Бедра и квадрицепс

"Хочешь накачать руки - качай ноги"

Это выражение одно из глубочайших заблуждений, в теории все красиво, но на практике, ноги будут объедать верх, и не видать вам здоровых рук. Посмотрите на профили форумчан которые это практикуют, присед под 200 и руки 37-38. И где подтверждение вашей теории?

Золотой ты человек, Юрий Венедиктович. Истину в массы.

To: Monarch976
спорить бесполезно Посмотрите на поклонников кубиков и микрбертов, ляжки под 70, огромный зад, и руки в районе 40, хотя должны быть 50, так что не надо.
Значит делаем так, убираем полностью нагрузку на руки, и делаем только тяжелые приседания. После расскажите как у вас выросли руки. (для чистоты утверждения)

Есно кадры с ногами 45-50 см и желающих накачать такие же руки не рассматриваются, это уже другая история.

To: Andro27
Мы и не спорним, а делимся мнениями, спорят пусть в думе.
Непременно попробую как Вы сказали
но попозже, так как ляжки у меня толстые по 65 см (природа такая, я пытаюсь их уменьшить), поэтому ноги я делаю раз в 3 недели, приседы мне нельзя как и становую, так как имеется варикозное расширение вен. Так что в ближайщее время не быть мне с банками по 50 см на руках

2 Andro27 и Vasso,стороники этой теории аргументируют её мол после всех этих приседов мы имеем гормональную бурю.И мы с вами знаем что необходимым условием для роста мыщц нужно наличие этих самых гормонов.Каовы ваши аргументы?
Хоть сам когда начианал заниматься то только изолированым сгибанием рук со штангой на скамье скота разогнал руки до 40 см при моём собственном весе тогда 72 кг,и при этом делал из бызы только жим лёжа.Это я к тому что нестороник теории Робертов и Кубиков,но тем немение в ней есть какой то смысл.

Так вся "гормональная буря" (которая кстати просто адекватна общей нагрузке) на жопу с ногами и идет. И ресурсы почти все на восстановление ног уходят.

To: ReNo
Интересно а гормональная буря эквивалентна сколько мг пропика?
Нет там никакой бури, может слегка побольше чем после обычной трени. А стояк, который так любят приводить сторонники, является следствием улучшением кровообращения в области таза.

Кстати не забывайте, что чрезмерные усилия в приседе, например по 20 раз, убьют восстановительные способности натурала, и сильно отсрочат эту самую суперкомпенсацию, как роста мышцы так и подавленного тесто.

To: ReNo
Интересно а гормональная буря эквивалентна сколько мг пропика?
Нет там никакой бури, может слегка побольше чем после обычной трени. А стояк, который так любят приводить сторонники, является следствием улучшением кровообращения в области таза.

Кстати не забывайте, что чрезмерные усилия в приседе, например по 20 раз, убьют восстановительные способности натурала, и сильно отсрочат эту самую суперкомпенсацию, как роста мышцы так и подавленного тесто.

И че делать ? Не качать ноги, чтобы все остальное росло ? Или качать умеренно, в жиме ногами и приседе акцентированно качать квадры, а не жопу ? Если 20 повторений в приседе для натурала- смерть, то на сколько повторов приседать и жать ногами ?

To: Ivan.by
20 повторений имлись ввиду, в том варианте в котром они поддаются в натуральной литературе, это когда 10 делаете до предела, 15 проклиная все на свете, а 20 понимая что сейчас умрешь. Адекватные 20 повторений адекватны своей цели.
Качать следует заднюю часть бедра, а также трудные участки квадров, (нижнюю часть), делать есно в тренажерах.

На ноги периодически можно специализироваться.

Про метод 20 повторения для ног еще у Бомбелы писал, но там нету пометки для натурала/химика .
В своем зале могу делать присед, жим ногами, есть сгибания/разгибания и гакк. Андро, подскажешь, как можно проработать ноги при таком снаряжении ?

Начал приседать, как описано здесь Как преодолеть боль в пояснице?. Реально нагрузка на поясницу уменьшилась существенно, начал чувствовать, что выседаю бедрами а не жопой. Правда, вес пришлось уменьшить. Жим ногами делаю с довольно узкой постановкой ног внизу платформы. Мне советовали ставить наоборот вверху платформы. Х.. пойми. Также пробую жать одной ногой. Нагрузка чувствуется офигенно+нету "потемнения" в глазах, как при жим двумя ногами. Гакк не использовал вообще, хз нужен он мне или нет.

