Бедра и квадрицепс

To: алико
в сотый раз убеждаюсь, что ребята с прошлым из ТА знают в итоге больше всех. Обидно, что такую уникальную школу в стране развалили...

To: алико
в сотый раз убеждаюсь, что ребята с прошлым из ТА знают в итоге больше всех. Обидно, что такую уникальную школу в стране развалили...

да жаль , особенно жаль , что изобретают велосипед , а не пользуются опытом поколений , у меня думка что в 50х годах мы развалили американскую тяжелую атлетику , которая доминировала , а в 90х они развалили нашу, помню был такой Т. Ломакин, выиграет мир ,и по кабакам , все рады выпить с чемпионом, потом за три месяца до следующего мира его с кабака вытаскивают ,, он опять выигрывает и по новой.
вчера у парнишки ссылку увидел , там много старых книг по т. а. , я очень обрадовался , еще не все потеряно , например мне с самого начала попалась книга "биомеханика тяжелоатлетических упражнений ", которая оказала мне неоценимую услугу, я начал смотреть с точки зрения системы рычагов , и точек приложеня силы , и мне не составляет труда , увидеть и поправить ошибки в технике тяги и приседа, я ппросто вижу соотношение углов , и что получится в результате движения, в жим я не лезу , хотя тоже многое в голову приходит , но там у парней практика .
http://smolpower.ru/?page=book&bc=ta

Люди назрел такой вопрос по технике.
Всегда пытался шлифовать и совершенстовать технику своего присяда и до сих пор пытаюсь, но уже какой раз задумываю и понимаю что что-то тут нетак. Попробую объянить покороче. Форум на предмет техники я пролитывал неоднократно, но похоже ответа именно на мой вопрос тут нет или где то глубоко зарыт.
Месяца 2 назад мы как обычно делали присяд в зале с довольно маленьким весом где то в 45-50 кг на 12 повторов. Под пятками резинка где то 1 см то есть очень тонкая. Носки разведены где то на 30 градусов. Есть легкие не досед не больше 1 см до параллели. Гриф клал на верхнюю часть трапеций хват максимально узкий. По ходу дела к нам подошел 1 из бывалых обитателей зала и попытался подправить технику. Во многом я с ним согласен да и техника у него самого довольно хорошо отточена. В общем меня зацепило то что он указал на немного другую укладку грифа.
Гриф кладется ниже плеч где то на верхнюю часть лопатки и на нижнюю часть задней дельты. То есть это действительно правильно потому что во всех соревнованиях описана именно такая техника. Хват опять же макс узкий и старатся расправить грудь и свести лопатки. Ну так и сделали. Из плюсов могу сказать что действительно держать вес на трапах или на спине целиком разные вещи. В последнем варианте гриф как влитой сидит и вес раза в 2 по чувствительности уменьшается. И тут гланый вопрос и минус данной вещи. Когда гриф кладется так глубоко на спину запястье выгибаются по максимуму. Сильнее уже некуда и грузятся они сооствественно дико. Когда из под грифа вылезаеш больно даже их обратно распрямлять.
Ну из за запястий пришлось вернутся к старой схеме. Недавно поприседал с близким к максималным рыбочим весам и на след день обнаружил очень болезненое ощущение в верхнем позвоночнике на то место куда кладется гриф. Болит и сам позвонок потому что хоть вес и был на трапах ему то же досталось. В принципе ничего серьезного, но что будет дальше когда веса еще выше будут. В общем посоветуйте как это исправить и какой вариант лучше.

Люди назрел такой вопрос по технике.

