Бедра и квадрицепс

Bekas,

Жим делаю по такому же принципу 100%

3 разминочных 25% от рабочего, 50%, 75%, 3 рабочих, 1 добивка. Прет на ура.

А вот присед не понравилось... Ты лучше на жиме ногами добейся высокоповторкой - а присед оставь как он есть.

Жопу саму по себе не уберешь. На то она и ЖОПА. Либо целиком худеть, а потом заново набирать, но уже с акцентом на верх (не исключено что на фоне хорошего питания жопа опять вернется в свою изначальную колоссальную форму), либо активнее качать верх и рано или поздно - станешь кабанякой повсеместно и всем будет пофиг на размер твоей задницы. Локального жиросжигания не существует, так что забудь. А мышцы оттуда убрать.

To: StelS
Имхо такие вещи заданы генетически, чисто по наблюдениям. У разных людей, когда они поправляются этот процесс начинается с определенных мест. Например у меня четко жир скапливается внизу живота и на боках, а на заднице не бывает почти никогда.

100% нужно кардио, просто его надо подобрать под тебя лично, опять таки все индивидуально, кому-то помогает одно кому-то другое. Главное чтобы ты не сильно сыпался от него.Мне кажется самое простое это регулярно помимо качалки заниматься еще каким-нибудь игровым, подвижным видом спорта, как правило от таких худеешь неплохо, и так не утомляет психологически как велосипеды скакалки итд.

А я что не делал на ноги - практически без пользы. Делал и большим весомб дошёл до 195 кг в неполном приседе (не доходил сантиметров 5 до паралельного уровня) 3 х 10б делал и с маленькими весами чистые приседы 4-5х8-12 ничего не изменяется в размерах...
Может посоветуете что-нибудь. Тренирую ноги раз в неделю(как и всё остальное) делаю в среднем присед/становая 3-5х8-12, румынская 3*8-12, выпрямление на блоке 3х10, сгибания на блоке 3*10

Разнообразие нужно, не топтаться на одном и томже, переходить от 4-6 к 12-15, и всё пойдёт. Мне вроде помогло. Раз в меся 3*20 делаю по 6 сек, вниз, 6 сек. движение вверх.
Неплохо стало всё.

Подскажите чтонить для квадрицепсов, с акцентом на внутреннюю головку (вроде медиальная широкая называется), а то от приседов растут только прямая и литеральные головки...

Слышал что с широкими ногами больше акцент на внутреннюю часть...

Или более точная проработка только экстензиями?

Спасибо

To: Ivan_off
Можно попробовать носки развернуть наружу при приседе и при жиме ногами. Варьировать постановкой ног, имхо ты прав и широкая задействует внутреннюю часть. Еще всегда в связке делать присед + разгибания, меняя местами от треннировик к треннировке. В разгибаниях тоже наружу носки, тогда получиться внутреннюю акцентированно задействовать. Должно торкнуть вконце концов.

Просто широкая постановка ног не всем удобна, а носки развернуть не сложно.

To: Ivan_off
To: oeL
Здесь вобще стоит поэксперементировать с постановкой стоп в разных упражнениях - приседания со штангой, жим платформы, гакк приседания. У меня к примеру при развороте стоп наружу, вопреки здравому смыслу, включается латеральная). А еще можно в разгибаниях в тренажере попробовать стопы не параллельнымы друг другу держать, а развернутыми наружу.

Изменено: GStone, 12.07.2010 - 12:20 PM

Присед всему голова)
Я в начале приседаю 160 кг на 15-20 раз в 2-3 подходах,а потом иду уже на максимальный для 4-5 повторений)
Так же пару раз практиковал треньку для ног из арсенала короля сих мышц Тома Платца(по крайней мере нечто очень похожее)А конкретнее, допустим садился 200 кг.потом сразу же без остановки переходил на 140 тоже почти до отказа, потом на 100..... дальше уже меня не хватало)После такого подхода минут 20 тупо валяюсь)Если еще хватало сил и энтузиазма делал гаки или жимы ногами.
Так что советую для разнообразия и проверки себя на прочность)

Подскажите пожалуйста, какие упражнение и количество подходов надо делать чтобы ноги стали меньше? Они у меня генетически довольно большие (есть и мыщцы и жир), хотелось бы чтобы ноги стали меньше, чтобы не меняя в/категории увеличить мыщцы торса+спины.

никак.просто не качай низ,качай только верх.со временем пропорция появится

Здраствуйте
Меня зовут Дмитрий и у меня большая жопа.
Так получилось, что она выросла и равномерно растет со всем отстальным. Очень, очень хочеться ее уменьшеть. Как это можно сделать не прибегая к сушке? Уменьшиться ли только она при использовании кардио?
Вот думаю ходить в обеденный перерыв. Поможет ли это?

Всегда практически качал ноги не менне 15 повторов как завещал арни - 71 см =Р Веса боджеские а ноги растут

Меня зовут Дмитрий и у меня большая жопа.

Ну просто пизтец Поменьше ешь пончиков

Изменено: Triton, 10.09.2010 - 07:24 AM

Ну просто пизтец Поменьше ешь пончиков

я тоже поржал потом вспомнил что в анонимных алкоголиках так
PS просто много смотрю телик

dimid_86
ходьба поможет при ограничении калорий. т.е. если ты кушаешь как и раньше раньше 3 000 ккал, но добавил час ходьбы - должно начать уходить сало.

я тоже поржал потом вспомнил что в анонимных алкоголиках так
PS просто много смотрю телик

) Такая же мысль возникла.

to dimid_86
Можно перестать ее качать и тогда она уменьшиться должна, если ты ее усиленно до этого качал.

я тоже поржал потом вспомнил что в анонимных алкоголиках так
PS просто много смотрю телик

Так и писал по типу клуба анонимных алкаголиков))). Тут похожая ситуация.

Решил пока 3 раза в неделю бегать по 15 минут. Авторитетный человек сказал что должно помочь).

to dimid_86
Можно перестать ее качать и тогда она уменьшиться должна, если ты ее усиленно до этого качал.

Так я ее никогда и не качал. На ноги делаю только жим ногами и разгибания. Ноги и так растут отлично.

А многоповторные выпады могут помочь?

А многоповторные выпады могут помочь?

Диета + тренировки тебе помогут в решении твоей проблемы

To: dimid_86
Тeбe надо уяснить одну вeщь,что сало нe горит в каком-то конкрeтном мeстe на лeвой рукe там,за правым ухом,или в твоeм случаe на жопe.
Трeнировать ноги а такжe спину жeлаюшим похудeть нужно потому как это самыe большиe мышцы,и послe силовой трeнировки они расходуют много энeргии,вкупe с опрeдeлeнным питаниeм это даст рeзультат,при чeм питаниe -это 90 процeнтов твоeго успeха.Почитай соотвeтствуюшиe раздeлы на форумe о питании.Использованиe многоповторки нeобязатeльноe условиe для похудeния.И ваш "авторитeтный"чeловeк eрунду говорит.Каждый вeдь знаeт такую "умную" мысль"что надо eсть помeньшe сладкого,жирного,бeгать,и нe eсть послe 6 вeчeра .Только назрeваeт почeму они до сих пор толстыe?Потому что нe всe так просто.

,и нe eсть послe 6 вeчeра

по-твоему это умная мысль?