Бедра и квадрицепс

To: Federminator
в этом я не сомневаюсь... мож с ногами как-то можно минимизировать? (они вроде как массивятся от многоповторки)... ведь есть же немассивные лифтеры имеющие отличные показатели !!! ... или все на столько привязано к конституции спортсмена?

To: комрад
не ешь белковые продукты
какой вопрос, такой и ответ

в этом я не сомневаюсь... мож с ногами как-то можно минимизировать? (они вроде как массивятся от многоповторки)... ведь есть же немассивные лифтеры имеющие отличные показатели !!! ... или все на столько привязано к конституции спортсмена?

если честно еще не разу не видел лифтера с хорошим приседом и тягой и маленькими ногами и жопой, в основном они такого размера что мама не горюй. И без разницы как ты выполняешь подход -многоповторно или на пару раз все равно ноги будут расти, а жопа тем более.

To: комрад
не ешь белковые продукты

Это тема , НО присед тоже не подтяниш

если честно еще не разу не видел лифтера с хорошим приседом и тягой и маленькими ногами и жопой, в основном они такого размера что мама не горюй. И без разницы как ты выполняешь подход -многоповторно или на пару раз все равно ноги будут расти, а жопа тем более.

А я до хрена видал , в одежде и не определишь что чел приседает за 250 и тянет столько же , коленки тонюсенькие.)), и много видал с о здоровыми ногами но относительно слабыми , Мой знакомый с классными ляжками сантиметров 70 закидывал на грудь 150 и встать не мог , меня это поражало , у меня были на много тоньше чем у него , но я вскакивал в секунду. потому что в это время приседал за 200
да у меня всегда обьем ляжки болталася в районе 60 см(+, - 4 см) и при 60 килограмм и при 85 но сила была совершенно разного уровня в разные годы .
когда плохо питался то ноги и не росли , а сила росла достаточно неплохо.
так что все это неоднозначно.
я вообще всего несколько лет в жизни имел возможность нормально питаться . в остальное время всегда недоедал , то жэратвы в магазинах не было, то жратва была - денег на нее не было.

А я до хрена видал , в одежде и не определишь что чел приседает за 250 и тянет столько же , коленки тонюсенькие.))

Так если коленки тоненькие этож класно больше витков бинта можно наматать. И надо было смотреть на *опу а не на коленки))))) шутка.
А если серьезно прям таких уж мегалифтеров я не видел максимум МС б/э, им внизу движения ничего не помогает кроме своих мышц и связок, может поэтому у них ноги здоровые. Тем более жрут они дофига.

У меня вот вопрос к Алико.
Сейчас я делаю приседы раз в 4 дня до отказа,нервам тяжело во время подхода,делаю 4*3 с максимальным весом(на данный момент 140).Имеет ли смысл перейти на приседы понедельник-среда-пятница с весом в 120*5*5,с таким весом я во время подхода получаю удовольствие,ЦНС не грузит вообще,она отдыхает Отзаниматься неделю с одним весом и прибавлять 2.5-5кг,делать 5*5 и получать удовольствие.Или же присед 4*3 до отказа эффективнее?Но мне метод алико больше нравится,сейчас разрываюсь,не знаю,какой выбрать.

а цель вообще какая? я бы советовал в таком возрасте не мучить поясницу а делать жим ногами или гакк) и делать повторений по 20.
А схемы типа 4 по или 5 по 5, оставь лифтерам любителям

насчет веса и повторений, на самом деле ни то ни то не важно )

Я лифтер

А схемы типа 4 по или 5 по 5, оставь лифтерам любителям

не можешь мне подсказать пожалуйста лифтер-любитель это кто? тот кто уже присел за 300 или еще нет, а то 5по5 вроде бы классика развития силы для натурала , только вот некоторые по ней занимаясь счисаются профессионалами, а некоторые любителями. Непойму ни как.

раздел называется "культуризм/бодибилдинг", поэтому логичнее обсуждать лифтерские методики (4х4, 5х5) в лифтерских разделах.

У меня вот вопрос к Алико.
Сейчас я делаю приседы раз в 4 дня до отказа,нервам тяжело во время подхода,делаю 4*3 с максимальным весом(на данный момент 140).Имеет ли смысл перейти на приседы понедельник-среда-пятница с весом в 120*5*5,с таким весом я во время подхода получаю удовольствие,ЦНС не грузит вообще,она отдыхает Отзаниматься неделю с одним весом и прибавлять 2.5-5кг,делать 5*5 и получать удовольствие.Или же присед 4*3 до отказа эффективнее?Но мне метод алико больше нравится,сейчас разрываюсь,не знаю,какой выбрать.

Конечно отказ не нужен, ты думаешь почему я до сих пор рвусь в зал? да потому что никогда не делал отказных подходов в базовых упр. и линейных прибавок и всегда получал удовольствие, 5-5 это один из методов, про который один тренер сказал на вопрос почему именно 5-5, "просто красиво звучит." (и это все обоснование.)
не надо тупо 5-5 и линейно прибавлять, не подумай что себя пиарю, мне по фиг. распиши цикл себе месяца на полтора в плане (два шага вперед - один назад) и если результат будет (а я в этом ни на минуту не сомневаюсь), то продолжай в таком же духе, и ты поднимешь сколько угодно. результаты сами придут, не угргобив спины и нервной системы. У тебя запаса по времени с избытком, тут вопрос не кто быстрее, а кто дальше продвинется, железяка особой спешки не любит, может отомстить.

