Говорят, что очень рабочая вещь
Бедра и квадрицепс
Начал
Леший
, 25.11.2003 22:51 PM
1494 ответов в теме
#1242
Offline
30.07.2009 - 19:20 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Когда весил чуток поменьше, делал почти каждую тренировку в качестве заминки 1 подход 55х50, сейчас лень, не могу себя заставить
#1243
Offline
30.07.2009 - 19:34 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Марк , это известный метод щоковой нагрузки , практикуется одноразово, можно предварительно аспирин , который отодвинет болевой порог. я напр делал на голень сотню . на следующий день кошмарные боли ,Кто что думает про 30-40 повторный присед до полнейшего отказа, 1 подход раз в неделю?
Говорят, что очень рабочая вещь
Имхо это резкая смена темы , когда уже все недействует , в настояшее время предпочитаю дать отдых определенной , шибко натренированой мышце. и тогда от мизерных нагрузок получается тот же эффект.
#1244
Offline
30.07.2009 - 19:42 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: gavial
для сушки хорош, а на массе как выход из плато.
Постоянно практиковать не надо, и до полнейшего отказа тем более нет смысла делать, какой смысл в отказном повторении, когда их до этого было несколько десятков.
для сушки хорош, а на массе как выход из плато.
Постоянно практиковать не надо, и до полнейшего отказа тем более нет смысла делать, какой смысл в отказном повторении, когда их до этого было несколько десятков.
#1245
Offline
30.07.2009 - 19:59 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
алико, Andro27
да я просто Клестова начитался недавно, он эту систему рекомендует, типа после одного такого подхода надо давать ногам отдыхать дней 10, и за это время происходит такая суперкомпесация, что прирост чуть ли не после каждой тренировке)
как вы вообще к его советам относитесь?
да я просто Клестова начитался недавно, он эту систему рекомендует, типа после одного такого подхода надо давать ногам отдыхать дней 10, и за это время происходит такая суперкомпесация, что прирост чуть ли не после каждой тренировке)
как вы вообще к его советам относитесь?
#1246
Offline
30.07.2009 - 20:18 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: gavial
К выкладкам Клестова хорошо относится стали как смогли структурировать его мысли, он этого сделать не удосужился.
Конкретно присед на 30-40 повторов, коснется только медленных волокон, гликогена, (плюс трофика), и дыхалки,
10 дней отдыхать надо наверно Клестову т.к. он на 40 раз со 180 приседает, тебе надо будет намного меньше
К выкладкам Клестова хорошо относится стали как смогли структурировать его мысли, он этого сделать не удосужился.
Конкретно присед на 30-40 повторов, коснется только медленных волокон, гликогена, (плюс трофика), и дыхалки,
10 дней отдыхать надо наверно Клестову т.к. он на 40 раз со 180 приседает, тебе надо будет намного меньше
#1248
Offline
11.08.2009 - 19:16 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
подскажите насколько эффективно для набора массы на ногах упражнение выпады вперёд ?
ИМХО одно из самых эффективных упражнений для построения верхней части ног - т.е. задницы, бицепса бедра и верха квадрицепса.
Здесь главное - не жалеть себя) берешь гантельки 10-12 кг и делаешь 40-50 шагов. Медленно, плавно, чувствуя мышцы)
Это одно из любимых упражнений Колмана) А уж у него эта часть ног нипадеццки развита
#1250
Offline
11.08.2009 - 19:24 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
понял! значит включаю это упражнекние в свой арсенал! только интересно почему такое большое количество повторений?
чисто из практики советую)
да и все билдеры его в высоком числе повторений делают. Ты можешь представить - целый круг по стадиону с 30кг на плечах...это ппц
Но ты не забывай, что при этом будет отставать нижняя часть квадрицепса - делай и на нее что-нибудь)
#1252
Offline
26.08.2009 - 14:04 PM
lexxtor
- Гости
-
- Сообщений: 8
- Регистрация: 19.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 65/168
- Стаж / Возраст: 3/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Друзья, помогите компетентным советом!
Какими упражнениями можно нарастить массу на внутреннюю часть ног около колен?
p.s.:
У меня травма позвоночника была, поэтому на приседах рабочий вес 32 кг.
Занимаюсь ТОЛЬКО дома (лавка + блок, гантели 16кг и штанга 64кг).
В планах сделать к блоку доп. приспособу для прокачки ног.
мой вес 68кг
рост 169см
Какими упражнениями можно нарастить массу на внутреннюю часть ног около колен?
p.s.:
У меня травма позвоночника была, поэтому на приседах рабочий вес 32 кг.