To: Ivan.by
Хорошее снаряжение, почти все есть. Прорабатывать очень просто, нужно понять что чем выше постановка ног, тем сильнее грузятся зад и верх бедра, ниже наоборот низ. Чем шире ставим ноги тем сильнее задействется приводящие мышцы. Жим ногами и гакк, отвечают одной задачи, снять нагрузку с поясницы, (жим ногами все же лучше, т.к. стабилизаторов меньше включается) и их логично использовать чтоб задействовать те участки которые нельзя проработать в приседе, это капля и латерная мышца бедра. Для полной изоляции низа квадрицепса хорошо юзать незаслуженно обхаенные сисси приседы.

Хм. спасибо. А что скажешь насчет приседаний, как описано в статье.
Т.е. чтобы загрузить каплю в жиме ногами- ставим ноги низко и достаточно узко на платформе ? А латеральную как "грузить" ?

Андро, а как относишься к выпадам? Меня пугают, что жопа будет ппц. Я делал их, прорабатываю сначала левую, потом правую ногу, выполнял на 10 повторение, стараясь как бы оттолкнуться работающий ногой от земли

На ноги очень много всего хорошего. Главное поймать движение - не выжимать вес жопой а разгибать ноги.
Выпады если их делать не далеко вперед выводя ногу - больше задействуют квадрицепс.

To: Ivan.by
приседания такая вещь, в которой наклон корпуса вперед, и как следествии включение/выключение квадров вещь запрограмированная. Чтобы не было проблем с поясницей, она не должна быть рычагом, т.е. не должна быть наклонена вперед, это можно сделать в смите, расположив спину перпендикулярно полу, либо в гакке или жиме ногами.

Латерная относится к низу бедра и грузиться почти также, разве что чуть повыше ногу можно поставить, и вообще помнить что для включения квадров нужно не выталкивать ногу жопой, как это делают все, а разгибать ногу в колене, (так делают большинство профи).

К выпадам хорошо, здесь легко можно добиться прямой спины, но нужны они когда нужно подтяуть верх бедра, что касается зада, не опускайтесь сильшком низко и также разгибайне ногу в колене, а не тупо выталкивайте себя жопой верх

Моё мнение присед по биомеханике, как жим лёжа. Задница-грудь, квадрицепс-трицепс (сорри за грубое сравнение), но от жима лёжа растёт в первую очередь грудь, а от приседа жопа=) логично, правда? значит квадры нужно качать разгибаниями, как и трицепс=)

А по моему, присед это аналог жима стоя. Ягодицы как дельты.
И как в жиме стоя нельзя выключить плечи, так в приседе нельзя полностью выключить жопу.
Но можно перераспределять нагрузку. Как в жимах - чем уже хват тем больше работает трицепс.
Т.е. получается, что для большего участия квадрицепсов приседать нужно с узкой постановкой ног, а не широкой, как делают большинство занимающихся.

А по моему, присед это аналог жима стоя. Ягодицы как дельты.
И как в жиме стоя нельзя выключить плечи, так в приседе нельзя полностью выключить жопу.
Но можно перераспределять нагрузку. Как в жимах - чем уже хват тем больше работает трицепс.
Т.е. получается, что для большего участия квадрицепсов приседать нужно с узкой постановкой ног, а не широкой, как делают большинство занимающихся.

Вот это блин сравнение а я то думал что при узком хвате в жиме стоя прокачивается передний пучок дельт, а тут люди трицепс качают вообще есть какой-то смысл в узкой постановке ног для перераспределения нагрузки на квадры, но вот биомеханически не каждый сможет сесть при узкой постановке-просто многие будут падать назад из за смещения центра тяжести по-этому фронтальный присед, здесь отличный вариант

у меня такой вопрос - посоветуйте упражнения на утолщение и развитие ног для человека с длинными голенями. из-за того, что голень даже длинне бедра приседания, по внутренним ощущениям, не дают желаемой отдачи. чем можно пробить рост мышц верхней части ног?

To: elias
Поверь, приседы идут лучше, когда голень длинее бедра, было бы наоборот было бы хуже

To: elias
Поверь, приседы идут лучше, когда голень длинее бедра, было бы наоборот было бы хуже

вот что-то пока особого эффекта не заметил (занимаюсь планомерно ок. 8 месяцев). вобщем вес еще небольшой (ок. 85 кг.). ноги ставлю на ширину плеч, носки чуть в стороны. приседаю до параллели.

Тренируюсь в паре с другом, я делаю полный глубокий присед, он только до параллели. Итог - его ноги как окорочка - надколенная область не развита. У меня все равномерно.
Это что получается, недоприсед только для верхней части бедра?