Бедра и квадрицепс

Илюша, это не мудрость , это прроверено не только мной , а поколениями штангистов.
только ты неправильно понял , то что ты пишешь , это типично линейная тактика, ты думаешь обязательно не меньше 120 приседать да еще все время прибавлять?, ? совершенно отличается , и сотня прекрасно вписывается в цикл , дает перезагрузить батарейки, я достаточно подробно расписывал , просто можешь скопировать , пересчитав на свои веса.
естествено потренировочно , напр .120- 5-5, 110 4-6, 130 -6-4,, 100-6-6, 120-5-4, ит.д , а лучше 100, 110 , 120, никаких вставаний с натугой., результат приходит в конце цикла , но ты молодой и скорее всего не умеешь сдерживаться не форсируя , как только покажется легко , не удержишься от проходок, да еше кушаешь за троих , анаболизм из ушей льется

Не хочу повторяться , я со всеми нюансами писал уже..
и не пользуйся мелкими цифрами , типа кратное 2,5, толлько крупные блины , (насколько позвлоляют твои веса , )я даже замками не пользовался набавляются только 20 или15 с каждой стороны и становится по фиг сколько на грифе. , лучше на маленьком весе пару подходов присесть на разы, до тепла коленей.

Я так понял,что надо некоторое время(3недели) к примеру играть весами и тренироваться в своё удовольствие,потом "играемые веса" повысить.Например:было 100-130,стало 100-140,поиграть весами те же три недельки и снова повышать.Правильно я понял?

To: servant
к пирамидам надо прибегать, когда рабочий вес достаточно велик. На западе никто не делает 4 по 12, это только у нас в РФ так принято, из за корявого перевода их статей в начале 90х. На западе всегда делают пирамиду, там никому в голову не придет повесить 100 кг и делать с ними 4 подхода по 12 в каждом.
Но надо понимать что на западе пирамида это просто подводка к основному рабочему весу который будет в 2 подходах до отказа.
Во время пирамиды надо постраться не утомить мышцы, и не заполнить их молочной кислотой, иначе микротравм будет меньше.

Я тут перечитал тему и понял как раз таки наоборот. Про первые недели ты вроде правильно написал, но потом нужно не прибавлять веса а увеличивать интенсивность то есть стремится не взять новый для себя вес а выбить в старом весе пару лишних повторов и только потом уже прибавлять. Может быть я не так понял если что Алико поправь очень заинтересовала система. Хоть тема и про приседания, но интересно адаптировать данную методику под другие базовые упражнения такие как жим лежа и жим с груди. (Становую пока думаю брать в расчет не стоит так как поясница и так убивается от частых приседов) Конкретно меня интересует сколько раз в неделю ты делаешь жим лежа и с груди и актуальна ли данная схема на них?

Я так понял,что надо некоторое время(3недели) к примеру играть весами и тренироваться в своё удовольствие,потом "играемые веса" повысить.Например:было 100-130,стало 100-140,поиграть весами те же три недельки и снова повышать.Правильно я понял?

Неправильно !, по времени не могу искать где писал подробно, спокойной ночи.

Вижу так никто и не понял, что писал Алико, там было два ключевых момента:
1)Взрывной стиль приседаний (в том и вся фишка для развития силы)
2)Объемный тренинг на умеренных весах 3-5 раз в неделю. Слово умеренных означает, что никакие отказы и вставания с криками в последних повторах нахрен не нужны и если запланировал 120 4*4 (тоннаж 1920 кг), а делать их не хочется, то можно сделать 100 5*5 (тоннаж 2500 кг), а если и это не хочется, то повесить 80 и поприседать пару подходов))) Пусть Алико поправит если я не прав.

Изменено: 7inner, 18.07.2009 - 21:16 PM

To: servant
к пирамидам надо прибегать, когда рабочий вес достаточно велик. На западе никто не делает 4 по 12, это только у нас в РФ так принято, из за корявого перевода их статей в начале 90х. На западе всегда делают пирамиду, там никому в голову не придет повесить 100 кг и делать с ними 4 подхода по 12 в каждом.
Но надо понимать что на западе пирамида это просто подводка к основному рабочему весу который будет в 2 подходах до отказа.
Во время пирамиды надо постраться не утомить мышцы, и не заполнить их молочной кислотой, иначе микротравм будет меньше.

+ много много. Это надо жирным шрифтом и на видное место

вот есть ряд людей который любят присед но чисто механически он им дается весьма сложно из за длинных рычагов, например длинные ноги или травмы спины и так далее. Таким людям нынешние тренеры сразу же в гакк советуют сесть или в жим ногами а про предварительное утомление или про то чтобы присед поставить в конец тренировки ни кто не задумывается почему? почему бы не сделать схему такого например вида

1. Разгибания 2*20
2. Сгибания 2*10
3. Жим ногами 12/10/8/6/6
4. Присед

вобщем то что то вроде этого н6о идею допустим вы поняли

Последнее время наблюдпются проблемы в негативной фазе приседа! Когда опускаюсь, ноги как бы расслабдяются и вес медленно и контрольно опустить становится весьма проблематично. как с этим бороться?

Последнее время наблюдпются проблемы в негативной фазе приседа! Когда опускаюсь, ноги как бы расслабдяются и вес медленно и контрольно опустить становится весьма проблематично. как с этим бороться?