To: алико
Алико. ты не хочешь разместить план своих треннировок в соответствующей ветке? Было бы интересно взглянуть =)

Изменено: Маврик, 18.07.2009 - 10:09 AM

Спасибо,Алико,расписано настолько мудро,что ни секунды не сомневаюсь,что буду делать так! Два шага вперед,один шаг назад это как?Шаги делать понедельно или потренировочно?Если понедельно,то думаю так:120-125-130-125-130-135-130-135-140.Если потренировочно,то так:120-122.5-125-122.5-125-127.5-125-127.5-130.

Спасибо,Алико,расписано настолько мудро,что ни секунды не сомневаюсь,что буду делать так! Два шага вперед,один шаг назад это как?Шаги делать понедельно или потренировочно?Если понедельно,то думаю так:120-125-130-125-130-135-130-135-140.Если потренировочно,то так:120-122.5-125-122.5-125-127.5-125-127.5-130.

Кстати реально интересная тактика. Но у меня почему то и до этого получалась похожая система, чисто интуитивно. Как только пытался работать по схеме, был либо перетрен либо я не мог выполнить план. Вот так вот.

алико
А мне вот интересно несколько другая сторона. Так сказать сторона неожиданности. Бывает приходишь в зал и даже настрой хороший и тд, но почему то просто не прет. То есть сложно работать и с прежним рабочим весом который был на прошлой тренировке а тут нужно делать еще и шаг вперед. В общем нереально взять сегодя этот вес. Что делать тогда? Работать с прежним рабочим, сразу делать шаг назад, или не считать эту тренировку а на следующей уже вернутся к плану?

Проcто сбрось 5-10 кг и делай запланированные повторы. Эти килограммы совершенно не играют роли для конечного результата.

алико
А мне вот интересно несколько другая сторона. Так сказать сторона неожиданности. Бывает приходишь в зал и даже настрой хороший и тд, но почему то просто не прет. То есть сложно работать и с прежним рабочим весом который был на прошлой тренировке а тут нужно делать еще и шаг вперед. В общем нереально взять сегодя этот вес. Что делать тогда? Работать с прежним рабочим, сразу делать шаг назад, или не считать эту тренировку а на следующей уже вернутся к плану?

Можно если не прет, спокойно пойти домой, не мучая себя сегодня и на следующую тренировку прийти в зал и сделать те веса что были запланированны в день когда тебя не перло, вот и все.

лучше в таком случае просто снизить веса, погонять кровь, не всегда получается работать энтенсивно.

Andro27

в каком случает надо прибегать к пирамидам? например про жим лежа, арнольд ли хейни говорят надо работать в пирамиде, с каждым подходом увеличивать вес, потом смотрел других профи, они делают например 4х10, как лучше работать, пирамидой или стандартом типа 3х10 4х8 и т.д без увелечения веса

Спасибо,Алико,расписано настолько мудро,что ни секунды не сомневаюсь,что буду делать так! Два шага вперед,один шаг назад это как?Шаги делать понедельно или потренировочно?Если понедельно,то думаю так:120-125-130-125-130-135-130-135-140.Если потренировочно,то так:120-122.5-125-122.5-125-127.5-125-127.5-130.

Илюша, это не мудрость , это прроверено не только мной , а поколениями штангистов.
только ты неправильно понял , то что ты пишешь , это типично линейная тактика, ты думаешь обязательно не меньше 120 приседать да еще все время прибавлять?, ? совершенно отличается , и сотня прекрасно вписывается в цикл , дает перезагрузить батарейки, я достаточно подробно расписывал , просто можешь скопировать , пересчитав на свои веса.
естествено потренировочно , напр .120- 5-5, 110 4-6, 130 -6-4,, 100-6-6, 120-5-4, ит.д , а лучше 100, 110 , 120, никаких вставаний с натугой., результат приходит в конце цикла , но ты молодой и скорее всего не умеешь сдерживаться не форсируя , как только покажется легко , не удержишься от проходок, да еше кушаешь за троих , анаболизм из ушей льется

Не хочу повторяться , я со всеми нюансами писал уже..
и не пользуйся мелкими цифрами , типа кратное 2,5, толлько крупные блины , (насколько позвлоляют твои веса , )я даже замками не пользовался набавляются только 20 или15 с каждой стороны и становится по фиг сколько на грифе. , лучше на маленьком весе пару подходов присесть на разы, до тепла коленей.

алико
А мне вот интересно несколько другая сторона. Так сказать сторона неожиданности. Бывает приходишь в зал и даже настрой хороший и тд, но почему то просто не прет. То есть сложно работать и с прежним рабочим весом который был на прошлой тренировке а тут нужно делать еще и шаг вперед. В общем нереально взять сегодя этот вес. Что делать тогда? Работать с прежним рабочим, сразу делать шаг назад, или не считать эту тренировку а на следующей уже вернутся к плану?

это не неожиданно))) никаких непосильных на сегдня весов брать не нужно , это все испортит.
невозможно предусмотреть состояние на каждый день , Спринтер правильно написал , смело сбрасывай и всегда приседай только в кайф (состояние видно по второму подходу), речь не идет о сачковании , просто отдельно взятая тренировка в 2х месячном цикле погоду не делает , но если переть только тупо по плану, то загонишь нервы , а смысл как раз что бы достичь результата, не перегружая нервишки., иначе уверености не получится.
Эта тактика исключительно гибкая , потому что беспорядочная , (на первый взгляд) через пару циклов можно уже тонко чисто под себя подстроить.