попробуй ставить руки максимально широко, чтоб не было дискомфорта запястий, у меня, например, руки находятся рядом с блинами

попробуй ставить руки максимально широко, чтоб не было дискомфорта запястий, у меня, например, руки находятся рядом с блинами

Гриф лежит ниже плечей и руки широко? Хм) Че то прям не верится что так легче держать гриф будет, но седня обязательно попробую) Спс)

Гриф лежит ниже плечей и руки широко? Хм) Че то прям не верится что так легче держать гриф будет, но седня обязательно попробую) Спс)

возможно будет не привычно по началу, но лично я привыкал не долго, после того, как стал ставить руки широко о дискомфорте в запястьях забыл

У меня следующая проблема: колени заваливаются вперёд дальше стоп. Прочитал у вас на форуме о отработке расстановки ширины ног: приседать носками к стенке без штанги, конечно, - но ничего не выходит: при любом расположении стоп при приседании на уровне параллели начинает скругляться спина (сильно наклоняюсь вперёд, иначе вообще теряю равновесие). Как я понял, всё дело в растяжке, какие посоветуете упражнения? Пока думаю отказаться от приседаний на увеличение веса, попробую отработать технику, вот только без инструктора одному тяжко будет, а так, с прежней механикой движения, угроблю коленки и поясницу, они уже начали побаливать , а веса-то смешные: 60 - 80 кг. Не знаю уже что делать; конечно, хорошо заниматься с тренером лично, но 700 р. за занятие как-то не хочется платить, ошибки свои знаю, но вот как их исправить, х.з..

Не совсем понимаю, при чем здесь растяжка? В принципе, трое моих знакомых вылечились от подобного приседами с грифом на груди, вбив намертво нужную траекторию.

У меня следующая проблема: колени заваливаются вперёд дальше стоп. Прочитал у вас на форуме о отработке расстановки ширины ног: приседать носками к стенке без штанги, конечно, - но ничего не выходит: при любом расположении стоп при приседании на уровне параллели начинает скругляться спина (сильно наклоняюсь вперёд, иначе вообще теряю равновесие). Как я понял, всё дело в растяжке, какие посоветуете упражнения? ...

Растяжка это хорошо, но скорее всего дело не в ней. Помимо ширины расстановки ног еще очень важен угол разворота стоп. Напиши как стопы ставишь.

Стопы ставлю по-разному, но правильно: развернуть под 45 гр, верно?

Привет!

Есть такая задач: уменьшить ягодичные мышцы и в меньшей степени ног + изменить пропорции ног.

У меня так называемые «броллерные ноги» аля галифе и большие ягодичные мышцы в верхней части по женскому типу, при узких талии и плечах, что с виду не есть гуд.

Занимаюсь 8 лет, пока не химичил, верх реально маленький – рука 37,5 охват груди 104, плечи примерно 48 размер в одежде, хотя спина 52, если не больше. Жим 120 на раз – это мой предел пока.

Низ же от природы сильнее и больше. Приседаю 190 на раз, становая сумо с пола 230, дотяги от колен без пояса и без лямок делаю 300 на 4. Вот зад и вырос.

При росте 181, весе 76, ноги по 60 см, зад 97, это нормально, если бы не маленький верх и сама форма низа, то есть бёдра у колен узкие, и только вверху нормальные, ягодицы же также вверху широкие с огромными вступающими остями, что при талии 76 см – хрень ещё та: цыплёнок в галифе и с женским задом…

Что бы задница сдулась что делать то? Совсем ноги не делать – обидно блин. Да и так как пока натурально занимался – мышцы быстро не уйдут боюсь.

Думаю делать раз в неделю из ног:

1 подход приседа разминочный 120 на 5, что бы просто для тонуса без напряжения совсем,
1 подход шраги 230 на 12 оставлю для силы и спины,

и попробую что бы низ бёдер («каплю») прокачать –
разгибания делать пару подходов. И всё, никаких нормальных приседов и становых.

Ну и упрусь в спину-грудь-плечи-руки.

Поможет это мышцы зада уменьшить, или надо вообще отказаться от низа? Блин.

Низ же от природы сильнее и больше. Приседаю 190 на раз, становая сумо с пола 230, дотяги от колен без пояса и без лямок делаю 300 на 4. Вот зад и вырос.

от природы... скорее от приседов и тяг. Раньше надо было думать, теперь уже поздно.