Бицепс бедра покачать По поводу не идет в плане приседа . Для себя заметил такую вещи если работать в плановом режиме к рабочему весу приходишь на 15 минуте. А тто что не идет чувствуешь уже сразу посему стоит чуть подольше разминатьс, добавить несколько подходов и дополнительных шагов веса в разминке. Между подходами пошататься, поболтать с коллегами. И все потом идет нормально....

Бицепс бедра покачать По поводу не идет в плане приседа . Для себя заметил такую вещи если работать в плановом режиме к рабочему весу приходишь на 15 минуте. А тто что не идет чувствуешь уже сразу посему стоит чуть подольше разминатьс, добавить несколько подходов и дополнительных шагов веса в разминке. Между подходами пошататься, поболтать с коллегами. И все потом идет нормально....

да возможно следует по лучше мяться, спс попробую! хотя вроде и так разминка нормальная...20кг, 40, 50, 60, 70, 77-80*3 рабочий.мужду подходов на месте не стою. еще в последних подходах тазобедренный болит бывает. битку качаю постояно после приседа становой

если у человека сильный наклон в приседе, то никакие предварительные утомления ему не помогут

если у человека сильный наклон вперед то ему надо править технику или садить его приседать в смит как вариант фронтальные присяды чтобы учился нормально спину держать

Если у человека длинные бедренные кости (относительно голени) и короткий торс (относительно бедра), он никогда не сможет нормально нагружать бедра в приседе со штангой, постановка техники почти не исправит ситуацию. Будет грузиться столбы и жопа. Это истина, и сомнению не подлежит

Последнее время наблюдпются проблемы в негативной фазе приседа! Когда опускаюсь, ноги как бы расслабдяются и вес медленно и контрольно опустить становится весьма проблематично. как с этим бороться?

Попробуй разную ширину постановки ног и угол разворота стоп. Найди такое положение при котором не "проваливаешься" со штаногй вниз, а как бы "опираешься" на работающие мышцы и связки. Т.е. внизу можно "попружинить" за счет их. Мне помогло ноги поуже ставить и стопы меньше в стороны разворачивать. Не смотря на то что вперед относительно сильно спину валит (что с пустым грифом, что с ПМ) научился подконтрольно вставать с нижней точки.

Изменено: Lmn, 21.07.2009 - 16:15 PM

Если у человека длинные бедренные кости (относительно голени) и короткий торс (относительно бедра), он никогда не сможет нормально нагружать бедра в приседе со штангой, постановка техники почти не исправит ситуацию. Будет грузиться столбы и жопа. Это истина, и сомнению не подлежит

жопа кстате прилично оч грузиться, нагрузка в основном на нее и ложится.. когда веса полегче были приседал ровно, тренер следил, щас веса немного подросли, слегка кланет вперед но не критично, что раньше что щас чувствовалась большая нагрузка на зад!


С постановкой ног еще не эксперементировал, ставлю чуть шире плеч и немного развернув носки в сторону

Это истина, и сомнению не подлежит

в этм твоя проблема ты пользуешься слишком большим перечнем аксиом. на практике же нет двух одинаковых людей и поэтому для каждого можно подобрать метод который будет действовать

Изменено: Fox86, 21.07.2009 - 18:57 PM

вот есть ряд людей который любят присед но чисто механически он им дается весьма сложно из за длинных рычагов, например длинные ноги или травмы спины и так далее. Таким людям нынешние тренеры сразу же в гакк советуют сесть или в жим ногами а про предварительное утомление или про то чтобы присед поставить в конец тренировки ни кто не задумывается почему? почему бы не сделать схему такого например вида

1. Разгибания 2*20
2. Сгибания 2*10
3. Жим ногами 12/10/8/6/6
4. Присед

вобщем то что то вроде этого н6о идею допустим вы поняли

Я всегда приседал исключительно в конце тренировки.

Последнее время наблюдпются проблемы в негативной фазе приседа! Когда опускаюсь, ноги как бы расслабдяются и вес медленно и контрольно опустить становится весьма проблематично. как с этим бороться?

Имхо если вес корежит технику , то он завышен.
Можно приседать с остановкой внизу , например так приседает Э.Коэн., мне тоже очень нравится , нарабатывается сила в мертвой точке.

Здравствуйте!У меня такой вопрос, хочу попробовать программу, называется stronglifts 5*5, суть в том что по ней приседать надо 3 раза в неделю 5*5, начинать с маленьких весов, процентов 30-40 меньше от текущего максимума на 5 повторов, и вес прибавлять на каждой тренировке по 2,5 кг.Как думаете стоит пробовать?

Здравствуйте!У меня такой вопрос, хочу попробовать программу, называется stronglifts 5*5, суть в том что по ней приседать надо 3 раза в неделю 5*5, начинать с маленьких весов, процентов 30-40 меньше от текущего максимума на 5 повторов, и вес прибавлять на каждой тренировке по 2,5 кг.Как думаете стоит пробовать?

имхо это жестко, тем более ты лифтер - когда же будешь тянуть?
Лучше можно так понедельник легкий присед(легкая нагрузка), среда становая -нагрузка на ноги средняя, пятница тяж присед-нагрузка высокая.

ок. из нормальных ответов сделал вывод...
попробую поработать в 2 повторения...
за проф.результатами я не гонюсь, так что может и получится придерживаться намеченной цели...