Бедра и квадрицепс

Начал приседать где-то месяца 4 назад... от одного грифа дошёл до +30 кг. В сумме 50кг. На третьем "подходе" правую булку свело так, что думал она никогда не попустится... Через часик прошло.... Но я вот к чему веду...

Можно ли заменить приседания тренажёрами (сгибания\разгибания)...? А то растёт стремительно верх бедра и жопа... возле коленок оооочень слабо....

Ну! Я тоже жим гантелями так делаю. У панядзелак левой рукой, а в четверг правой :-) результаты офигеть.
Думаю и руки так делать! Мне так нравится шагать с тренировки когда чувствуешь, что прокачал всю правую или левую сторону! Да и по тел. легче болтать. Закачал левую руку, тогда по тел. болтаешь держа мобильник в правой руке. Я думаю многим знакома такая ситуэйшон)))

Можно ли заменить приседания тренажёрами (сгибания\разгибания)...? А то растёт стремительно верх бедра и жопа... возле коленок оооочень слабо....

Заменить нельзя,а пока растет-радуйся

Изменено: Vitamin U, 17.03.2009 - 12:08 PM

Можно ли заменить приседания тренажёрами (сгибания\разгибания)...? А то растёт стремительно верх бедра и жопа... возле коленок оооочень слабо....

Может стоит написать как ты приседаешь т. е. постановку ног (широко,на ширине прлеч и т.д.) делаешь ли ты станавую и в коком стиле! Вот тогда и посоветуем тебе как УМЕНЬШИТЬ РОСТ ТВОИХ БУЛОК :-) А заменять базовые упр. без резких причин (травма спины) глупо! Базу нужно дополнять!
P.S. Это лично мое мнение! Как другие не знаю.

Начал приседать где-то месяца 4 назад... от одного грифа дошёл до +30 кг. В сумме 50кг. На третьем "подходе" правую булку свело так, что думал она никогда не попустится... Через часик прошло.... Но я вот к чему веду...

Можно ли заменить приседания тренажёрами (сгибания\разгибания)...? А то растёт стремительно верх бедра и жопа... возле коленок оооочень слабо....

Приседания ЭТО БАЗА. Надо спину и ноги укреплять,а булки береги.

Начинаю завтра работать по системе, которую предложил Алико.
Собственно будет 3 приседа в неделю (на каждой трене). Планируемые веса: ПМ - 155

Изменено: Mobydick, 24.03.2009 - 22:26 PM

Стопы ставлю по-разному, но правильно: развернуть под 45 гр, верно?

Стопы должны быть в той же проекции,что и бедра. Шире бедра-шире носки.

у меня таже фигня . ростет задница. для ног токо присед делаю 3 подхода 8-10 повторений. и становая классика. сами ноги не маленькие но задница стала выпирать . когда напрягаешь жопу то прям как камень . Расслабишь - сало хотя я сам эктоморф по телосложению и худой еще. подскажите что делать?

Скажите мне в приседах лучше вес или коли-во повторений допустим я работаю по такой схеме в приседах:
-60-12
-90-12
-115-8-10
-90-12
Потом сгибание ног на тренажере 4 подхода.
нормально так или лучше присесть скажем 2*100кг*раз на 15-в рабочем?!

В приседе лучше разнообразие.

Такой вопрос, приседы очень люблю, но имеются небольшие проблемы с поясницой, во время самого исполнения нормально, но потом весьма побаливает. В последнее время заметил, что после гиперэкстензий поясница как-будто забивается и чувствует себя гораздо лучше, имеет ли смысл делать сие упражнение перед приседами?

У меня ноги поначалу были проблемные (спички одним словом), пока не стал делать приседы + становую. Но приседы конечно сильнее эффект вызывают. Теперь ноги даже опережают тело! Последние месяца 3 делаю глубокие (ниже параллели) приседы на смите. Почему именно на смите? Из-за страховки. Трудно найти хорошего напарника “подстрахуя”. А в смите сам справляюсь. Я делаю 3 тяжелых рабочих подхода 8 х 5 х 3. И ноги растут! Обхват бедра 70см, жопа 108, вес 98 на сегодняшн ий день, при росте 184.

у кого нормальные ноги всегда жопа здоровая. вот у знакомогу и жопы нету и квадров нету. хотя присед дрючит!

так и не ясно осталось. какие у YOO были ноги раньше, сколько прибавил и за какой срок.

А вот у меня совсем наоборот всё, ноги растут а жопа нихера не хочет расти и меня это уже начинает раздражать, в бёдрах джинцы уже в обтяг стали,а на жопе болтаются.Из упражнений на ноги делаю тока приседания.поскажите эффективное упражнение для жопы,если таковые конечно имеются.

поскажите эффективное упражнение для жопы,если таковые конечно имеются.

Выпады нах...

А вот у меня совсем наоборот всё, ноги растут а жопа нихера не хочет расти и меня это уже начинает раздражать, в бёдрах джинцы уже в обтяг стали,а на жопе болтаются.Из упражнений на ноги делаю тока приседания.поскажите эффективное упражнение для жопы,если таковые конечно имеются.

Прочти тему "бразильская попка")))

Ага читал, хорошая тема Тока думаю что для меня эти упражнения не катят, сёдня делал румынскую тягу - почуствовал тока поясницей, надо будет попробовать выпады, только с какими весами? Скока сетов, повторений?

Увеличил собственный вес на 4кг, голень выросла с 34 до 38)
В детстве много катался на велосипеде, ноги сколько себ помню - всегда быстро реагировали на нагрузки.
Бедро - 55, голень - 38.
Делаю подъем носков на камбалавидную и все.

Делал жим ногами - забросил, поменял на приседания - результат не заставил себя ждать +4см жопы.
Делал сведение ног в тренажере и разведение там же - пустая трата времени, чуть рельеф дало по бокам таза и все.(что касается меня)

День с ногами выглядит как:
1. 5 минут велосипеда для разогрева
2. Приседания 3х10
3. Разгибание ног сидя 3х10
4. Сгибание ног лежа (за спину лежа на животе) 3х10
5. Подъем носков сидя в тренажере 3х15 (вес 55-65кг)
потом бицепс и пресс

Увеличил собственный вес на 4кг, голень выросла с 34 до 38)
В детстве много катался на велосипеде, ноги сколько себ помню - всегда быстро реагировали на нагрузки.
Бедро - 55, голень - 38.
Делаю подъем носков на камбалавидную и все.

Делал жим ногами - забросил, поменял на приседания - результат не заставил себя ждать +4см жопы.
Делал сведение ног в тренажере и разведение там же - пустая трата времени, чуть рельеф дало по бокам таза и все.(что касается меня)

День с ногами выглядит как:
1. 5 минут велосипеда для разогрева
2. Приседания 3х10
3. Разгибание ног сидя 3х10
4. Сгибание ног лежа (за спину лежа на животе) 3х10
5. Подъем носков сидя в тренажере 3х15 (вес 55-65кг)
потом бицепс и пресс

c 36 до 38 выросла. Напутал.