Бедра и квадрицепс

Общался с человеком, есть мнение, что присед со штангой на груди частично снимает нагрузку с ягодичной мышцы и основная нагрузка приходится именно на квадрицепс!? Я приседаю классическим способом. Прокоментируйте!

Так и есть, что тут комментировать. Попробуй и увидишь

Общался с человеком, есть мнение, что присед со штангой на груди частично снимает нагрузку с ягодичной мышцы и основная нагрузка приходится именно на квадрицепс!? Я приседаю классическим способом. Прокоментируйте!

Что тут коментировать? Попробуй поприседай - понравится. У меня жопа и поясница во фронтальном вообще практически не работает. Квадр и бедро хорошо достает. В качестве дополнительного бонуса, фронтальный присед крепко убивает пресс и достает середину спины.

P.S. Прикольно, с Качком одинаково начали отвечать

Изменено: Lmn, 23.02.2010 - 23:55 PM

Ух, вчера первый раз попробовал присед Ужасно ноги сегодня болят, никогда наверное так не болели, полностью распремлять ногу тяжко ( Болит см на 5 выше колена с внутренней стороны и см 15 выше колено с внешней. Ягодицы вообще не болят, что, я думаю хорошо Приседал с пустым грифом (20кг) по 15 раз 4 подхода, стараюсь следить за техникой. Больше приседать боюсь, так как всего 14,5 лет, да ещё и сколиоз 1ст имеется ( на правой ноге мышцы болят немного больше ), за рост боюсь. Приседаю максимально глубоко.

Возникло несколько вопросов по технике.
1)Ноги ставить широко ?
2)Носки разводить ?
3)От положения штанги на спине зависит чего-нибудь?

P.S: От жима ногами начали болеть колени, и всегда болели ягодицы, пытался не жопой толкать вес, а разгибать, всё-равно больше жопа болела.

Такое чувство, что после вчерашнего приседа у меня и колени болеть перестали Видимо боль мышц, пересиливает боль коленей =D

Если техника хорошая,то почему боишься?У меня сколиоз 2 степени был,теперь 1,и ничего.А за рост то чего бояться,176 уже вымахал)))

Хотелось бы ещё подрости

Кстати, когда спортом не занимался, врач с расстояния за 1 сек определял, что у меня сколиоз, а сейчас, на медосмотре, хирург вообще ничего не увидел Но сколиоз у меня на 360 % есть, так как если присмотреться, тело, по сравнению с осей симметрии, смещано влево (грудь) и вправо (таз).

Сколиоз S-образный

Хотелось бы ещё подрости

Кстати, когда спортом не занимался, врач с расстояния за 1 сек определял, что у меня сколиоз, а сейчас, на медосмотре, хирург вообще ничего не увидел Но сколиоз у меня на 360 % есть, так как если присмотреться, тело, по сравнению с осей симметрии, смещано влево (грудь) и вправо (таз).

Сколиоз S-образный

подрастешь,так что не парься В советские времена проводили исследования,так вот молодые штангисты росли быстрее всех

Всё ок, главное не забивай на технику, у меня у самого второй степени, не жалуюсь.

To: klyde
1) ноги старайся ставить по уже
2) носки разводить
3)от положения штанги на спине будет зависеть приложение центра тяжести... лучше ложить где-то в области трапеций, но не на шею...

а в жиме ногами попробуй ноги также ставить поближе друг к другу и подальше на платформе... хотя в жиме каждому своё движение поймать надо, поиграйся немного с расстановкой ног и жопа болеть не будет...

Спасибо. Мне кажется, что я наоборот штангу слишком низко кладу, только там не больно. А выше гриф упирается в кость и больно становится.

я выполняю эти упражнения 1 раз в неделю
3x30 подъём на носки стоя на блинах вес штанги 70кг
присед со штангой весам 65 кг 3x10 сверх широкая стайкой работаю на длинную проводящую мышцу
присед со штангой весам 60 кг 3x10 широкая стойка с отяжкой немного вперёд спину ровно коленки в растопырку работаю на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедер
присед со штангой весам 57 кг 3x10 обычная стойка на ширине плеч работаю на четырехглавые мышцы


ВСЁ

У меня такая же проблема. Меньше 8 повторений и 4 подходов, ноги растут, но дыхалка не выдерживает вообще, а 5 повторений отлично, и легко делать и сила растет, но масса вообще никак не идет. И вообще поганая дыхалка, присед невозможно делать, после него не живой минут 10. И думаешь, блин, когда же этот присед закончится. Как в тюрьму ходишь на него, срок отбывать.

Для меня очень эффективен следущий сплит:

1. Разгибания ног 3*15-20 (до отказа) Суперсетом
2. Присед 3*12-15
3. Жим ногами 3*5+5+5 (После каждых 5 повторений минус блин)
4. Гакк присед 3*12-15

на последней тренировке решил немного разнообразить присед и вместо тяжелых подходов (скажем, 130 на 3), делал маленькие веса с большим повторением (хватило сил на 50х20,60х20,70х20,75х20,80х20). Приседал глубоко, аккуратно, с небольшой паузой вверху и внизу.
ноги немного увеличились в объеме (кровь дошла), про силы не знаю. Есть ли смысл включать в обычный распорядок тренировок такие многоподходовые?

Есть ли смысл включать в обычный распорядок тренировок такие многоподходовые?

Думаю, такие многоповторные тренировки ног нужно делать через каждые 4 недели. А в остальное время делать 3-4 подхода на 8-10(не считая разминки)

Ну Арни вобще помоему говорил что делать присед меньше 15 повторений безсмысленно.

To: Брови_Брежнева
Арни, как известно, любил припез..уть...

Кто-нибудь делает в приседе добивочный подход, то-есть допустим, 2-3 подхода разминочные по возрастающей, потом 3-4 рабочих на 8-10 повторений и последний добивочный подход с приблизительно 80% от рабочего на сколько получится.
Или лучше рабочим весом и закончить?

Кто-нибудь делает в приседе добивочный подход ...
Или лучше рабочим весом и закончить?

Вызовет лишь перегрузку цнс, быстро скатишься в перетрен делая регулярно. Если рабочий вес даётся легко и техника не ломается, почему бы просто не повысить вес на следующей тренировке?

То hmmr:
просто для груди такая вещь для меня актуальна.
Думал попробовать на ногах, интересно было узнать мнение опытных ребят.

Что касается повышения веса, так и делаю, интересна была сама мысль добивания, так сказать

Так как тоже страдаю большежопием, вчера решил поприседать в смите, если честно ахренел какая разница была в распределении нагрузки в отличии от простого приседа со штангой. Вообще никакой нагрузки на спину не чувствовал, после 4х подходов жопа не забилась. И даже при весе 60кг в смите мне хватило чтобы убить ноги, сам в непонятках из-за того, что вес такой маленький получился Ноги устали так же как от моего рабочего веса в простом приседе. Сегодня ноги болят без жопы, очень рад