To: Patron
Спасибо большое.
Жим лежа
Начал
klepa73
, 31.08.2006 19:25 PM
703 ответов в теме
#382
Offline
09.01.2009 - 12:34 PM
Ярослав
- Гости
-
- Сообщений: 20
- Регистрация: 06.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 68/182
- Стаж / Возраст: 3/22
Репутация:
Господа такой вопрос За 100% брать нужно тот вес который ты жал на раз или к 1-му повтору прибавляем 10 кг и отсчитываем от него например пожал 102 на раз прибавляем 10(112 кг) и от 112 считаем эти 60-90%? 
#384
Offline
09.01.2009 - 22:55 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
когда-то давно, лет 10 назад, пробовал заниматься по вот этой программке, и она реально работала. Завтра сделаю проходку, и попробую прогнать этот 4-х месячный цикл. На сухую, натурально. Попробую, что получится... Программку прикрепляю, может, кому-то пригодится 
Прикрепленные файлы:
-
______________________________.doc 34 Кб
493 раз скачано
#385
Offline
10.01.2009 - 00:36 AM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
когда-то давно, лет 10 назад, пробовал заниматься по вот этой программке, и она реально работала. Завтра сделаю проходку, и попробую прогнать этот 4-х месячный цикл. На сухую, натурально. Попробую, что получится... Программку прикрепляю, может, кому-то пригодится
#387
Offline
15.01.2009 - 22:40 PM
fse
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 04.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1+/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
это комплекс Бутенко,а теперь как делаю я
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
проходка
на меня 90% веса в жиме влияют негативно,поэтому удлинняю фазу 80%,потом проходка
один жим идет средним хватом на трицепс,один соревновательный,из подсобки после ср. хвата -жим сидя,после обычного хвата-брусья с весом,в среду жим с мертвой точки 3 подхода раб вес минус5%
Жимовик, а можно по этой проге заниматься в Пн Чт, тоесть буду ли я успевать востонавливаться??
зы время на тренинг есть только в Пн Чт Сб
Зарание спасибо
#389
Offline
16.01.2009 - 23:29 PM
fse
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 04.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1+/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Жимовик
Ёще один момент, я с конца лета не занимался(не было возможности), мне ПМ брать от последнего макс 122.5 или меньше, или фазы удлинять??
Заранее спасибо
Ёще один момент, я с конца лета не занимался(не было возможности), мне ПМ брать от последнего макс 122.5 или меньше, или фазы удлинять??
Заранее спасибо
#390
Offline
17.01.2009 - 00:05 AM
zubr
- Модераторы
-
- Сообщений: 1679
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 109/174
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: жимовик
Репутация:
Отвечу за Жимовика, ПМ бери такой какой у тебя на данный момент, если возмешь то что было раньше, ничего не получиться и цикл накроеться.
#391
Offline
25.01.2009 - 19:25 PM
Бутер
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 22.01.09
Атлет
- Вес / Рост: 112/173
- Стаж / Возраст: 10/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Эта программа работает, даже на сухую.когда-то давно, лет 10 назад, пробовал заниматься по вот этой программке, и она реально работала. Завтра сделаю проходку, и попробую прогнать этот 4-х месячный цикл. На сухую, натурально. Попробую, что получится... Программку прикрепляю, может, кому-то пригодится
Так что дерзай смело по ней
#392
Offline
05.02.2009 - 15:54 PM
Ковш
- Форумчане
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 13.08.08
Атлет
- Откуда:Беларусь г.Лунинец
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Всем привет.У меня вопрос к опытным спортсменам!Один человек расказывал как он жал в майке
-"Я тоже жал в одной говнячей майке, но она мне не добавила и 10-и кг (даже и меньше) , но пружина была ОФИГЕНЕЙШАЯ" Может я чето не понимаю!?И может ли быть такое, что добавив 10 кг, а то и меньше, к своему максимуму, одевши майку не пожать, при этом, по его словам, была ОФИГЕЙНЕШАЯ ПРУЖИНА?
