникой. Тело у него уходит вниз лишь сантиметров на 10. Я спросил, почему он так приседает, а не до паралели. Он грит, мол мне так удобнее и колени не убиваются. Скажу сразу, мышечная масса у него неплохая. Говороит мол я всегда так приседал. Интересно, как с неправильной техникой, он нарастил себе такую мускулатуру?

To: Bankir
Неплохая это сколько?)

To: алико
Нет, на каждой треньке прибавляю по 2-3 кг. (по крайней мере стараюсь). На три раза 150 сяду. Работаю 115-125 кг х5,6 раз в 3 базовых подхода, не считая разогрева.
To: алико
и еще, вчера на трене увидел пацана, который приседал с внушительным весом, примерно 210 кг, но со странной техникой. Тело у него уходит вниз лишь сантиметров на 10. Я спросил, почему он так приседает, а не до паралели. Он грит, мол мне так удобнее и колени не убиваются. Скажу сразу, мышечная масса у него неплохая. Говороит мол я всегда так приседал. Интересно, как с неправильной техникой, он нарастил себе такую мускулатуру?

а у этого парня от природы ноги хорошие, он от любой техники их нарастит, и делает полуприседы, которые позволяют работать с большим весом.

To: Bankir

метод. используемый в т. а., с незапамятных времен , я адаптировал под себя , и всегда был результат.

Короче если ты приседаешь 150 на 3 , то ставим цель 150 на 5 , ни в коем случае не идем на разовый вес ,только на соревнованиях .
если соревнований нет в ближайшее время , и ритм тренировок постоянный , то делаем приседы , желательно 4 раза в неделю , можно три , независио от других упр , короче каждую тренировку , в тяге нагрузку можно сократить , спина и так будет круто пахать.
начинаем играть весами , если считать от 150 , то получается , - 100-4-5*6, на след .трен, 120- 6*4, на след. 110- 5*5, с о стабильной техникой , хорошая разминка , напр. 50 -2 *6-8, 80-1*6, и 100 - 5*6 рабочий , если спину начинает гнуть , в любом повторе , то значит переборщили с весами , надо скидывать по 5-10 килл, и работать с исключительно идеальной техникой .тогда будет успех , и голова останется свежей , не будет боязни веса , когда ты присядешь 150 на пять , и ни в коем случае не полезешь дальше , ты мозгом поймешь , что 160 на раз , для тебя не вопрос., если почувствовать силу и начать прыгать на разовый макс , то ломается вся схема , и появляется неувереность , в случае неудачной попытки
А сила придет , и будет прогрессировать постоянно , без перерывов ,только если научиться сдерживаться .
короче тренируемся в таком режиме , без прибавки весов по ходу , как бы не казалось легко , просто тупо методично зарабатываем силовую базу , иногда втыкая 90 -4*4 , для отдыха, Срок от месяца до трех , чем длинее цикл (в разумных пределах), тем лучше база, и выше пик треугольника , в основании которого проделаная работа , а вершина это результат, нарисуй два , один большой , другой маленький , и ты увидишь у которого выше вершина , это золотое сечение , сплошь и рядом игнорируют , не наработав базы , лезут на крутой пик , и обламываются , это ключ к огромной силе. проверено на себе , и не только ,и не мной придумано , это классика.
когда база напахана , (при условии , что не было сбоев , по жизни ) делаем тренировок пять вот таких: сбрасываем обьем , напр. указываю только рабочие веса , от схемы не отходить , знаю что трудно будет сдержаться ).1трен. 130 -3*3,,
2.я трен., 140 3*2, 3. трен.120 -3*4, 4.трен.140- 3*3, 5.трнен 120 3*4, 5 трен. 150 -1*5 легко.
вот и все , потом недельку не приседаем , перещитываем веса немного в сторону повышения , лучше килл по пять, расписываем вперед , до сброса весов , и по новой следующая цель 155 или 160 на три , следующая -это же на пять , становится пох , сколько там навешано , ступеньки в разминке , желательно большие делать , мозгу так легче , по 10 кил прибавлять , все равно , что кошке хвост по кусочкам отрубать , лучше на маленьком несколько подходов сделать , чтобы колени горячие были ( я туго не бинтовал , аптечным бинтом под чашечку , веса умереные , вреда быть не должно , при условии грамотной техники), а на средних сила изматывается , и между рабочими подходами , отдых не очень растягивать , отстрелялся и домой , спина тоже сильная станет , если нет фарм курсов , то циклы нужно удлинять, из фармы, ундевит , пентовит , рибоксин , аспаркам , глют кислота. + хорошее пиртание.
не знаю , захочется ли пробовать золотой ключик, терпения не у всех хватает , а вдруг , за дверцей клад , а на нем еще мальвина симпатичная сидит? . желаю успехов

To: алико

спасибо за методу, закончу свой цикл, попробую.

