Жим лежа

А сила то - тоже растет. Используй волшебные блинчики по 1.25 кг. Прибавляй не по 5, а по 2.5 в неделю. И будет переть вполне так нормально несколько месяцев. Когда рабочие веса начнут существенно превышать твой собственный, начнешь циклировать. Не форсируй. Думай о здоровье. Оптимальный режим - это когда после треньки остатся еще желание ченить поподнимать

После вчерашней тренировки именно это и было, хотелось еще чего нибудь потаскать. Я же делаю только пять упражнений по два подхода. Вся тренировка полчаса. Прибавлять по 5 буду пока прибавки легко идут, потом по 2,5. В жиме прибавляю по 2,5, пока легко, потом один тяжелый жим заменю на легкий, а еще позже буду добавлять по 1,25 в жиме, пока веса не встанут. Потом недельку отдыха и циклы пора начинать.

Похоже, что здесь все уже сказали, но все же...
Программа (планы Бутенко) предложенная здесь жимовиком действительно рабочая. Специализируюсь на жиме, выступаю только в жиме. Пробовал различные жимовые системы, эта - одна из лучших, особенно для новичков, которые хотят улучшить свой результат в жиме лежа. Грамотная, логичная, а главное ВАРИАТИВНАЯ прога. Можно легко переделать под себя.
Новичкам, кто решит по ней заниматься - наберитесь терпения и погоняйте эту прогу несколько раз, результат будет, во всех смыслах.

Делаю цыкл Бутенко написаный на первой странице, только я каждую фазу сократил на 1 неделю, тоисть вместо 4-ох, 3 недели на фазу. Уже дошел до 90% прибавка точно есть, только не знаю сколько.Через три недели проходка.

Изменено: Patron, 20.12.2008 - 10:33 AM

Не делаю вообще (пока!) никаких специализированных программ для одноразового жима! НО!!!
Сегодня на соревнованиях по безэкипировочному жиму, в весовой категории до 110 кг пожал 227,5 кг.
Мне 43 года, последний год жму только по "Русскому жиму" (на много повторений).
"Случайно" за последнии два месяца прибавил в одноразовом жиме 12,5 кг. Вес мой такой же.

Прошел почти 3 месяца прогарммы которая на первой странице темы, жим вырос на 10кг, из подсобки делал брусся и жим под углом 45 градусов, результатом очень доволен. Результат превзошел ожыдания. Сечас закончу цыкл, покачаюся месяцок и по новой начну. На середине цыкла казалось что он не сработает, но когда дошел до нагрузки 90% жалося легко, запас чуствуеться но я не делаю больше чем написано, делаю строго по программе.

Программу передалал так:
1 фаза - вес 60% х10раз х4 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
2 фаза - вес 70% х 6раз х 5 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
3 фаза - вес 80% х 5 раз х 6 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
4 фаза - вес 90% х 3раза х 3 подхода (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))

Изменено: Patron, 03.01.2009 - 12:33 PM

To: Patron
а как выглядит твоя программа?

вт: жим...
ср: присед...

пт: жим...
сб: тяга...

так выглядит с приседом и тягой? или как?
жимовик?

интересно, как всё полностью разбросано
ганфайтер, мне тоже интересно!

To: Patron
а как выглядит твоя программа?

Я же всю программу написал в сообщении

То: Patron

4 фаза - вес 90% х 3раза х 3 подхода (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))

А как тебе удалось выдержать 3 недели на 90%*3*3 средним хватом? Я бы после вторй уже не смог наверно. трицу был бы "алес".

Я тоже не верил когда начинал программу, чесно, но когда дошел до 90% жалось легко и с запасом, я сам не понимаю как ето работает. 90% сдаються как 80% до программы. Просто я решыл попробовать ету программу и не жалею что потратил 3 месяца.

Patron, а обязон хват чередовать?

Patron, а обязон хват чередовать?

Думаю что обязон, ето надо для трицепса!!!! ИМХО А трицепс в жиме очень важен!!!

Хочу начать прожимать эту прогу. Только испытываю небольшой дискомфорт от весов. Моя текущая тренька на жим выглядит так:
гриф - 12 раз
65 кг - 10 раз
90 кг - 8-9 раз
90 кг - 8-9 раз
70 кг - 10-14 раз

+ брусья с весом

Спокойный жим на раз - 110 кг. Если хорошо отдохнуть, плотно поесть, сильно упереться и стать на мост - 115 кг.

Пока мне видится вот такая модификация (от 115 кг):

2 недели 60% (69кг) на 10 повторов 4 подхода
3 недели 70% (80,5кг) на 6 повторов 5 подходов
3 недели 80% (92кг) на 5 повторов 6 подходов
3 недели 90% (103,5 кг) на 3 повтора 3 подхода

результат - хочу рост жима на 10 кг

Хочу услышать совета от тех что прогу прожимал, как вы считает все ли ок?

To: Patron
У тебя просто перечислены упражнения,а нельзя по дням расписать,с меня +.

То:nechaef я так понял это по Бутенко жим,
пробывал такой же 4-х недельный цикл,для меня хорошо подошло,прибавил 5 кг,хотя до этого застой был...

ты расписал только жим, а мы хотим (я так понимаю, что ганфайтер тоже этого хочет) сразу всё!!

в какой день тяга? какие еще упражнения? в какой присед?
какое отношение имеет к теме? - как расставить остальные упражнения, если использовать программу Бутенко

to Pena Да, Бутенко. Тоесть за 4 месяца ты прибавил 5кг?

нет за 4 недели=) все как у тебя, тока на каждую фазу-1 неделя

Интересно, пройдёт ли эта программа на жиме наклонном в 30 градусов? Я только так и жму, горизонтальный не делаю.

Попробую, потом опишусь)))

Значит для тех кого интересует пишу свою полную программу, но ето не значит что она подойдет для всех так как я делал для себя с учетом слабых мест в жиме и в лифтинге, ето значит что не надо тупо все делать также. Главное делать два жима в неделю, так как написано на первой странице етой темы.

Понедельник
1.Жим первый по цыклу
2.Жим 45 градусов(вес небольшой)
3.брусся (можно с весом если легко делать без веса)
_______________________________________________
4.Присед
5.Пресс


Середа
1.Тяга
2.Упр. на спину на выбор
3.Упр. на спину на выбор
4.Бицепс
5.Предплечье

Пятница
1.Жим второй по цыклу
2.Упр на грудь на выбор
3.Брусся
4.Жим сидя или жим из за головы
5.жим гантель сидя
6.Пресс

Сам цыкл виглядит так:
1 фаза - вес 60% х10раз х4 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
2 фаза - вес 70% х 6раз х 5 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
3 фаза - вес 80% х 5 раз х 6 подходов (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))
4 фаза - вес 90% х 3раза х 3 подхода (фаза три недели, два жима в неделю, хват чередовал, раз соревновательним раз средним хватом(не узким а средним))

И еще один важный нюанс, не надо форсировать веса в дополнительных и в вспомагательних упражнениях, даже в том случае если будет легко делать. Наша цель увеличить жим а ето значит что нужно сосредоточиться на базовом и соревновательном упражнении, форсирование весов в других упражнениях может негативно повлиять на прибавку в жиме. И еще даже если вы все сделаете правильно то нет гарантии что у вас вырастет жим, потому что результат зависит еще от многих других факторов(еда, сон), так что перед тем как делать подумайте стоит ди вам тратить три месяца на программу. Лично я доволен результатом и не жалею что потратил 3 месяца.

Изменено: Patron, 07.01.2009 - 21:06 PM