Может он просто врет?Или он индивидуум!
-"Я тоже жал в одной говнячей майке, но она мне не добавила и 10-и кг (даже и меньше) , но пружина была ОФИГЕНЕЙШАЯ" Может я чето не понимаю!?И может ли быть такое, что добавив 10 кг, а то и меньше, к своему максимуму, одевши майку не пожать, при этом, по его словам, была ОФИГЕЙНЕШАЯ ПРУЖИНА?
Может он просто врет?Или он индивидуум!
#393
Offline
Guest_Соловьев_*
05.02.2009 - 16:03 PM
майка реально может и 10 не дать, потому как трицепс просто не готов, ну сорвал ты ее снизу, ну стрельнула, а там где майка не работает встал вес и ничего ты не поделаешь, особенно у новичков в освоении экипы, да и движение еще поймать нужно, потому такой вариант вполне может быть...Всем привет.У меня вопрос к опытным спортсменам!Один человек расказывал как он жал в майке
-"Я тоже жал в одной говнячей майке, но она мне не добавила и 10-и кг (даже и меньше) , но пружина была ОФИГЕНЕЙШАЯ" Может я чето не понимаю!?И может ли быть такое, что добавив 10 кг, а то и меньше, к своему максимуму, одевши майку не пожать, при этом, по его словам, была ОФИГЕЙНЕШАЯ ПРУЖИНА?
Может он просто врет?Или он индивидуум!
#395
Offline
05.02.2009 - 16:11 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13399
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Ковш
Соловьев всё правильно объяснил. Может уже хватит и оставим "одного человека" в покое? А то появляется желание забаннить тебя навечно, т.к. твоё появление на форуме не соответствует его назначению, разводишь только срач в каждой теме.
Соловьев всё правильно объяснил. Может уже хватит и оставим "одного человека" в покое? А то появляется желание забаннить тебя навечно, т.к. твоё появление на форуме не соответствует его назначению, разводишь только срач в каждой теме.
#396
Offline
05.02.2009 - 16:55 PM
Ковш
- Форумчане
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 13.08.08
Атлет
- Откуда:Беларусь г.Лунинец
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Я чтото плохое написал?Я конкретно не приводил пример!Мне просто хотелось услышать чужое мнение!И только!
Я не собираюсь засирать темы.Даже в мыслях токого не было. Я даже не собираюсь свое мнение писать!А отнимать репутацию, если есть такое право, из-за собственной Антипатии ко мне не справедливо.
Я не собираюсь засирать темы.Даже в мыслях токого не было. Я даже не собираюсь свое мнение писать!А отнимать репутацию, если есть такое право, из-за собственной Антипатии ко мне не справедливо.
#397
Offline
05.02.2009 - 17:17 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
слушай - вот если хочешь тут побыть, то угомонись на какое-то время - писать то пиши что хочешь, но не возмущайся и в споры не вступай, глядишь, через месяц все забудется. И будешь как свойЯ чтото плохое написал?Я конкретно не приводил пример!Мне просто хотелось услышать чужое мнение!И только!
Я не собираюсь засирать темы.Даже в мыслях токого не было. Я даже не собираюсь свое мнение писать!А отнимать репутацию, если есть такое право, из-за собственной Антипатии ко мне не справедливо.
#398
Offline
12.02.2009 - 20:08 PM
Rodion
- Форумчане
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 08.08.07
Атлет
- Откуда:Ставрополь, Невинномысск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: каратист
Репутация:
Такой вопрос. Что если в программе, описанной в первом сообщении, добавить промежуточные фазы, например так:
60%х10х4
65%х8х4
70%х6х5
75%х5х5
80%х5х6
каждая фаза по 2 недели.
60%х10х4
65%х8х4
70%х6х5
75%х5х5
80%х5х6
каждая фаза по 2 недели.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