Тока

то делаем приседы , желательно 4 раза в неделю , можно три , независио от других упр , короче каждую тренировку

Не многовато?

To: алико

спасибо за методу, закончу свой цикл, попробую.

Тока

Не многовато?

Неа, не многовато в самом начале я приседал какой то период каждый день , тренера то не было , потом приехал друг с соревнований , и сказал , что я дурак , и надо делать седы , хотя бы через день , я послушался , и в течении короткого времени результат скакнул со 130 на5 , до 150 на 5 , ппотом до 180 на три , , а просто произошла элементарная реализация , силовой базы , что я напахал , , бог знает , если бы тогда не приседал каждый день , сделал бы для себя открытие такой методики , тренировался то сам?
по ходу цикла , ноги постоянно забитые , на это надо наплевать , веса то не критические, все равно справляешбся , а если уж совсем не в моготу , то никто не мешает , сходить в баню , , посидеть в соленой ванне , добавить рибоксин , заставить дома кого нибуть походить по ляжкам , воткнуть еще день отдыха
забитость многих и останавливает , кажется что все хреново, но все это обманчиво , забитость ног убивает охоту добавить вес , надо просто тупо делать обьемы , у меня вся эта забитость , проходила , во время резкого сброса обьемов,в конце цикла , и ногам становилось мало , вот когда трудно себя сдержать , ощущение беспредельной силы возникает ., это ведь классический подход , в подготовке к соревнованиям , по крайней мере в т. а. ,
пашешь , пашешь , потом обьемы снижаешь , повышаешь интенсивность , чуть отдыхаешь , и на соревнованиях хлещешь железку , поражаясь сам себе .
А игра весами не дает перетренироваться , это не линейное повышение , которое загоняет в перетрен
,я что то смутно помню о перетренировке , когда то , на первых порах, а сдесь , два шага вперед , один назад.очень разумный подход.
А хорошая сила в т. а. по сути побочный продукт , т. ск., как бы развивается сама по себе.больше думаешь про рывок и толчек , про технику скорость .у сед как подсобка, и в т. а. никто не делает тяжелые тяги , это враг высоты в подрыве , вот почему и спины не убиваются , а сейчас для развития силы другие методы , а жель , по мне дык чё велосипед то изобретать , и яркий пример тому М. Кокляев.

Изменено: алико, 10.04.2010 - 21:46 PM

To: алико

только понимаю , что зря я это все сторочу , это все осталось до 90х годов

Ни че не зря. Каждый сам для себя решает, какую методу выбирать.

To: алико


Ни че не зря. Каждый сам для себя решает, какую методу выбирать.

Да я уже не раз писал на эту тему , ни одного отзыва , Ведь сдесь у большинства огромные ноги впечатляющей силы , и столкнувшись с отсутствием дальнейшего роста показателей, люди боятсяя растерять за два месяца все достигнутые рекордные показатели , попробовав как то по другому поприседать при этом сохранив целыми суставы , поясницу и нервную систему ., это же отечественые наработки, используемые с 50 годов прошлого века, но сейчас это не модно , модны завезенные методики, мне ведь было интересно , почему напр. Власов бог знает когда , сидя 180 на разы жал , или мой знакомый , как только появился пауэрлифтинг , с ходу сделал тягу 365, в 100, , или мой тренер в 87м году , приседал в быстром темпе в глубокий сед 280 на 6 повторовв 90 кг, в сланцах , как бы между делом , они ведь не чемпионы , а довольно средние спортсмены, и не были на пике курса, все это мне только подтверждало что я был на правильном пути , таких примеров можно приводить очень много.

Изменено: алико, 29.01.2009 - 12:03 PM

Да я уже не раз писал на эту тему , ни одного отзыва , Ведь сдесь у большинства огромные ноги впечатляющей силы , и столкнувшись с отсутствием дальнейшего роста показателей, люди боятсяя растерять за два месяца все достигнутые рекордные показатели , попробовав как то по другому поприседать при этом сохранив целыми суставы , поясницу и нервную систему ., это же отечественые наработки, используемые с 50 годов прошлого века, но сейчас это не модно , модны завезенные методики, мне ведь было интересно , почему напр. Власов бог знает когда , сидя 180 на разы жал , или мой знакомый , как только появился пауэрлифтинг , с ходу сделал тягу 365, в 100, , или мой тренер в 87м году , приседал в быстром темпе в глубокий сед 280 на 6 повторовв 90 кг, в сланцах , как бы между делом , они ведь не чемпионы , а довольно средние спортсмены, и не были на пике курса, все это мне только подтверждало что я был на правильном пути , таких примеров можно приводить очень много.

