Бедра и квадрицепс

=)))

тяжко каждый по 20....ну, будем жать..спс..

Лучше сразу по 30

Чтобы уж наверняка.
По мне на ноги больше 15 тяжело очень, давление скачит. При условии что работаешь на пределе.

МакРоберт писал про 1 единственный подход с 20ю повторениями. Вес подбирается такой чтобы уже после 10ого повторения сил не оставалось.

Вообще тренинг по МакРоберту это прямой путь в перетрен. Для тебя планомерное повышение весов даст больше нежели подобный тренинг.

To: hmmr
он и пишет про планомерное повышение весов.
Короче, спасибо. Теперь знаю что 1 подход в 20 раз и буду плясать от этого

To: bu-3
если собираешься делать присед на 20 повторов, я бы тебе еще посоветовал прочитать Штроссена "Суперприседания", по моему именно от него МакРоберт взял эту идею. Хотя и Штроссен далеко не первооткрыватель.

Пробовал приседать на 20 повторов,дошел до 110,особого толка не было,впрочем был-верх сдулся основательно.Ноги,благодаря ТА,всегда были сильные и объем приличный.Я думаю,20 повторов больше для детализации.

Пробовал приседать на 20 повторов,дошел до 110,особого толка не было,впрочем был-верх сдулся основательно.Ноги,благодаря ТА,всегда были сильные и объем приличный.Я думаю,20 повторов больше для детализации.

тимур, детализация бывает и от 6 повторов, на разы приседаю очень редко, и один подход как правило , ради повышения выносливости, когда чувствую, что оной не хватает, после пары тренировок, пахать становится легко. и больше на многоповторку не подхожу, максимум на 6 повт

To: Maximus1983

Да, каждый. Боюсь качалку обблеать после серии тяж подходов по 20 раз.

это ты прикола ради или по незнанию?

To: Maximus1983

это ты прикола ради или по незнанию?

Да запямотовал. Давно читал. Года три наверно назад. Помню что на двадцать, но забыл что один подход. Но даже один на 20 тяжело. Я для себя определил комфортные 10-12 повторов на ноги.
Хотя для выносливости я думаю 20 повторов хорошо.
Помнится читал что Платц вообще 1000 раз приседал. Может и байка х.з.

To: Maximus1983

Помнится читал что Платц вообще 1000 раз приседал.

1000 наверное байка, а вот подходы по 50 повторов он делал.

Подскажите как лучше будет для прокачки квадры:
фронтальный присед потом разгибание ног или наоборот?

Думаю сначала базовое, затем изоляция. После разгибаний ног сидя в станке, если ты их сделал до упора, присед не пойдёт. Только если веса очень сильно скинуть. ИМХО.

Суперсет разгибания потом присед.

Спасибо за совет!Что можете сказать про высокоинтенсивный тренинг 10х10 мол такая программа массу ног хорошо растит?Сам я в "вашем" спорте новичек всего год занимаюсь поэтому прошу мнений

Подскажите как лучше будет для прокачки квадры:
фронтальный присед потом разгибание ног или наоборот?

Я бы сначала делал присед а затем разгибание ног в станке, лучше одной ноги попеременно.
Объяснение простое. Присед все-таки такое упражнение, где могут работать и ноги и спина и попа. Делая присед надо концентрироваться на целевой мышце то есть на работе ног, а не спины и задницы, то есть по максимуму их выключаем из работы. Если же мы сначала убиваем прицельно ноги, разгибаниями, то потом велика вероятность что при приседе (пусть даже фронтальном, который по идее ноги заставляет включать больше) мы будем вставать не ногами а всем чем попало. Ну и скорее всего придется веса снижать на приседе. Я думаю, что логичнее делать сначала движение, где целевая мышца чувствуется немного хуже, а затем то, в котором лучше - так менее задействуются нецелевые мышцы-помощники. Мое мнение такое.
З.Ы. Я когда разгибания делаю, если делаю, потом уж точно никакой присед не пойдет.

Суперсет разгибания потом присед.

ноги разрывает))

Сегодня пробовал присед в Смитте первый раз. Заснял это дело чтобы выложить на обсуждене. Ошибки подсказали. Меня в основном интересует постановка ног. Нужно нагрузить внешнюю часть бедра.
Ноги у меня конечно не как у Наоми Кэмбол, потому звиняйте

To: Maximus1983
мой тебе совет, бросай нафиг смитт, бери штангу и в узкой постановке ног "жопой в пол" приседай, ступни практически парраллельны, вот где протянешь на полную катшуку свое бедро, а после на жимы ногами можно перейти.

Спасибо за совет. При работе жопой в пол, не начинает ли оная расти? Просто раньше жопа от становой и присидов была хоть стакан ставь))))))