Жим лежа

Сидел целую сутку размышлял над этой тягой в наклоне и пришел к выводу что лучше я заменю на пуловеры, там то задействованы именно та часть мышц, которая подключается в жиме.


Кстати, сегодня сидел подсчитывал рабочие веса с которыми мне надо будет работать на цикле.
Получилось что в:
жим от груди сидя
жим под углом
мне надо выполнять с весом 65кгх4х10 (в первой фазе) (исходя что РМ=110кг). Как быть, если я этот всес и на раз осилить врядли смогу?

делая тягу к поясу на горизантальном блоке,и не думай много

Сидел целую сутку размышлял над этой тягой в наклоне и пришел к выводу что лучше я заменю на пуловеры, там то задействованы именно та часть мышц, которая подключается в жиме.

Тяга в наклоне дает толщину широчайших, ее ничем нельзя заменить! Можно пробовать тянуть вместо штанги гантель одной рукой, опершись на скамейку коленом!

Кстати, сегодня сидел подсчитывал рабочие веса с которыми мне надо будет работать на цикле.
Получилось что в:
жим от груди сидя
жим под углом
мне надо выполнять с весом 65кгх4х10 (в первой фазе) (исходя что РМ=110кг). Как быть, если я этот всес и на раз осилить врядли смогу?

гы а причем сдесь подсобка то?Подсобка по самочувствию идет.а так да-в соответствии с количеством подходов и повторений в фазе.но не более.т.е. она может быть и больше и меньше.

Сидел целую сутку размышлял над этой тягой в наклоне и пришел к выводу что лучше я заменю на пуловеры, там то задействованы именно та часть мышц, которая подключается в жиме.

а помоему как раз тяга в наклоне,это почти тот же жим лежа тока ноборот и штанга идет не к груди,а к животу)))

а помоему как раз тяга в наклоне,это почти тот же жим лежа тока ноборот и штанга идет не к груди,а к животу)))

Жим далеко не тяга.База и подсобка.

Spartak а ты вообще понял что имел в виду Riko, а разговор был про то что тяга в наклоне лучше чем пуловер для улучшения жима лежа. Так что лучше читай

...

Изменено: Riko, 17.08.2007 - 11:54 AM

Не знаю в чем дело, но у меня плечевые суставы хрустеть стали по черному. Хрусты слышут все в зале. До цикла ничего такого небыло, после первой фазы все началось. Я вот думаю, может дело в том что я никогда не делал больше 5 повторений в жиме и не привык к объемным жимам и по этому вот так сказалось.
Сейчас выполняю вторую фазу цикла, но боюсь идти дальше, т.к. страшно что могут плечи хрустнуть. У кого-нибудь было что-то подобное?

Попробуй пропить терафлекс, мне помогает.

Не знаю в чем дело, но у меня плечевые суставы хрустеть стали по черному. Хрусты слышут все в зале. До цикла ничего такого небыло, после первой фазы все началось. Я вот думаю, может дело в том что я никогда не делал больше 5 повторений в жиме и не привык к объемным жимам и по этому вот так сказалось.
Сейчас выполняю вторую фазу цикла, но боюсь идти дальше, т.к. страшно что могут плечи хрустнуть. У кого-нибудь было что-то подобное?

Частенько такое бывает, в случаях игнорирования разминки суставов. Все-таки легкая 5 минутная разминка (повертеть суставами в стороны)
и еще немало важны легкие разминочные сеты перед рабочими.

Разминаюсь постоянно, по 15 мин каждую тренировку. Сначало делаю простые махи для разогрева, потом с растягиваю мышцы, после чего азогреваюсь с пустым грифом на горизонтальной скамье для жима. Потом разминочные веса идут, а только потом рабочие.
Думаю этого вполне достаточно для меня

То жимовик:
уже заканчивается четвертая неделя по циклу (2 фаза), но я чувствую что мне 80% от рабочего веса на 6 подходов по 5 повторов не осилить, т.к. мне 70% уже тяжело делать (за ПМ брал последний результат в проходке перед циклом - 110кг). Перед циклом рабочий был 90кгх3х5.
Я вот что подумал: третью фазу растянуть до 4х недель и делать шаг в рабочем весе не на 10%, а на 5%, т.е. получается рабочий у меня сначало будет 82,5кг, а (постепенно привыкну к нему), а на третьей неделе в 3й фазе подниму рабочий до 87,5кг и буду с ним долбить по плану (5х6). Что скажешь? Не странно ли то что у меня по этому циклу рабочий вес меньше (значительно) рабочего который был до цикла или это так и должно быть (что типо результат сначала падает, а потом опять постепенно его повышаешь и выходишь на новый ПМ)?
На счет проходки я подумал что лучше не торопиться, а выйти на нормальный уровень (т.е. возможно я растяну немного третью фазу). Что скажешь?

Может у кого-то было тоже самое (что рабочий вес в жиме становился меньше чем до цикла), отпишитесь пожалуйста!!!

о цикле:
На счет проработки груди не знаю, т.к. я не чувствую что качается грудь, но вот то что дельты ею прокачивать можно отлично. Щас если мне поднять уровень рабочего веса в жиме лежа (соревновательным), то мне подсказывает чувство что я должен пожать на 5-10кг в ПМ от предыдущей проходки.

То жимовик и другим жимовикам
и еще один момент: что если сделать 4ю фазу (короткую) в качестве адаптирования к большим весам? это поможет на проходке чувствовать максимальные веса более менее уверенно

например примерный план будет таков:
4я фаза: одна неделя (т.е. 2 тренировки жима)
90% от ПМ 3х2 в соревновательном жиме
и еще: большую нагрузку оставить на жиме в наклоне и жиме сидя, а в остальных упражнениях нагрузку подобрать для поддерживающего режима.

Я бы 90% вообще не делал,растяни 80%на 2 недели еще.

То жимовик:

Я вообще билдер и хотел спросить:
Жим в лифтинге делается в лифтёрском мостике.Нормально ли делать жим во время накачки груди в этом мосту,то есть не на 1-2 раза,а на 5-6 раз?Или он используется(мост) только для повторов на 1-2 раза?

Даже на 10 раз используется.Жмется только с мостом всегда,когда жим соревновательным хватом.

Даже на 10 раз используется.Жмется только с мостом всегда,когда жим соревновательным хватом.

Спасибо,только я что-то не понял фразу "Жмется только с мостом всегда,когда жим соревновательным хватом".Обьясни,пожалуйста,подробней.

Соревновательный хват - 81 см между указательными пальцами.

Соревновательный хват - 81 см между указательными пальцами.

Огромное спасибо!!!

мля, ну и подсказал ты ему если конечно это была не штука
читайте пост сначала, те кто не читал. будет полезно

В лифтинге жмут всегда с мостом в соревновательном упражнении.