Жим лежа

я ваще не выкупаю де вы тут начитались типа что от приседа зависит и жим. Чё за бред, что будешь тренировать, на чём специализироваться то и попрёт. Говорю что для жима нужно именно хорошая грудь и сильные трицепсы которые по программам,делая 2 повтора не накачаешь, отсюда ......

....Отсюда 80%*5*5

ну это ужо индивидуально , я например не могу по процентам работать. Работаю по самочувствию..
и конешно же прокачивать отдельные группы мышц участвующие в жиме. Щас вот летом буду работать над этим - посомтрим что осенью будит

Изменено: woody, 19.05.2007 - 08:50 AM

как не странно но ноги в жиме являються одним из главным факторов успешного жима, при хорошей технике ноги держать на себе до 30% веса, из личного опыта скажу что после хорошей тренеровки жима у меня ноги болят как после приседа, а у кого болят локти,плечи,спина после приседа есть хорошее упражнение жим ногами.

конечно напрягаются, вот только очень тяжело думать о том чтобы мост не упал и ноги были в напряге. и жопа не оторвана .... всё тренировки нах

со временем когда опыта будет больше,на это не будешь обращать внимание.

Ну вообщем не нашел в данном разделе куда больше "приткнуть". решил сюда.
Вычитал на сайте www.ironworld.ru как "вычислить" оптимальный ход штанги при жиме:
ложимся как обычно, но берем маленький\средний вес на штанге но обратным хватом. Типа при таком движении штанга оптимально опустится на туловише, и в дальшейшем при нормальном жиме нужно стремиться чтобы штанга шла на это место и по такой траектории.
Хрен его знает...что по этому поводу думают наши жимовики?

Это чисто трицепсовый жим и имхо большая нагрузка на запястья.

To: жимовик
А сам в основном за счет чего жмешь? Какой ширины хват и насколько близко держишь локти к корпусу, ответь если не секрет?

Это чисто трицепсовый жим и имхо большая нагрузка на запястья.

Так не предлагают жать постоянно обратным хватом - это чтоб понять как она (штанга) должна двигаться. по какому пути - что-то типа наикрачайшего. насколько я понял.

Эх что то не то у меня с жимом и я сам никак не могу понять в чем проблема, как правило вроде нормально срываю штангу и дожимаю, а вот сантиметрах с 10 от груди начинаются проблемы....О чем это может свидетельствовать, о слабости грудных?

может тебе вот этот топик полистать?
жим с мертвой точки: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6755

Всем привет!Тока с проходки по жиму.Пожал 97,5 (без паузы).В Москве +30.По идеи сегодня должна была быть последняя треня жимовая,но нервы сдали и устроил сегодня проходку.За ПМ брал 90 кг.К тому же сейчас наполовину больной-сопельки,да и в горле першит.Ну можете и считать это отмазой,но положение дел таково.Прога выглядела следующим образом:
2 комплекса:
Комплекс А
1.Жим лежа(чередуется от тренеровки к тренеровки классический/средний хват)-Цикл Бутенко-Жимовик.
2.Жим сидя 5х5
3.Жим на блоке 3-4х10-12
Комплекс Б
1.Тяга штанги в наклоне 3х6-10
2.Тяга блока за голову 3х10
3.Шраги со штангой 3х15,15,20
4.Молот 3 х12
Комплексы чередовались через день.
Так же прибавил в жиме штанги сидя-
18.05.07-5х50х5
9.07.07 -5х57,5х5
Скромно,но все же.Так же жал сидя 3х60х4.
В жиме блока(разгибания на трицепс) прибавил то же где то кг 10 ибо амплитуда там маленькая.
Основные плюсы цикла:
-есть четкий план по которому работаешь,причем спокойно,технично и равномерно
-есть возможность на 60 и 70 % значительно подналечь на подсобку(можно впринципе и побегать)
-ну и еще много чего
Минусы-таковых в принципе нет,но некоторых может смутить такие прыжки %.Можно тогда начинать допустим с 60% 4х10 и с каждой треней добовлять по 2,5 кг.Ну вы поняли,т.е вы плавно перейдете на 70%.
Оценка циклу-хорошо.(возможно стоило и на 90% поработать)
Ну так вкратце.Да я дрищ,но на что наработал.В весе от силы может 1 кг прибавил,хотя визуально в плечах вроде прибавил.Особо не пинайте.Если есть вопросы-отвечу.

