Жим лежа

To: Power ты прав куда мне подтягиваться свесом в 150кг

я год делал становую, но спина растет только в "толщину", а подтягивание более способствуют "росту в ширину" для спины и плеч, что конкретно мне и нужно.

ну вот и ладушки.

При подтягиваниях широким хватом или тяге блока задействуются маленькие такие мышцы вверху скраю широчайших. При моей технике я использую эти мышцы на срыве, поэтому стараюсь включать в тренировки тягу верхнего блока или подтягивания, но не концентрируюсь на этом упражнении как ключевом.

To: Power ты прав куда мне подтягиваться свесом в 150кг

Я об этом и говорю! И красивый наглядный пример привел. Относительно роста широчайших.

Я и сам при своих 112(не в пример, конечно) подтягиваться не склонен. редко- редко на блоке к низу потяну, бывает.

Изменено: Power, 04.07.2008 - 20:11 PM

Поделитесь пожалуйста, кто как распределяет вспомогательные и дополнительные упражнения в тренировочные дни, занимаясь по этой проге.

Поделитесь пожалуйста, кто как распределяет вспомогательные и дополнительные упражнения в тренировочные дни, занимаясь по этой проге.

По какой "этой"? Поделитесь, пожалуйста..

По какой "этой"? Поделитесь, пожалуйста..

По той, которая в самом начале темы, т.е. 16-ти недельный цикл Бутенко

Повторюсь- потому что силы, затрачиваемые на эти самые подтягивания лучше направить в нужное русло(база), и особенно это актуально если человек решил нарастить массу. Безусловно, подтягивания оч. хорошее упражнение, как и отжимания на брусьях разл. хватом, отжимания от пола ногами вверх, махи ногами на перекладине, и др. Но во всем этом многоообразии можно просто затеряться. А Его Величество База состоит из 3х движений- на них и нужно сосредоточиться. И уже потом, нарастив массу и определившись, что ты хочешь от "кача" можно и поподтягиваться. Лично я в армии 25 раз подтягивался, но при этом 120 в жиме лежа был предел(свой вес был около 90). А что касается спины- конечно, в жиме с моста куда без нее, однако от становой она подрастет не в пример быстрее. Видел недавнее фото Вадима(777) со спины он выкладывал? Сильно сомневаюсь, что эта мощь от подтягиваний.

ты говоришь прям как а. фалеев пишет в своей книге. и думаю что в этом есть рациональное зерно...

Хочу проделать 8-недельный цикл Бутенко. Но возникают непонятки с побсобкой. Как лучше раскидать дополнительные и вспомогательные упражнения на 3 дня, не делаю становой. Плюс ко всему хотелось бы добавить подтягивания для расширения спины и плеч. Спасибо за помошь.

это комплекс Бутенко,а теперь как делаю я

1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка

Заранее извиняюсь за возможно глупый вопрос, но нигде в теме не нашел на него ответа.
Мой максимум в жиме 70 кг.
Значит ставлю
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - 42 кг
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - 49 кг
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - 56 кг.

С этими весами я должен пройти весь цикл или по ходу цикла добавлять к ним по самочусвию?

To: Mouse
Если цикл то цикл а если по самочуствию тогда нафиг тебе цикл. Для того цикли и есть что там указаны точние процены.

To: Mouse
при жиме 70кг рано ещё задумываться о циклах. Оставь эту фишку для преодоления застоя на более серьёзном весе. До 110-120 ты без проблем дойдешь и на простых системах типа 5х5.

To: Mouse
при жиме 70кг рано ещё задумываться о циклах. Оставь эту фишку для преодоления застоя на более серьёзном весе. До 110-120 ты без проблем дойдешь и на простых системах типа 5х5.

+1. На 5 х 5 можно год прогрессировать потихоньку, или около того, не заморачиваясь на циклах. И уже потом, когда впадешь в полный застой, дойдя до более - менее серьезных весов - начинай циклировать, отдача от циклов будет куда лучше, чем когда еще не исчерпал свой изначальный потенциал. Я циклировать начал, когда застрял в жиме на 125, не мог этот вес пробить 5 х 5 в течении месяца.

Спасибо всем ответившим.
Отзанимался месяц после большого перерыва, в жиме делаю 2*6-55 кг.
Жим делаю два раза в неделю, добавляю по 2,5 кг, уже тяжеловато но, думаю до 70-75 догоню в таком режиме.
Вся система выглядит так.
День 1. Вторник.
1. Жим лежа 2*6
2. Приседания Тяжелые 2*6
3. Жим стоя 2*6
4. Становая 2*8
5.Тяга штанги к поясу обратным хватом 2*8

День2. Пятница.
1. Жим лежа 2*6
2. Приседания легкие 2*6 (70% от тяжелого)
3. Отжимания на брусьях 2*максимум
4.Тяга штанги к поясу обратным хватом 2*8
5. Голень 2*15

Вопрос следующий, нужно ли мне переходить на 5 подходов.
Занимаюсь чисто на силу, питаться на убой нет возможности , поэтому масса для меня пока как побочный эффект. Пока силовые растут регулярно, +5 в становой и приседаниях каждую тренировку и +2,5 в остальных упражнениях.

To: Mouse
А в массе сколько прибавил?

Спасибо всем ответившим.
Отзанимался месяц после большого перерыва, в жиме делаю 2*6-55 кг.
Жим делаю два раза в неделю, добавляю по 2,5 кг, уже тяжеловато но, думаю до 70-75 догоню в таком режиме.
Вся система выглядит так.
День 1. Вторник.
1. Жим лежа 2*6
2. Приседания Тяжелые 2*6
3. Жим стоя 2*6
4. Становая 2*8
5.Тяга штанги к поясу обратным хватом 2*8

День2. Пятница.
1. Жим лежа 2*6
2. Приседания легкие 2*6 (70% от тяжелого)
3. Отжимания на брусьях 2*максимум
4.Тяга штанги к поясу обратным хватом 2*8
5. Голень 2*15

Вопрос следующий, нужно ли мне переходить на 5 подходов.
Занимаюсь чисто на силу, питаться на убой нет возможности , поэтому масса для меня пока как побочный эффект. Пока силовые растут регулярно, +5 в становой и приседаниях каждую тренировку и +2,5 в остальных упражнениях.

Жим, присед и тяга в один день, причем рабочие, тяжелые - борщ. Я бы перенес тягу на 2ой день вместе с легкими приседом и жимом, а например тягу к подбородку и голени убрал бы нах.

To: Mouse
А в массе сколько прибавил?

Если честно, то 2 кг, питался плохо. Отзанимался в августе 3 недели, уехал на море на 10 дней, там много плавал, похудел на 4 кг. Приехал в конце августа, сразу на работу. У меня свой магазин, работников пока нет (торгую компьютерами, проблема найти грамотного продавца и приходиться въебывать с 9 до 20. Обедать не всегда получается. Сходил в зал один раз в сентябре и два в октябре на этой неделе. Думаю сейчас смогу регулярно ходить и хотя бы три раза в день питаться, а два пить какие нибудь молочно-протеиновые смеси. Сейчас опять вес 70. Два года назад до сотрясения мозгов я на похожей программе за 4 месяца 10 кг прибавил массы. Нужно всего лишь крепко жрать и регулярно повышать веса.

Жим, присед и тяга в один день, причем рабочие, тяжелые - борщ. Я бы перенес тягу на 2ой день вместе с легкими приседом и жимом, а например тягу к подбородку и голени убрал бы нах.

Весь прикол в том, что эта система образовалась спонтанно, когда решил заниматься не 1 раз в неделю а два (почуствовал что грудь и широчайшие за три дня восстановились, а ноги и пясница еще убиты).
В первый день буду делать тяжелые жим и становую, легкий присед, а во второй тяжолые приседания и жим лежа и сгибания со штангой на плечах 2*10. Тягу к подбородку я не делаю, где ты ее увидел. Делать буду тягу к поясу обратных хватом, мне нужна толщина спины, она у меня широкая на плоская, как блин.

Еще раз прошу опытных лифтеров объяснить, нужно ли мне 5 подходов. После двух чуствую себя великолепно, после пяти думаю буду сильно уставать, старый я стал, энергии маловато, работа много нервов отнимает. Если пять подходов позволят быстрее наращивать силу, то я готов добавлять по подходу в месяц, быстрее думаю будет насилие для организма. Объясните пожалуйста этот момент.

To: Mouse

Еще раз прошу опытных лифтеров объяснить, нужно ли мне 5 подходов. После двух чуствую себя великолепно, после пяти думаю буду сильно уставать, старый я стал, энергии маловато, работа много нервов отнимает. Если пять подходов позволят быстрее наращивать силу, то я готов добавлять по подходу в месяц, быстрее думаю будет насилие для организма. Объясните пожалуйста этот момент.

Если 5 подходов, то не до отказа. Если до отказа, то больше 2 нет смысла делать.

To: Mouse
Если 5 подходов, то не до отказа. Если до отказа, то больше 2 нет смысла делать.

Пока еще не отказа, чуствую, что мог бы 2-3 повтора еще. Но веса то растут по 5кг в неделю. Через два месяца будут уже околоотказные повторы.

Пока еще не отказа, чуствую, что мог бы 2-3 повтора еще. Но веса то растут по 5кг в неделю. Через два месяца будут уже околоотказные повторы.

А сила то - тоже растет. Используй волшебные блинчики по 1.25 кг. Прибавляй не по 5, а по 2.5 в неделю. И будет переть вполне так нормально несколько месяцев. Когда рабочие веса начнут существенно превышать твой собственный, начнешь циклировать. Не форсируй. Думай о здоровье. Оптимальный режим - это когда после треньки остатся еще желание ченить поподнимать