Жим лежа

Сейчас вот прошел первую неделю третьего этапа(который 5х6 с 80% от ПМ) В 6-ом повторе помогли 2 раза.

3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)

3 этап: 6 подходов по 5 повторов с 80%. Откуда у тебя 6-ой повтор взялся?

To: Качок

В 6-ом подходе хотел написать. Спасибо что заметил. Каждый подход по 5 повторов.

To: жимовик

У меня такой вопрос. Сейчас вот прошел первую неделю третьего этапа(который 5х6 с 80% от ПМ). В жиме соревномательным хватом в последнем подходе 1 раз выжать смог только с помощью подстрахуя. В жиме средним хватом в 5-ом подходе в 5-ом повторе тоже помогли. В 6-ом повторе помогли 2 раза. Как мне дальше работать? Уменьшить ПМ или не стоит? Хочу еще недельку пожать 80% и пройти попробовать 4 этам.

У меня на следующей неделе 4 этап, 90% жим

Узкимм хватом (на ширине плеч) последние подходы даются с трудом. С обычнам хватом вроде проблем нет.

To: жимовик, тоже порекомендуешь остаться на 80% ? или 90 ? ДУмаю 90% мне узким хватом не "взять" на 3 раза в 4 подходах...

To: Kayo
я, хоть и не жимовик думаю что надо немного сбавить процентовку раз не осиливаешь. гдето на 5%. думаю от этого жим не пострадает

Кто нить проходит в данный момень этот цикл?!С завтрашнего дня то же хотел бы начать.ПМ-90

Изменено: Riko, 15.05.2007 - 10:25 AM

Кто нить проходит в данный момень этот цикл?!С завтрашнего дня то же хотел бы начать.

Я пробую снова... заканчиваться 2 неделя. Начинай давай

все последний вопрос и все.
по программе.Экс сказал правельно-если хочешьприбавить в жиме,значит только о нем и думай.
Вариант один
Комплекс 1
Жим лежа
Жим сидя
Брусья
Комплекс 2
Приседания со штангой на груди
Т-тяга
Сгибания со штангой
Жим чередуется-классический-средний.Через тренеровку.График-через день.
Вариант два
Комплекс 1
Жим лежа классический
Т-тяга
Брусья
Комплекс 2
Жим лежа средним хватом
Подтягивания
Жим сидя
График:тренеровка-два дня отдыха -тренеровка-два дня отдыха
О втором варианте задумался,т.к.и присед убераем.Проблемы с позвоночником.Да и цикл короче получится.Помогите определится.

А у меня вот 19ого мая соревнования, а я еще 1,2кг должна сбросить. Надеюсь пожать тоже, что и на троеборье, только в весовой -56кг, а не -60кг. Зато не троеборье - значит легче будет. Ну посмотрим. Вчера последняя тренька была: 4х3х70%. Всегда так странно себя чувствую, снижая нагрузки перед соревнованиями - неуверенность, ужасно хочется в последний момент сделать проходку. Но нельзя, а то изгажу все. - Вон наша красавица Илька Швенгль за 5 дней до Чемпионата Европы жала 3х90кг (в майке), а на соревнованиях х87,5кг. Жалко так, - сильная спортсменка, но очень любит себе прямо под соревнования все изгадить. И не слушает никого.

To: Даша
я так уже пару жимовых циклов и проходок завалил. Всё из-за этой еб@ной нетерпеливости

To: Riko
однозначно 2

А мне вот хочется узнать мнение опытных жимовиков и пауэрлифтеров, существует ли связь между жимом лежа, приседаниями и становой тягой. Грубо говоря есть ли такая связь, чем больше тянешь и приседаешь(в плане весов) тем болше у тебя жим и наоборот? Как думаете?

А мне вот хочется узнать мнение опытных жимовиков и пауэрлифтеров, существует ли связь между жимом лежа, приседаниями и становой тягой. Грубо говоря есть ли такая связь, чем больше тянешь и приседаешь(в плане весов) тем болше у тебя жим и наоборот? Как думаете?

....ну как.Вопрос не совсем легкий(хотя я и не суперпупер лифтер ,но выскажусь).Связь?Чем мощнее присед тем лучше тяга(сумо по большей части).Присед и становая тяга самые эффективные упражнения для развития общей мощи,силы и мышечной массы по всему телу-как бы там кто не говорил-это факт.Отсюда идет связь-в этих упражнениях тратится значительная часть энергозапаса-поэтому и веса рабочие в этих упражнениях большие.У большинства атлетов жим отстает в достаточно большом проценте от этих двух упражнений(пример,знакомый выполнил КМС в сотке со следующими результатами(п/ж/т)-215/122,5/257,5).Но потом(практика показывает )жим выравнивается с приседом и тягой(в известных пределах).Если нужен жим,то лучше отказаться от приседа и тяги,так будет более рационально.

ага жим не будет расти если тренироваться двумя тремя повторами - нужно много качаться чтобы поднять его.
насчёт приседа и тяги - когда что-то из них растёт - второе падает - приходится выбирать

Интересно, а мне вот наоборот всегда казалось что без серьезного приседа и становой, много не выжать. Тут ведь вопрос даже не в общей силе грудных, рук, плеч и т д. ведь когда выжимаешь очень много все тело испытывает большой стресс, мне кажется работает очень много мышц по всему телу просто чтобы не позволить весу себя раздавить. Хотя может я и не прав.

Интересно, а мне вот наоборот всегда казалось что без серьезного приседа и становой, много не выжать. Тут ведь вопрос даже не в общей силе грудных, рук, плеч и т д. ведь когда выжимаешь очень много все тело испытывает большой стресс, мне кажется работает очень много мышц по всему телу просто чтобы не позволить весу себя раздавить. Хотя может я и не прав.

Тебе все правильно кажется. Если ты будешь много приседать и тянуть, то и жать тоже должен много.

Да и кстати, вот Жимовик например выжимает 260, но у него и становая с приседом 300, мне кажется что подобного жима, без такой тяжелой тяги и приседа он бы не достиг..

Есть такая штука - специализация. Короче что тренируется, то и хорошо идет и наоборот. Так что у кого-то всегда лучше присед/тяга, у кого-то лучше жим.

Жимовики-рекордсмены типа Рычляка наверное жмут больше, чем приседают.

Я думаю так: хорошему специалисту-жимовику конечно нужна база, т.е хорошая общефизическая подготовка. На тонких ножках и с дрищевой спиной много не выжать. Но прямой зависимости между приседом, тягой и жимом НЕТ. Чистому жимовику нет смысла идти на рекорды в приседе или "пробивать тягу", используя всякие специализированные упражнения типа тяги из ямы и с плинтов.

Кроме того от удержания штанги на ОЧЕНЬ тяжелом приседе у многих начинают болеть локти и плечи. Это конечно плохо для жима.

Я думаю так: хорошему специалисту-жимовику конечно нужна база, т.е хорошая общефизическая подготовка. На тонких ножках и с дрищевой спиной много не выжать. Но прямой зависимости между приседом, тягой и жимом НЕТ. Чистому жимовику нет смысла идти на рекорды в приседе или "пробивать тягу", используя всякие специализированные упражнения типа тяги из ямы и с плинтов.

Кроме того от удержания штанги на ОЧЕНЬ тяжелом приседе у многих начинают болеть локти и плечи. Это конечно плохо для жима.

хорошо сказано.

Даша
Ты как всегда на высоте