Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Бедра и квадрицепс

Начал Леший , 25.11.2003 22:51 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1494 ответов в теме

#1361
Offline Maximus1983
03.10.2010 - 11:43 AM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Maximus1983
ну так ногами же а не жопой )))

Если жмешь то жопа при условии определенных факторов сложения, всегда будет развиваться лучше.



А что про широкую постановку ног? Или если не умеешь выключать жопу, то хоть как ставь, всё-равно она будет участвовать?
И вообще реально выключить ягодичные полностью? Мне кажется они всё-равно будут помогать в выполнении.

#1362
Offline yurca
03.10.2010 - 15:10 PM

yurca
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 06.10.08
  • Откуда:МО, Люберцы
  • Вес / Рост: 86/181
  • Стаж / Возраст: 25
  • Кто: атлет
Репутация:
как уже говорилось много раз "надо разгибать ногу в колене" (с) . если понять суть этой фразы и применить её на практике.. то все будет класс. Вася и Андрей об этом миллион раз писали вроде..

#1363
Offline Dux
13.10.2010 - 11:09 AM

Dux
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 24.05.09
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 67/185
  • Стаж / Возраст: 0.2/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
это да, чтобы сделать жим конкретно квадрами (т.е. разгибанием ног в коленях"), пришлось уменьшить вес в несколько раз :)

#1364
Offline Medved
22.10.2010 - 22:27 PM

Medved
  • Форумчане

    • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
У меня ноги обычно идут, наверно как и у большинства, сначало присед, потом жим ногами и разгибания-сгибания)
Присед юзаю только в смите, спина прямая, гриф на трапециях. Да и последнее время стал всегда с узкой постановкой ног приседать)
Как такового роста в см. вроде не видать, но мяса ближе к колену стало больше вроде) Да и этого хватает, ноги пока не в приоритете)

#1365
Offline Полярник
27.11.2010 - 23:07 PM

Полярник
  • Форумчане

    • Имперец зла

  • Сообщений: 1642
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: Забыл/50
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Назрел вопрос:
Делаю приседания суперсетом со сгибаниями на бицепс бедра.
Всего 6х10 (и приседов, и сгибаний).
2 раза в неделю: в среду и субботу.
В воскресенье - тяга.

Цель - оформленные и не слабые ноги. Сила в чистом виде вторична.

Сам вопрос: не много ли на ноги нагрузки?? Или, наоборот, мало?

Изменено: Полярник, 27.11.2010 - 23:09 PM

#1366
Offline анаболий
13.12.2010 - 22:50 PM

анаболий
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 24.10.10
  • Вес / Рост: 100
  • Стаж / Возраст: 17/30
Репутация:
Еще Дориан Ятс говорил, что количество энергии ,получаемой с пищей, должно быть меньше количества расходуемой энергии организмом за сутки. Что тут еще думать!
Или не жрать , или не вылезать из зала , но лучше нечто среднее.

#1367
Offline Полярник
18.12.2010 - 21:18 PM

Полярник
  • Форумчане

    • Имперец зла

  • Сообщений: 1642
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: Забыл/50
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Есть ли смысл в приседах чередовать легкую и тяжелую тренировки?

#1368
Offline жимовик
18.12.2010 - 21:21 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Полярник
Естественно!

#1369
Offline Dserg
18.12.2010 - 21:22 PM

Dserg
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 43
  • Регистрация: 17.08.10
  • Вес / Рост: 87/176
  • Стаж / Возраст: 4/31
  • Кто: билдер
Репутация:

Есть ли смысл в приседах чередовать легкую и тяжелую тренировки?


У нас в зале лифтеры так и тренируются:
- тяжелый присед + лёгкий жим
- становая тяга
- тяжелый жим + лёгкий присед

Наверное, по крайнем мере для силы это имеет смысл.

#1370
Offline Полярник
18.12.2010 - 21:26 PM

Полярник
  • Форумчане

    • Имперец зла

  • Сообщений: 1642
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: Забыл/50
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Ок, мужики, спасибо!

#1371
Offline алико
19.12.2010 - 14:11 PM

алико
  • Форумчане

    • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Пхеньян
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 53\65
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

У нас в зале лифтеры так и тренируются:
- тяжелый присед + лёгкий жим
- становая тяга
- тяжелый жим + лёгкий присед


Везед же лифтерам, гениальность в простоте.и париться не надо , как кучу мышц взаимоувязать))

#1372
Offline Maximus1983
27.12.2010 - 11:08 AM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
Записал сегодня жим ногами 260кг на 5 повторов. Амплитуда критичная, дальше уже пятки отрывает. Укажите на ошибки, может чего не так делаю?

#1373
Offline Vasso
27.12.2010 - 12:18 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Нормально все делаешь, но я бы лучше ноги повыше поставил и в разгибание сакцентировался просто, амплитуда чуть больше будет квадры посильнее забьются. Это был легкий подход? А то как то без энтузиазма ты выполнил :)

#1374
Offline Maximus1983
27.12.2010 - 12:32 PM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
Это был пятый подход из пяти. Просто пока не вышел на предел. Ну или перед телекамерой так держусь без эмоций. Не плююсь и не кричу))))
А если выше поставить, ягодичные не включатся?

#1375
Offline Vasso
27.12.2010 - 13:31 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Ягодичные включаются только когда жопой жмешь, если разгибаешь ноги то не включатся (т.е. будут сопровождающей а не целевой мышцей) хоть на самые верх поставить ноги. Я в пятки приседаю со штангой и не включаются :)

#1376
Offline Maximus1983
27.12.2010 - 13:38 PM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
А когда давлю, нормально что основное усилие через верх стопы и пальцы или даже с такой низкой постановкой она должна идти через пятки?

Изменено: Maximus1983, 27.12.2010 - 13:39 PM

#1377
Offline Vasso
27.12.2010 - 13:56 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
С такой низкой это мене критично. а вообще нагрузка должна идти так как будто стопы хотят уехать вперед но плотно прижаты к платформе весом.

#1378
Offline Maximus1983
27.12.2010 - 14:48 PM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
Понял, спасибо.

#1379
Offline bu-3
12.01.2011 - 15:53 PM

bu-3
  • Форумчане

    • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Раз тут МакРоберта упомянули и его присяды/жимы ногами по 20 раз хочу спросить, это каждый подход по 20?

#1380
Offline Maximus1983
12.01.2011 - 16:51 PM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7888
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
Да, каждый. Боюсь качалку обблеать после серии тяж подходов по 20 раз.
К разделу «Ноги»


7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых