Жим лежа

хорошо. 90% не буду делать. ты имеешь ввиду что две недели добавить к четырем или к двум? а что скажешь про промежуточную 75%? перед тем как на 80% выходить. мне кажется что есть смысл, но хотелось бы твое мнение тоже услышать

To: Жимовик
Решил опробовать программу
Начал готовиться к чемпионату который пройдет в мае, поделить тренировки равномерном по дням не получается, в связи с работой, из за спаренных дней проблематично вставить дожим/жим с мертвой и узким.
Куда бы посоветовал воткнуть?
И еще вдогонку стоит ли в начале подготовки их(дожим/жим с мертвой) вообще использовать, или лучше начать их выполнять за 4-5 месяца до соревнований?


1 неделя

понедельник вторник

1. Жим лежа 1. Ноги 3 упр
2. Бруся 2. Голень
3. Жим стоя 3. Широчайшие 2 упр.
4. Разводы в стороны 4. Бицепс 2 упр.
5. Триц. на блоке 5. Пресс
6. Гиперэкстензии
7. Шраги

четверг пятница

1. Жим лежа 1. Ноги 3 упр
2. Жим гт. на наклонной ск. 2. Голень
3. Жим сидя 3. Широчайшие 2 упр.
4. Разводы в стороны 4. Бицепс 2 упр.
5. Отжимания от скамьи на тр. 5. Пресс
6. Гиперэкстензии
7. Протяжка к подбородку




2 неделя

понедельник среда четверг

1. Жим лежа 1. Ноги 3 упр 1. Жим лежа
2. Бруся 2. Голень 2. Жим гт. на наклонной ск.
3. Жим стоя 3. Широчайшие 2 упр. 3. Жим сидя
4. Разводы в стороны 4. Бицепс 2 упр. 4. Разводы в стороны
5. Триц. на блоке 5. Пресс 5. Отжимания от скамьи на тр.
6. Гиперэкстензии 6. Гиперэкстензии
7. Шраги 7. Протяжка к подбородку


3 неделя

вторник среда пятница

1. Жим лежа 1. Ноги 3 упр 1. Жим лежа
2. Бруся 2. Голень 2. Жим гт. на наклонной ск.
3. Жим стоя 3. Широчайшие 2 упр. 3. Жим сидя
4. Разводы в стороны 4. Бицепс 2 упр. 4. Разводы в стороны
5. Триц. на блоке 5. Пресс 5. Отжимания от скамьи на тр.
6. Гиперэкстензии 6. Гиперэкстензии
7. Шраги 7. Протяжка к подбородку


И по новому кругу-----------






Вот херня все поперемешалось , но в принципе все понятно

ИМХО это не наилучший выбор проги перед подготовкой к соревам.Я бы если и начал делать так как ты написал, то с каждым кругом убирал немного подсобку переходя на базовые, так можно избежать вероятность перетрена и быть в форме уже на соревах.

Если без химки то конечно было бы многовато, ну а так как она будет то вполне. Да и 7 мес. впереди пока можно побаловать.

Вот так наверное понагляднее будет!!! А то в прошлом все взамешку

по проге, оч понравилось..... жать стало гораздо легче, но максимум свой так пробить и не смог! может, порекомендуете грамотно подобрать подсобку???

спасибо что помогли

Здравствуйте участники форума!Решил отписаться здесь,чтобы лишний раз не плодить темы.Суть вопроса-хочу подтянуть жим безэкипировочный,максимальный результат в рубахе 230 кг. при весе 95 кг., несколько месяцев подряд работал только в рубахе,готовился к соревнованиям,но по не понятным причинам они были отменены и тут заметил что простой жим упал на 20 кг. со 180 до 160,кончно можно не обращать на это внимание и уделить дальнейшому росту весов в рубахе.Какие могут быть рекомендации по построению тренинга на данном этапе,тренинг в рубахе отработан,там проблем не возникает.

Здравствуйте участники форума!Решил отписаться здесь,чтобы лишний раз не плодить темы.Суть вопроса-хочу подтянуть жим безэкипировочный,максимальный результат в рубахе 230 кг. при весе 95 кг., несколько месяцев подряд работал только в рубахе,готовился к соревнованиям,но по не понятным причинам они были отменены и тут заметил что простой жим упал на 20 кг. со 180 до 160,кончно можно не обращать на это внимание и уделить дальнейшому росту весов в рубахе.Какие могут быть рекомендации по построению тренинга на данном этапе,тренинг в рубахе отработан,там проблем не возникает.

Так оно и будет, если работаешь все время в майке от этого страдает жим без майки. А стоит ли уделять вниманию жиму без майки т.к на соревнованиях мы жмем в майке и всем по---й сколько кто жмет без майки. Лично я особо не думаю про свой безмаячный жим.

To: zubr
Тоже перестал о нем думать.Когда на разминке без майки 160*3 еле еле,в майке 270*2,да и хрен с безмечным жимом-травмоопасен он.

To: жимовик
А как тренироваться только в майке, если меньше 180 вообще не опускается т.е. 90%

To: жимовик
А как тренироваться только в майке, если меньше 180 вообще не опускается т.е. 90%

Речь идет о ПМ, а не о тренировках. На максимум без майки лучше не ходить (для атлетов соответствующего уровня).

жимовик: на разминке без майки 160*3 еле еле

Вот это у людей разминка!

Т.е. значит особо не стоит париться,тренировать маечный жим и х..р с обычным.Кстати,рубаху одевал всегда на 150 уже и спокойно до рабочих 200-220 доходил.
Ну раз так,вот моя пограмма как тренируюсь в экипировочном жиме,опыиные жимовоки дадут может дельные советы: Пн. - Дожимы(в рубахе) 3 подхода на 2-6 раз,высота бруска от 15 до 5 см,т.е. 1 неделя 15 см, вторая неделя 10 см. и 3 неделя 5 см, потом все повторяется, Работа на трицепс 2 различных упражнения 4 подхода на 10-12 раз, Присед на груди.
Ср. - жим в рубахе 3 подхода на 8-10 раз, Работа на спину и плечи.
Пт. - жим в рубахе 4 подхода на 4-6 раз, Работа на трицепс,бицепс.
Вот так, жму в рубахе Титан Ф6, присматриваюсь к Rage-X или Katana.

Т.е. значит особо не стоит париться,тренировать маечный жим и х..р с обычным.Кстати,рубаху одевал всегда на 150 уже и спокойно до рабочих 200-220 доходил.
Ну раз так,вот моя пограмма как тренируюсь в экипировочном жиме,опыиные жимовоки дадут может дельные советы: Пн. - Дожимы(в рубахе) 3 подхода на 2-6 раз,высота бруска от 15 до 5 см,т.е. 1 неделя 15 см, вторая неделя 10 см. и 3 неделя 5 см, потом все повторяется, Работа на трицепс 2 различных упражнения 4 подхода на 10-12 раз, Присед на груди.
Ср. - жим в рубахе 3 подхода на 8-10 раз, Работа на спину и плечи.
Пт. - жим в рубахе 4 подхода на 4-6 раз, Работа на трицепс,бицепс.
Вот так, жму в рубахе Титан Ф6, присматриваюсь к Rage-X или Katana.

Три жима в неделю в майке на мой взгляд перебор. Можешь если уж так жать хочеться в среду делать быстрый жим, а в майке не делать, я бы так сделал т.к столько маячных жимов и организм получает сильную нагрузку и вот как раз в среду можно нагрузку зделать меньше и сил на пятницу больше останется.

Большое спасибо вам за совет.В соростном жиме какой процент брать от маечного жима и на какое кол-во повторений работать?

To: MikeMcK
Так то 90% от безмаечного.Я начинаю в майке с 200*3 раза в поламплитуды,затем 220*3 чуть ниже,240*3 еще не опускается, 260*3-4 опускается почти,270*2 опускается

Большое спасибо вам за совет.В соростном жиме какой процент брать от маечного жима и на какое кол-во повторений работать?

В скоростном жиме проценты не надо брать от маечного жима т.к ты жмешь без майки, значит и проценты безмаечные. По процентам это 50, по повторениям 10-12.

Доброго времени суток вам всем! Вот накидал новую программку для себя,важно ваше мнение или какой-нибудь совет дельный по этому поводу:
Пн.
1.Жим
2. Трицепс на блоке
3. Махи в стороны
Ср.
1.Скоростной жим
2.Жим узким хватом
3.Махи перед собой
Пт.
1.Дожимы
2.Брусья
Ваше мнение и советы.Заранее спасибо.

Доброго времени суток вам всем! Вот накидал новую программку для себя,важно ваше мнение или какой-нибудь совет дельный по этому поводу:
Пн.
1.Жим
2. Трицепс на блоке
3. Махи в стороны
Ср.
1.Скоростной жим
2.Жим узким хватом
3.Махи перед собой
Пт.
1.Дожимы
2.Брусья
Ваше мнение и советы.Заранее спасибо.

Вроде все неплохо как для жимовика но почему нет упражнений для спины, мощная спина, хороший срыв.

Да я это понимаю,но куда лучше упражнения на спину вставить?ну еще тогда вопросы накидаю: в скольких повторениях оптимально работать в дожимах и простом жиме,про скоростной уже обсудили