Занимаюсь ТОЛЬКО дома (лавка + блок, гантели 16кг и штанга 64кг).
В планах сделать к блоку доп. приспособу для прокачки ног.
мой вес 68кг
рост 169см
#1253
Offline
26.08.2009 - 19:08 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
в твоей ситуации. Сделай приспособу для крепления отягощения к ступне , и опираясь руками на что нибудь стоя, сгибай одну ногу , потом другую , по подходу на каждую , потом снова, подобно подьему на бицепсы , технику можно варьировать , что бы не приедалось , негативы , полуторные , стрип , все идет.Друзья, помогите компетентным советом!
Какими упражнениями можно нарастить массу на внутреннюю часть ног около колен?
p.s.:
У меня травма позвоночника была, поэтому на приседах рабочий вес 32 кг.
Занимаюсь ТОЛЬКО дома (лавка + блок, гантели 16кг и штанга 64кг).
В планах сделать к блоку доп. приспособу для прокачки ног.
мой вес 68кг
рост 169см
#1255
Offline
27.08.2009 - 17:49 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
О них и речь , с низу , - пяткой в задницу))"сгибай" имеется ввиду "поднимай"?
типа от земли поднимать ногой отягощения?
или все-таки речь про задние мышцы бедра?
#1256
Offline
02.09.2009 - 19:22 PM
Cigapan
- Форумчане
-
- Сообщений: 104
- Регистрация: 16.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 82/173
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: культурист
Репутация:
Я не притендую на единственную истину, но по моему мнению для больших бедер нужны приседы и становая + можно подключать жимы ногами , а все остальное (сгибания,разгибания,сведение,разведение ног) от лукавого. Массы особой не даст, только поможет проявить мышечные волокна .
#1257
Offline
02.09.2009 - 19:36 PM
Hungerman
- Форумчане
-
- Сообщений: 632
- Регистрация: 23.09.04
Поели? Теперь мона и пожратьс...
- Откуда:Мурманск
- Вес / Рост: 96.5/183
- Стаж / Возраст: о.О/30
- Кто: пловец
Репутация:
Не совсем так, точнее совсем не так.
Есть масса замечательных упражнений кроме приседаний и той же румынки
Есть масса замечательных упражнений кроме приседаний и той же румынки
#1258
Offline
03.09.2009 - 10:12 AM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
To: S.W.A.T.
У каждого мышцы растут относительно индивидуально. Есть прекрасное выражение:"Хочешь накачать руки - качай ноги"
При твоем весе и росте нужно задумываться об развитии мускулатуры всего тела. Качайся по программе, ешь регулярно и правильно. А увеличением повторов и подходов, новыми извращенными упражненими займёшься через 2-3 года
У каждого мышцы растут относительно индивидуально. Есть прекрасное выражение:"Хочешь накачать руки - качай ноги"
При твоем весе и росте нужно задумываться об развитии мускулатуры всего тела. Качайся по программе, ешь регулярно и правильно. А увеличением повторов и подходов, новыми извращенными упражненими займёшься через 2-3 года
#1259
Offline
03.09.2009 - 10:18 AM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
"Хочешь накачать руки - качай ноги"
Это выражение одно из глубочайших заблуждений, в теории все красиво, но на практике, ноги будут объедать верх, и не видать вам здоровых рук. Посмотрите на профили форумчан которые это практикуют, присед под 200 и руки 37-38. И где подтверждение вашей теории?
Это выражение одно из глубочайших заблуждений, в теории все красиво, но на практике, ноги будут объедать верх, и не видать вам здоровых рук. Посмотрите на профили форумчан которые это практикуют, присед под 200 и руки 37-38. И где подтверждение вашей теории?
#1260
Offline
03.09.2009 - 10:28 AM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
To: Andro27
таким образом можно опровергнуть любую теорию... ну кроме того, что "параллельные прямые никогда не пересекаются"
Я последовал этому выражению и мне приседания помогли.
To: Jaxx
Я там родился и прожил пару месяцев, нужно сгонять на Родину, жди гостей! (прошу прощения за оффтоп, не удержался)
таким образом можно опровергнуть любую теорию... ну кроме того, что "параллельные прямые никогда не пересекаются"
Я последовал этому выражению и мне приседания помогли.
To: Jaxx
Я там родился и прожил пару месяцев, нужно сгонять на Родину, жди гостей! (прошу прощения за оффтоп, не удержался)
Изменено: Monarch976, 03.09.2009 - 10:30 AM
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
