Бедра и квадрицепс

To: комрад
блин странно у тебя битка 44 и нога 64, и ты не хочешь увеличивать ноги у меня рука 40 и нога 60, и это довольно диспропорционально, в смысле ноги отстают, с удовольствием увеличил бы их см на 5.

To: Torvald
начал писать разъяснения, но стер.... не будем офтопить))
я ж написал - по личным соображениям))) ... и экономическим)))

Вижу так никто и не понял, что писал Алико, там было два ключевых момента:
1)Взрывной стиль приседаний (в том и вся фишка для развития силы)
2)Объемный тренинг на умеренных весах 3-5 раз в неделю. Слово умеренных означает, что никакие отказы и вставания с криками в последних повторах нахрен не нужны и если запланировал 120 4*4 (тоннаж 1920 кг), а делать их не хочется, то можно сделать 100 5*5 (тоннаж 2500 кг), а если и это не хочется, то повесить 80 и поприседать пару подходов))) Пусть Алико поправит если я не прав.

По сути о подводных камнях я писал не раз .
маленькое уточнение : взрывные вставания делаются в конце цикла , когда уже подготовлены связки , (достаточно вспомнить Э. Коэна, ) а на протяжении цикла просто работа без натужных вставаний , и цикл естесствено не три недели , а чем длиннее , тем гарантированее прибавка и одна отдельная тренировка уже не имеет критического значения , легко можно убавить , когда не идет , но по сути идет всегда, веса то умереные ( при условии если исключен форсмажер по жизни ,: простуда , головняки и пр.,) это планомерная работа с соблюдением режима. Конечная цель стоит и путь проложен, по мне лучше неуклонно расти , чем кидаться от рекордов к перетрену и спаду с последующим долгим восстановлением., это менее продуктивно , по моему глубокому убеждению ,

Просто большинство торопятся, а вопрос не в том кто пойдет быстрее , а кто дальше продвинется , кроме того у многих одаренных прогресс быстрый и есть опасность нарваться на травму по неопытности, или заболеть звездной болезнью , которая губит карьеру не раз приходилось видеть , когда люди останавливались на полпути , дескать я и так великий , на хрен пахать , мать природа все сама за меня сделала., Это ошибочный путь имхо
Сила приходит от создания мощщной силовой базы в результате обьемной работы и постоянной нагрузки белых волокон , особенно в конце цикла., работа то вся происходит со вставанием без задержек в повторе, то есть с ускорением. и вес на штанге (нагрузка на мыцы )оказывается больше номинального
Меня ведь тоже удивляло и я не мог на это ответить,когда не верят- дескать как ты мог столько приседать , если не работал на субмаксимальных весах ? Но ведь когда я проверил , то оказалось больше , чем я думал что смогу.

Не верю я что по методике микроба можно набрать такой вес, сам занимался лет 6 массы так и не набрал. Напиши план тренировок.

Что значит напиши? В книжке все написано,если, говоришь, читал. 22кг набрал я за первый год. А если ты ленивый,тебе нихто не поможет.

Что значит напиши? В книжке все написано,если, говоришь, читал. 22кг набрал я за первый год. А если ты ленивый,тебе нихто не поможет.

А причем здесь ленивый, ленивый это ты если тебе трудно написать план тренировок по которым ты набрал 22кг, в книге несколько вариантов тренировок.

Сегодня впервые собираюсь начать приседать со штангой на плечах. До этого делал приседы в Гакке. Подскажите где можно глянуть видео, где чётка показана техника выполнения... Я слегка ознакомлён про присяды, но хотелось бы увидеть это на видео.

To: Дмитриев Александр
Видео - справочник по выполнению упражнений

Вот вернулся с тренировки. Сегодня впервые выполнял приседа со штангой. Ну и конечно же начал с дрищавого веса 35х4х10.
Я незнаю как некоторые приседают с 300 кг, но поработав с 35 кг, я отдовил себе все трапы! Может чтонить подкладывать на плечи? аль это по перваку так

To: Дмитриев Александр
советую расскачать трапеции)))
конечно только по началу, потом норм будет

Вот вернулся с тренировки. Сегодня впервые выполнял приседа со штангой. Ну и конечно же начал с дрищавого веса 35х4х10.
Я незнаю как некоторые приседают с 300 кг, но поработав с 35 кг, я отдовил себе все трапы! Может чтонить подкладывать на плечи? аль это по перваку так

Можешь попробовать класть штангу чуть ниже - на задние дельты...правда в этом случае тоже на задних дельтах должно быть хотя бы немного мяса

Может чтонить подкладывать на плечи? аль это по перваку так

У меня в начале тоже плечи сильно болели и синяки были от того что штанга во время приседа ёрзала. За пару недель все покрылось мясом и стал делать без дискомфорта. Раз ты до этого не приседал удели внимание удобной поставки ног и жесткому положению спины. Я по неопытности как подошел к тяжелым весам стал страдать болями в пояснице от приседов, пока не исправил технику.

To: Дмитриев Александр
Полотенце подкладывают. На мой взгляд, это не особенно удобно, но если уж очень давит, то можно. А вообще видела людей с мозольками от грифа на трапах... приспособились, как могли.

Кстати, да, совсем забыл про расположение штанги. В начале штангу ложил высоко на трапеции, а сейчас на задние дельты. Не представляю теперь как вообще можно по другому гриф располагать и после приседа никаких следов не остается.

To: hmmr
я на верх трапеции только могу ложить, с задних дельт боюсь упадет, да и жопа сильнее грузится со спиной

To: hmmr
я на верх трапеции только могу ложить, с задних дельт боюсь упадет, да и жопа сильнее грузится со спиной

Если сделать спиной наклон вперед на 10-15 градусов и жестко её держать она никак не напрягается, но постановку ног нужно делать шире. Правда цели у меня отличные от твоих.

Начал ложить штангу на трапеции и приседать с узкой постановкой ног, расстояние между ступнями сантимеров 25. Последующие дни теперь болит квадрицепс, а не жопа)) Хотя приседал со смешным весом 60 кг на 15, но ноги хорошо забились, уже третий день болят.

Тоже делаю на дельтах. Раньше штанга скатывалась . Сейчас уже научился - хрен скатится. Главное не распрямляться вертикально, вообще угол спины не менять.

Проделав вчера приседы, почему то неполучил нагрузки на бицепс бедра. Сегодня очень болят квадрицепсы и приводящие мышцы. Приседал глубоко насколько возможно, ноги чуть шире плечь, развернуты.

Мужики, ну нельзя штангу ложить никак, её можно только класть

To: Дмитриев Александр
чтобы получить надо, делать наклонившись корпусом вперед, или в смите но ноги вперед выставить, да и то там не ахти он работает, расскачать его так точно невозможно