Бедра и квадрицепс

неправильное чтиво какое-то,все всегда выходили задом,да просто на соревнования глянь,там вперёд выходить запрещено...
дощечка под коленки полезна только новичкам,и то с условием,что они будут от неё отвыкать...

В принципе дощечка, это всеравно что станок Гакк?

да нет, дощечка это такая плоская штука под пятки, а гакк то побольше будет

Бля, я про эффект.

Вопрос возник в связи с тем, что задница занимает непропорционально большУю часть тела.
Хочется сузить ее хотя бы до ширины плеч. И сало убрать.
Поделитесь опытом, если кто решал такую проблему.

Как я тебя понимаю)))))))
у меня такая же фигня

Если именно скачать, то тогда однозначно липосакция..
Если же всё-таки убрать своими силами, то : диета (без неё в нашем деле никуда) + аеробная нагрузка.. яб посоветовал побегать.. часто и много..

To: !n$@n&
да забей. у меня так же. центр тяжести ниже, устойчивость больше.

жопа шире плечь???вообще писец!!!!!!

жопа шире плечь???вообще писец!!!!!!

помог называеться..

To: Алхимик
А чё размер жопы, определяется тазо-юедренной костью, но что б шире плеч ещё не видел, скорей всего просто кажется из того что жопа начала критически быстро от приседов расти.

По САБЖУ - диета.

Приседания со штангой на плечах и становую на прямых с широкой стойкой, чуть шире плеч, чтобы прокачать внешнюю и внутреннюю часть бедра, тогда ягодичные сзади на фоне широких ног не такими большими будут казаться. Ну и спину с плечами пошире раскачать. Бегом можно только общую массу скинуть, а пропорции все-равно останутся.

Ну все понятно, мужикам можно и бедра поднакачать, а что же делать нам женщинам, нам-то к чему такие мощные ноги??) но жопу-то всеравно хочется поменьше)))

Хотя бы по 5 км бегай раз в два-три дня и низкоуглеводку держи, жирок сгорит и задница будет за######!
Темп бега должен быть такой, чтоб дыхание стабилизировалось и небольшой кайф ощущался!

С таким настроем можно и 20 км пробежать. Жир сгорает пропорционально пройденной дистанции независимо от темпа. Так писал Арнольд в своей энциклопедии.

Какие нафиг приседания?? Человек жыр хочет сбросить - приседания тут не помогут. Бег, бег и еще раз бег!!! А по поводу этого

Бегом можно только общую массу скинуть, а пропорции все-равно останутся.

имхо, если жыр в основном на жопе, то скинув его со всего тела, жопа уменьшица существеннее, чем все остальное, ибо там больше было, а значит больше уйдет...

M!C Я 4 года в свое время бегал, у меня дофига жира было на заднице и по телу тоже. В 9 лет я переболел миастенией (это когда у тебя мышцы перерождаются в жир и ты даже покакать нормально не можешь). Мне кололи ретуху, чтоб я хотя б два года протянул. Такой курс у химиков называется, если не ошибаюсь, очень длинный. За это время я набрал много мышц и ещё больше жира. Рост в длину после такого курса замедлился и я не рос несколько лет. После этого я начал бегать, это дало некоторые результаты в росте и сгонке жира (даже призовые места на соревнованиях по бегу занимал). И я точно знаю что жир горит равномерно по всему телу, независимо от того бежишь ты или едешь на велосипеде, у тебя руки, ноги и жопа, всё уменьшается. Сколько у тебя рецепторов эстрогенных в определенной части тела, столько там и будет жира. А задница так оттопырится назад, что даже с бабой можно перепутать, это я насчет пропорций. Так что женский пол пускай бегает и радуется жизни, а мужики должны править пропорции.

Мужик должен выглядеть как мужик, а баба как баба. Так что если не устраивают пропорции, то нужно править мышцой, а если объемы то аэробной нагрузкой.

Спасибо!!!
ну я побежала...

имхо, если жыр в основном на жопе, то скинув его со всего тела, жопа уменьшица существеннее, чем все остальное, ибо там больше было, а значит больше уйдет...

Да, в некоторой степени это правильно. В организме определенное количество жировых клеток, объем каждой клетки изменяется. Количество жировых клеток условно не меняется (не совсем уверен), только их объем. Мы живём в трехмерном пространстве, а значит изменяться этот объем будет не по закону прямой пропорциональности, а по закону кубической параболы. Т.е. если на жопе в 2 раза больше сала, чем на другом месте, то объем сала на заднице должен уменьшаться не в 2 раза быстрей, а в 8 раз. Однако этого не происходит. Видимо есть и другие факторы. Например, внутренний жир (между органами) стоит на очереди по использованию организмом на первом месте нежели внешний на жопе и животе (он обычно сгорает в последнюю очередь). У баб жир откладывается больше на бедрах (задается генетически), у мужиков - больше на животе. Поэтому у мужика жировая прослойка более однородная по толщине и сгорать жир будет равномерно, а не только на жопе. Если у мужика жирная задница, то это скорее всего может быть только визуально (конечно, если у него нормальной мужской гормональный фон), скорее всего там просто ягодичные мышцы огромных размеров, или такая костная структура, или же из-за поясничного лордоза (у таких людей как бы правильно он не делал приседания, ягодичные мышцы берут практически всю нагрузку на себя). У баб другая ситуация, у них может быть довольно рельефный живот, но большая задница. За счёт того, что в женском организме достаточно много жировых отложений всегда (в отличие от мужиков), то сбросить можно очень много и по объему большей частью в бедрах одной лишь аэробной нагрузкой.

хм... насчет аэробной нагрузке. Занимаюсь я легкой атлетикой уже 3ий год, бегаю спринт (100,200,300м) , ну и конечно же длинные дистанции (1км,3км,5км). В этом году стал замечать што зад у меня как то на фоне всего тела выдается.. забурился этой проблемой. на тренеровке выкладываюсь на все 110%, а эффекта особого не видно. Только когда стал штангу тягать, начал "рвать" спину и грудь, только тогда попа стала казаться меньше, но еще не совсем так как хотелось.. так што я думаю, аэробная нагрузка для попы не очень..