Жим лежа

Огромное спасибо за программу Жимовика!!, у меня жим попер просто жуть - я сейчас на 4й неделе 80% - а у меня вес на 5*6 уже больше чем был на прошлой проходке... надеюсь 120 пожать на проходке. Прошлая проходка - 100.
Только я без моста жму - это критично? Я моститься из-за поясницы не могу, я когда последний раз в мосте был, напрягся, там че-то кааак треснуло, я чуть штангу не уронил. Теперь только спину немного прогибаю. А вы тут писали что в соревновательном движении только с мостом жать. А если и без моста пока нормально - можно не заморачиваться?

To: DmitrySt
Не заморачивайся, многие и без моста много жмут... А так, на будущее, всегда одевай пояс и ниче трещать не будет

Да я это понимаю,но куда лучше упражнения на спину вставить?ну еще тогда вопросы накидаю: в скольких повторениях оптимально работать в дожимах и простом жиме,про скоростной уже обсудили

В твоем случае спину поставил бы в среду и убрал бы махи на понедельник на мой взгляд это был бы оптимальный вариант. На спину делай по 8-10 повторений.
В дожимах можешь работать и на 5 и на 4 и на 3 и на 2 и на 1 повторение т.к все зависит от веса с которым ты делаешь дожимы, выше 5 повторений в дожимах делать не надо.
А про жим, то если без майке, лично я начинаю силовой цикл с 9-10 повторений, а в майке 6-7.

Изменено: zubr, 17.02.2008 - 10:32 AM

А что если касательно простого,соревновательного жима в понедельник делать его по схеме,которую "жимовик" использует?

А что если касательно простого,соревновательного жима в понедельник делать его по схеме,которую "жимовик" использует?

Можешь попробывать.

To: Orel
Спасибо. На след. неделе проходка - отпишусь о результатах - пусть будет стимул сомневающимся.

Сегодня была проходка. Итог - прошлая проходка 100 кг. Эта проходка - 111. У меня в зале все блины в ебаных фунтах, я запутался немного, сотню выжал как палку, 111 тоже легко пошло, а потом я неправильно посчитал вес и получилось на штанге 120 кг. Нифига не выжал, после этого 105 уже не пошло. Но все равно результатом доволен, за 2 месяца 10 кг прибавка, СПАСИБО всем в этой теме за советы!

Начинаю цикл Шейко для разрядников+жимовую прогу жимовика.
В Шейко на 5 неделе в 8-ми недельном цикле проходка.
А проге жимовика проходка после 6 или 8 недель работы. Делать ли проходку, как рекомендует Шейко на 5 неделе? Или сделать проходку только для приседа с тягой. А после 8 недель уже сделать проходку по всем трем упражнениям?
Заранее спасибо.

На мой взгляд РЕАЛЬНО работает то, что называется "сопряженная периодизация" (основоположник - профессор Верхошанский, как активные пропагандисты - Луи Симмонс и элита российской WPC/WPO)
Для себя сделал вывод что кол-во подходов надо ополовинить, иначе без фармы туго...

Сегодня закончил месячный цикл, на проходке сделал 120. Прибавка примерно 10 кг за месяц. Сурово?))

что за цикл был?

из проги жимовика, я просто сократил - каждая фаза по одной неделе (т.е. 1 неделя 4х10, 2 неделя 5х6, 3-4 недели 6х5). Плюс научился моститься.
Сейчас буду по 2 недели на фазу делать.

Не в обиду, но мне кажется, что ты слишком цикл сократил.
А прибавка засчет моста пришла.

ну так и есть. С мостом я и раньше жал, просто сейчас начал моститься правильно (жопу отрывать, фиксировать плечи, стаить жопу на место). А цикл я и правда сильно сократил. Сейчас буду по 2 недели на фазу делать. Главное что программа работает, и люди должны это знать и использовать, для этого и пишу, если вдруг кто сомневается.

Я сомневаюсь. :-)
Кстати, я сейчас на пятой неделе этой проги для жима. У меня уже прошла первая неделя с весами в 80% на 6 подходов по 5 повторений. И прошла удачно. Все подходы закончились удачно. Я не знаю: то ли мне работать еще неделю, а через неделю делать проходку, то ли мне делать половину недели жим средним хватом, а в конце недели проходку по соревновательному жиму. То ли вообще следущую неделю по этой проге, а потом еще две недели попробовать с весами по 90% не по три повтора, а по пять.
Кстати я тоже работаю без моста. :-) Закончу эту прогу, сделаю проходку и начну учиться работать с мостом.

5 недель прошло? т.е. у тебя по 2 недели за фазу. А теперь читай внимательно - последнюю фазу (6х5) жимовик советовал продлить в 2 раза. Т.е. тебе еще 6х5 работать 2 недели минимум. Потом делаешь проходку. Проходку делаешь так - новая неделя - понедельник - легкий жим , 60% веса на технику. Потом ниче не делаешь и в среду или четверг делаешь проходку. успехов =)
З.Ы. если легко, то веса на штанге можно повысить.

Дмитрий, о чем и говорю.
Не то, чтобы легко дается, но делаю все запланированные по проге подходы и повторения.
Попробую увеличивать по 2.5 или по 5 каждую тренировку.

Вот блин херня,после 2-х недельного перерыва пошел сегодня в зал,ну и начал жим.Первый подход-50кг на 10 просто летят,2-ой-55 на 10 точно также,как 1-ый,3-60кг на 10-норм,без нарушений техники,а вот 4-ый(последний)-65 смог выжать лишь 6 раз(позор).Замучился я с этим жимом,уже 3-ий месяц немогу на 90 кг выйти,ей Богу,не знаю,что делать-(

To: GunFighter
Будешь в таком режиме жать-в силе не прибавишь!

Жимовик, зайди плз в свою тему для начинающих лифтеров