При росте 181, весе 76, ноги по 60 см, зад 97, это нормально, если бы не маленький верх и сама форма низа, то есть бёдра у колен узкие, и только вверху нормальные, ягодицы же также вверху широкие с огромными вступающими остями, что при талии 76 см – хрень ещё та: цыплёнок в галифе и с женским задом…

вот тебе и ответ - налегай на верх, на ноги вообще можешь забить. С твоей генетикой они не будут уменьшаться и без тренировок. Да и 60см - это для твоего роста не ноги, а спички

Что бы задница сдулась что делать то? Совсем ноги не делать – обидно блин. Да и так как пока натурально занимался – мышцы быстро не уйдут боюсь.

"сдуть" вообще никак нельзя, если у тебя там мышцы, а не жир. Лучше улучшай пропорции, увеличивая верх тела.

1 подход приседа разминочный 120 на 5, что бы просто для тонуса без напряжения совсем,
1 подход шраги 230 на 12 оставлю для силы и спины

ВООБЩЕ забудь про тренировки ног, если не хочешь, чтоб они росли.


И вообще, фото выложи свое.

почитал эту тему. задумался..
ноги качаться очень нравится, но вот что если потом правда просто штаны не будут налезать?)
тем более ноги ну совсем не пляжника))) так что если оставить их в этом же объеме, думаю будет нормально смотреться..соблюдать пропорции)
а ноги я смотрю вообще никто не качает
ну пара пара человек из мужского пола качают(человек из 30-40 что я успел увидеть в новом зале), да и-то - только приседы делают и все...

Так, что за нытьё? У тебя бедро 59 у меня + 10 см и ничего штаны нахожу. Лучше скажи что приседать тяжело.

комично у мну люди в тренажерке смотрятся с хорошим проработанным торсом и с комариными ножками...

Что бы задница сдулась что делать то?

у мну вот наоборот задницо сдулась от постоянных аэробных нагрузок, сейчас жопу качаю всякими упражнениями

почитал эту тему. задумался..
ноги качаться очень нравится, но вот что если потом правда просто штаны не будут налезать?)
тем более ноги ну совсем не пляжника))) так что если оставить их в этом же объеме, думаю будет нормально смотреться..соблюдать пропорции)
а ноги я смотрю вообще никто не качает
ну пара пара человек из мужского пола качают(человек из 30-40 что я успел увидеть в новом зале), да и-то - только приседы делают и все...

при твоем росте 10см можно добавить без проблем. 60см - это для меня норма

Низ же от природы сильнее и больше. Приседаю 190 на раз, становая сумо с пола 230, дотяги от колен без пояса и без лямок делаю 300 на 4. Вот зад и вырос.

чето как то не верится никуя............при становой 230 ты 300 от пола наврядли оторвешь.............

к тому же такой дибильный вопрос при таком стаже и силовых выглядит просто каким то приколом..............................

при твоем росте 10см можно добавить без проблем. 60см - это для меня норма

тогда надо торсом раскабанеть
просто штаны покупаю приталенные..и как бы не выйти такими темпами из максимального размера))
красивые вещи на кабанов не делают))))

Vasso, нет, мне жать тяжело))) а приседать в кайф))))) если было бы так как ты предположил. я б так и сказал, "чето приседать тяжело ваще..да ну нафиг ноги".

тогда надо торсом раскабанеть
просто штаны покупаю приталенные..и как бы не выйти такими темпами из максимального размера))
красивые вещи на кабанов не делают))))

Vasso, нет, мне жать тяжело))) а приседать в кайф))))) если было бы так как ты предположил. я б так и сказал, "чето приседать тяжело ваще..да ну нафиг ноги".

нет, правда, 59см при 182см роста - это еще даже не особо спортивные ноги. Учитывая, что они у тебя не идеально сухие, к тому же

нет, правда, 59см при 182см роста - это еще даже не особо спортивные ноги. Учитывая, что они у тебя не идеально сухие, к тому же

посмотрю потом по одежде))) насколько еще можно накачать)))
а про ноги да и вообще про себя молчу) ничего такого нет у меня еще) второй месяц после перерыва занимаюсь..с нуля можно сказать.
правда ноги с детства тренировались-теннис с 6 лет(до 12 где-то) + плавание полгода.
жирок у меня идет в торс))) надо сфоткаться..не знаю нормальные ли фотки с ноута получатся..