Изменено: Riko, 13.07.2007 - 11:27 AM

Всем привет!Тока с проходки по жиму.Пожал 97,5 (без паузы).В Москве +30.По идеи сегодня должна была быть последняя треня жимовая,но нервы сдали и устроил сегодня проходку.За ПМ брал 90 кг.К тому же сейчас наполовину больной-сопельки,да и в горле першит.Ну можете и считать это отмазой,но положение дел таково.Прога выглядела следующим образом:
2 комплекса:
Комплекс А
1.Жим лежа(чередуется от тренеровки к тренеровки классический/средний хват)-Цикл Бутенко-Жимовик.
2.Жим сидя 5х5
3.Жим на блоке 3-4х10-12
Комплекс Б
1.Тяга штанги в наклоне 3х6-10
2.Тяга блока за голову 3х10
3.Шраги со штангой 3х15,15,20
4.Молот 3 х12
Комплексы чередовались через день.
Так же прибавил в жиме штанги сидя-
18.05.07-5х50х5
9.07.07 -5х57,5х5
Скромно,но все же.Так же жал сидя 3х60х4.
В жиме блока(разгибания на трицепс) прибавил то же где то кг 10 ибо амплитуда там маленькая.
Основные плюсы цикла:
-есть четкий план по которому работаешь,причем спокойно,технично и равномерно
-есть возможность на 60 и 70 % значительно подналечь на подсобку(можно впринципе и побегать)
-ну и еще много чего
Минусы-таковых в принципе нет,но некоторых может смутить такие прыжки %.Можно тогда начинать допустим с 60% 4х10 и с каждой треней добовлять по 2,5 кг.Ну вы поняли,т.е вы плавно перейдете на 70%.
Оценка циклу-хорошо.(возможно стоило и на 90% поработать)
Ну так вкратце.Да я дрищ,но на что наработал.В весе от силы может 1 кг прибавил,хотя визуально в плечах вроде прибавил.Особо не пинайте.Если есть вопросы-отвечу.

Нормально.

нашёл схемки по жиму..

как не странно но ноги в жиме являються одним из главным факторов успешного жима, при хорошей технике ноги держать на себе до 30% веса, из личного опыта скажу что после хорошей тренеровки жима у меня ноги болят как после приседа, а у кого болят локти,плечи,спина после приседа есть хорошее упражнение жим ногами.

Кстати в этом что то есть. Я вот если еще ногами упрусь и спину выгну то кг 7-10 по любому добавляется. Но это я раньше так жал. Теперь научился что бы и спина и ноги колом лежали, а жму щас только грудными и трицепсами.

Мне кажется что схемки по жиму и программы всякие развития силы далеко не всем подойдут. Здесь все индивидуально.

то\Songo. Если хочешь жать хорошо и много то ноги должны работать на все 100%. Схемы и программы разные, а техника одна. И еще Songo, кто это у нас в Бресте жмет 280 фамилию не скажешь.

То zubr: Может он из области, не знаю, давно было. Я служил в в\ч 2187. Там тренажерка новая. Он там жал по моему как раз 280кг. Шоб я фамилию знал ))), афтограф взял бы )). Потом видел как он в Атлант на востоке заходил. Пару лет назад. Может ты знаешь Касюка или Кочко? Раньше звери были. Щас незнаю. Или ты кто то из них? Те тоже могли около этого пожать. Ты же не всех в Бресте знаешь.

На соревы не все ходят.

я ваще не выкупаю де вы тут начитались типа что от приседа зависит и жим. Чё за бред, что будешь тренировать, на чём специализироваться то и попрёт. Говорю что для жима нужно именно хорошая грудь и сильные трицепсы которые по программам,делая 2 повтора не накачаешь, отсюда ......

молодо зелено ,слушай старших товарищей они плохому не научать ,сказали ноги в жиме работаю значит работаю ,а срыв с груди 40% идет за счет широчайших +выбирай или ты лифтер или качек что значит трицепс не накачаешь ,нахер он нужен накачаный лижбы сила была ,жму от трех до 1 повтора банка уже 53 и растет дальше,не знаю как рост замедлить

то\Songo. Всех с области а тем более с Бреста кто ездит на республиканские соревнования знаю всех. На данный момент в наше области больше меня не жмет никто и плюс я чемпион страны в кат. 110, просто думал что кто то еще нашелся у нас. Кстати я был на Кубке обл. в прошлом году.