Не зря, не зря, я например прислушиваюсь к Вашим советам.
Наращивание весов, например, притормозил приседе. Со схемой познакомлся. На пресс упражнение рекомендованное Вами в программу свою вставил.
Отзывов нет, наверное потому, что к тому моменту когда можно оценить эфективность выложенных Вами советов и методик, порыв дать отзыв забывается, или же просто не находишь то сообщение где был изложен совет или метода.

Алико - большое спасибо. Мы внимательно читаем.
Я так понимаю Дмитрий Кононов на тех же принципах свою программу написал.

Закончу с нынешним циклом - тоже попробую.

Алико - большое спасибо. Мы внимательно читаем.
Я так понимаю Дмитрий Кононов на тех же принципах свою программу написал.

Закончу с нынешним циклом - тоже попробую.

а пишу , с единственной целью , показать , что есть пути , позволяющие добиться силы , и не гробить себя . и , по возможности сохранить здоровье парней на форуме , чтобы они не наступали на грабли , от которых мой лоб стал уже железный , , ведь жизнь в этом году не заканчивается , и здоровье нужно на протяжении всей жизни , и чем дальше , тем больше ощущаещь его нужность , т. ск. время собирать камни , которые разбрасываешь по молодости.
Дмитрий Кононов , кроме того , что профессиональный спортсмен высокого класса , но еще и профи тренер , не менее высокого уровня , и свое дело круто знает , я тоже в его программе этот принцип заметил , и он тоже гибко подходит , адаптируя под разных людей , и я ведь не не пишу аксиомы ,

Если образно эти принципы описать , то это как ломиться в гору , на вершине твоя цель , можно ломиться и прямо , с риском еб.. ться в пропасть , а можно и по серпантину , который иногда, казалось бы под гору ведет , и путь длиннее, но в каком случае гарантирован результат попадания на вершину ? я думаю - вопрос риторический , но большинство действует линейно , обманываясь , кажущимся удобством , потому что во втором случае , придется грузить башку , и для одного это неприятно , а для другого это интересно , т. ск творчество , вот и результаты у всех разные .

Изменено: алико, 10.04.2010 - 21:49 PM

Прочитал еще раз и все же присяд через день смущает.....восстанавливаться то када?

To: Bankir
Тут в этом фишка , от трех раз в неделю мышцы не перетренируешь , а как же я тогда приседал , по три-5 раз в неделю ,я же и пишу , что сейчас исповедуется совсем другое , перетренировываются сначала нервные центры , от форсирования , субмаксимальных весов, отказной техники и головняков по жизни , а сдесь этот момент отсутствует , т. к. веса умереные , и бошка отдыхает , при условии , что в других упражнениях , нет экстремальных нагрузок , и форсажа , на данном этапе стоит задача поднять ноги на новый уровень.
субьективно будет ошушаться тяжело , как говорил мне старенький тренер ," ни чё Олежка , потерпи , усталый , забитый , на соревнованиях посмотришь,", не надо пугаться забитости , неожиданые соревнования , порой только портят и сбивают ритм цикла , сдесь все логично , и конечно это не застывшая схема , под себя в дальнейшем корректируется , но обшие принцыпы остаются , наработка на умереных весах ,,сохраняя нервы , потом сброс тоннажа , добавка интенсивности ,легкий отдых. и выстрел . все продумано , практика не только моя , обширная.
про нервные центры , мое предположение 100% подтвердил , не кто иной , как Д. Кононов, он в отличае от меня , еще и образованый парень . могу утверждать ,что за год прибавка будет весьма ощутимая , просто на год впред никто не смотрит , а я читал , что и элитные лифтеры могут себе на год планы расписывать , если у него результат , 390, то я думаю , он будет рад гарантированой прибавке ,даже 10 килограмм , , на таких весах порой год дает минус . а чем меньше личный рекорд , тем ощутимее прибавки , причем НЕУКЛОННЫЕ , об этом все мечтают

Изменено: алико, 30.01.2009 - 10:12 AM